Здрав гръб за новата година !

В сегашните ни общества повтарянето на проблемите с гърба е неоспоримо. Тази статия ще се фокусира върху болката в долната част на гърба (болки в кръста) и как човек с болка може да си възвърне и поддържа здрав гръб.

Какво представлява болката в кръста ?

Болката в кръста е болка, която може да се почувства в долната част на гърба или лумбалната област. В момента те са сред водещите причини за отпуск по болест (2). Затлъстяването и тежкото натоварване са рискови фактори за развитието на болки в кръста (3).

Развитие на хронифициране

Без подходящо лечение тези болки могат да станат хронични. Хората над 50 години имат три до четири пъти повече хронични болки в кръста, отколкото тези на възраст от 18 до 30 години. От друга страна, хората, които работят в офис пред компютър, са склонни да стават по-заседнали. Следователно мускулните слабости, причинени от натоварената работа, увеличават възможността за развитие на хронична болка в кръста. И накрая, навиците в начина на живот и затлъстяването са не само рискови фактори за болки в кръста, но и за развитието на тяхната хронификация. Всъщност наднорменото тегло увеличава натоварването, което се прилага върху нашите прешлени. Това натоварване предразполага дегенерация на лумбалната част на гръбначния стълб. По този начин увеличава риска от нараняване и развитие на хронифициране (4).

Намерете и поддържайте здрав гръб

Няколко проучвания разглеждат ефекта от физическата активност при пациенти с хронична болка в кръста.

Пилатес и други програми

Методът на пилатес включва използване на ума и тялото в упражнения. Фокусира се върху стабилизиране на основните мускули, контрол на мускулите, дишане, укрепване, гъвкавост и стойка. Пилатесът е сравняван с други методи за упражнения, но е доказано, че е по-ефективен за намаляване на болката и намаляване на инвалидността (5).

Пилатесът не е единствената физическа активност, която може да помогне на пациента да си възвърне и поддържа здрав гръб. Хроничната болка в кръста е свързана с нарушаване на модела на мускулно активиране, слабост и повишена умора на основните мускули. Имайки предвид това, рехабилитацията чрез упражнения трябва да насърчи повишена лумбална стабилност чрез ангажиране на мускулатурата около гръбначния стълб (6).

Програмите за координация и стабилизация се фокусират върху укрепването на основните мускули. Именно мускулите на коремния му пояс допринасят за лумбопелвичната стабилизация. Следователно те помагат за стабилността и подкрепата на колоната. По-голямата част от програмите съчетават упражнения за сила, издръжливост, гъвкавост, както и аеробни компоненти. Упражненията, персонализирани според нуждите на пациента, позволяват значително подобряване на силата, издръжливостта и гъвкавостта на основните мускули и по този начин функционалния капацитет (6).

Мултидисциплинарен подход

Физическата активност, съчетана с други дисциплини, позволява по-оптимално здраве на гърба. В действителност, мултидисциплинарен подход ще даде възможност да имаме глобална визия за ситуацията. Масажната терапия, акупунктурата и хиропрактиката са дисциплини, които могат да се намесват по различно време при болки в кръста. Всъщност комбинацията от няколко специалисти ще може да помогне на пациента с болка, но също така ще предотврати възможен рецидив.

Например, мускулните контрактури е трудно да се елиминират сами чрез физическа активност. Ето защо масажната терапия играе роля в управлението на болки в кръста. Всъщност, в зависимост от използваната техника, масажистът отпуска мускулното напрежение, намалява стреса, причинен от ситуацията, и помага на пациента да си възвърне съня (1).

Болката в кръста може да е признак за дисфункция в подвижността на лумбалните прешлени. Целта на хиропрактическия преглед ще бъде да се установи източникът на тази дисфункция. Последната може да бъде коригирана чрез гръбначни манипулации и работа на меките тъкани.

В заключение, практикуването на физическа активност позволява значително намаляване на болката при хора с хронична болка в кръста. Движението е един от ключовете за здравословен гръб.