Жените с бавен метаболизъм трябва да направят 6 неща, за да изгорят мазнините и да отслабнат

Опитвате ли се да отслабнете и да изградите мечтаното тяло? Резултатите се показват бавно и единственото нещо, което можете да направите, е да гладувате? Това вероятно означава, че метаболизмът ви започва да се забавя. Често явление, засегнатите не знаят причината за тази промяна и не знаят как да я отстранят. Разберете как да изгаряте мазнини, когато имате бавен метаболизъм.

Това, което наричаме „метаболизъм“, е способността ни да изгаряме мазнини. Тя се различава от човек на човек, в зависимост от това дали сте мъж или жена, но и според начина ни на живот. Може да се забави по редица причини като свръхпроизводство на кортизол, ниско ниво на естроген, ниско ниво на тестостероните и много други. Имайте предвид обаче, че ако сте жена и имате бавен метаболизъм, тези 6 метода могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Ето 6 начина да ускорите метаболизма си

Яжте по-малко въглехидрати

Въглехидратите са храните, които осигуряват енергия за нашето тяло. Те се състоят от захар, нишесте и фибри. Намаляването им обаче би ускорило метаболизма, тъй като те предизвикват повишаване на нивата на инсулин. Всъщност, според Монреалския институт за сърце, диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава нивата на инсулин, което кара тялото да черпи от натрупаните мазнини, за да произвежда енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно. По този начин се препоръчва да се намалят въглехидратите, а именно тестени изделия, ориз, хляб или дори картофи, за да се ускори метаболизма и да се изгорят по-лесно мазнините.

Да упражнява

За да се ускори изгарянето на мазнините, редовната физическа активност е от съществено значение. Има много прости упражнения като аеробика, колоездене, бягане, зумба или дори елиптичните. Това ще ви позволи да контролирате теглото си, да регулирате нивото на кръвната захар, но и да изградите мускули. Можете също така да правите лицеви опори, лицеви опори и основни сили. Пилатесът и йога също са чудесен начин за нежно изграждане на мускулите, докато се отпускате.

Имате нисък тестостерон

Мъжете обикновено изгарят калории по-бързо от жените, като имат до 10 до 20 пъти повече тестостерон. Този хормон е важен за изграждането на мускули и може да помогне за намаляване на телесните мазнини. За да ускорят метаболизма си, жените след това могат да използват добавки, които подобряват производството на тестостерон.

Интензифицирайте спортните си сесии

Ако искате да изградите мускули, но и да правите кардио, HIIT (High Intensity Interval Training) ще бъде най-добрият ви съюзник. Това е интервална тренировка с висока интензивност, която ви позволява да комбинирате епизоди на интензивно усилие с кратки периоди на възстановяване на няколко пъти. Ще увеличите изгарянето на мазнини, ако бягате бързо или ако извършвате някаква дейност по-бързо. Проучване също така показа, че намалява коремните мазнини при леко наднормено тегло. Тялото ви ще продължи да изгаря калории дори след тренировка. Например можете да спринтирате за 30 секунди и да вървите една минута и да извършите 5 повторения. HIIT има предимството, че може да се практикува навсякъде и без оборудване.

Вземете глутамин

Това е много важна аминокиселина, която помага за изграждането на мускулите, но също така укрепва имунната система. Той има специална роля за здравето на червата и позволява усвояването на протеини, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Глутаминът може да се намери в яйца, тофу, ориз или дори царевица и месо.

Пийте зелен чай или кафе

Няколко кофеинови напитки като зелен чай и кафе могат да помогнат за бързото изгаряне на мазнините. Всъщност техният диуретичен ефект и съдържанието на антиоксиданти ускоряват метаболизма и детоксикират тялото