Живей здравословно

Днес отговарям на въпроса на Лора, автор на блога „Моля без захар“. Чрез карнавала на статии, които тя организира, тя обединява вижданията на различни блогъри по първоначалния си въпрос: „Да живея здравословно, какви са ежедневните ми трудности? ". Можете да прочетете препращащата статия ТУК.

Избрах да пиша за това, защото въпросът на Лора резонира с забележка, че някои пациенти редовно се връщат при мен: „Но за вас (разбирайте ли, които не сте с наднормено тегло) е лесно да живеете здравословно!“ "
Обикновено това ме кара да се усмихвам и казвам „Ти мислиш така? », Оставяйки съмнение ...

Ами Лора ми дава възможност да споделя с вас малките си тайни 🙂

Моето определение за здравословен начин на живот

Щом е зададен въпросът, първата ми мисъл, която ми идва на ум, се обръща към чинията ми !

Храня се здравословно

Точно както поставянето на бензин в колата прави възможно пътуването, осигуряването на правилната диета за тялото ми ми позволява да живея богат и интензивен живот. Затова се опитвам да зачитам хранителните и енергийните нужди на тялото си. За да следвам усещанията си за хранене, както е обяснено в статията 3-те причини, които ви карат да се храните.

Имам късмета да бъда алчен. Да, прочетохте добре, казах лакомо. Много хора смятат, че лакомията ги прави дебели или им пречи да отслабнат. Напротив, считам, че лакомията ви позволява да ядете всичко и с удоволствие. Внимавайте, лакомията не винаги означава да ядете в количество! Но ако се доверим на тялото си, хранителните ни усещания по естествен начин ще ни насочат към качество и разнообразие, а не към количество.

По този начин не си забранявам никаква храна, храненето е източник на комфорт. И тялото ми има цялата енергия, от която се нуждае, за да ми позволи да живея пълноценно !

Движете се достатъчно

Haute Autorité de Santé (HAS) препоръчва да правите поне 30 минути физическа активност на ден, за да поддържате тялото си в добро здраве. Що се отнася до мен, винаги съм бил заобиколен от страхотни спортисти, но „спортът“ ме отблъсква дълго време. Не можех да се видя да бягам с часове. Така че през цялото това време любимата ми роля беше да придружавам, управлявам логистиката на другите ... Начин за мен да избягам от физическите усилия:). И го виждам всеки ден с моите пациенти, много е лесно за всеки да намери оправдание да не мърда !

До деня, в който се хванах в „бобологията“. Отказвайки злоупотребяващите лекарства, реших да се погрижа за здравето си и възобновете физическата активност. Оттогава насам съм създал малък ритуал всяка сутрин, от който рядко се отклонявам: загрявка - 7мн тренировка - разтягане. А по празниците се движа естествено много повече, според страстите си.

Днес се движа всеки ден, физическата активност е добре установена и го правя автоматично. Той е напълно интегриран в моя здравен ритуал, точно като миенето на зъбите или измиването на ръцете. Това стана приоритет, още по-важно за мен, тъй като професията ми на психолог е много заседнала !

Постигнете лично

Здравословният живот е също така да живеете пълноценно, интензивно и пълноценно. Много хора забравят това измерение, което според мен е от съществено значение.

Тоест, смисленият живот ви позволява да изпитате лично изпълнение, както е разбрано от Ейбрахам Маслоу (предстояща статия за личното изпълнение). Внимавайте, тук не става дума за „пълнене“ на живота ви с професионални дейности, за да ви се завие свят и да избягате от скуката. Напротив, става въпрос за подхранване на живота ви с моменти, които имат истински смисъл за вас и които ще ви накарат да растете.

Започнах това отражение преди 10 години, върнах се в училище и смених работата си. Днес отивам още по-далеч с този блог и моя канал в Youtube ... докъде стигнах !

Здравословен начин на живот, не е лесно всеки ден

Не винаги е лесно да се храните здравословно, бъдете достатъчно активни и постигайте лична реализация всеки ден! Можем да изпитваме емоционален глад, който да ни насочи към диета с високо съдържание на мазнини и захар. Може да не искаме да се движим или да ни липсва мотивация ... Толкова много спирачки, че е необходимо да се идентифицират и анализират, за да се върнем в съгласуваност с тялото и ума си.

За мен истинската клопка е умората. Когато почувствам желание да ям повече и да се движа по-малко и съм в негативно настроение, няма нужда да търся повече: липса на сън. Но защо тази умора? Какви действия да предприемете, за да отстраните това?

Твърде много интереси

Любопитен по природа, искам да опитам всичко. Не като дилетант, а като инвестирам изцяло. Желанието да се учиш и практикуваш е много налице, отнема време и въпреки това дните са само 24 часа! Следователно рискът за мен е да жертвам часовете сън, за да напредвам по-бързо в моите проекти, за сметка на здравето.

Твърде много искания

Друг фактор е умножаването на ролите: съпруга, майка, приятелка, професионалист, доброволец, блогър, колумнист ... има много източници на търсене! Като перфекционист искам да взема всяка от тези роли, като давам най-доброто от себе си. И все пак знам, Wonderwoman не съществува! 🙂

Моите съвети за здравословен начин на живот

Идентифицирането на точките на бдителност е първата стъпка. Следващото е да можете да промените нещата, за да не попаднете в рисковата зона. Да живееш здравословно ежедневно, изисква някои модификации и моите съвети са следните:

Научете се да слушате себе си

Боли в гърба? Няма енергия? Искате ли да ядете захар? Толкова много сигнали от тялото за изказване на внимание, време е да се погрижите за себе си! И все пак не винаги сме в унисон с телата си, твърде зашеметени от темпото на нашия забързан живот. Понякога имаме проблеми с улавянето на алармени сигнали, друг път просто не искаме да ги чуваме ... Така или иначе, просто ги игнорираме и рискуваме да отидем твърде далеч и да се разболеем. Слушането на тялото ви може да става по различни начини: чрез микро паузи, нежни и егоцентрични физически дейности като йога, времена да направите крачка назад. Пример е да отделим 1 или 2 минути през нощта, докато си лягаме, за да направим самоинспекция на тялото и ума си.

Осмелете се да дадете приоритет

Представете си художествена картина, представяща сцена от вашия живот. Поставете символите там. Къде стоите? Дълбоко в себе си, след всички?
Да се поставиш в правилните условия да живееш здравословно означава да се поставиш на преден план на сцената. Децата, колегите, добрият приятел ... ще почакат малко или ще направят сами.

Префокусирайте своите житейски приоритети

Внимавайте да не се разпилявате и за това трябва да направите избор и да прегледате приоритетите си. Не винаги е лесно, има ограничения, на които така или иначе трябва да отделите време и които не могат да бъдат пренебрегнати. Но също така е необходимо да подредите какво е наистина важно за вас и какво в крайна сметка може да бъде отложено или дори изоставено.

Ще разберете, че здравословният начин на живот може да има много определения и може да бъде преживян по много различни начини. Що се отнася до мен, то се свежда до следната формула:

Чувствайте се добре в чинията си + Чувствайте се добре в маратонките + Бъдете добри в главата си

Така че това е моето определение и начинът ми да го живея в ежедневието си. Също с тази визия подхождам към подкрепата на хората с наднормено тегло: като ги насочвам към по-добре физиологично регулиран хранителен баланс, по-голяма грижа за тялото им с адаптирана физическа активност и по-добро изслушване на себе си и дори на личните му стремежи.