Знаете ли осемте фактора на етапа на Активен живот?

Зрелостта и застаряването имат всеки свой набор от предизвикателства.

Без значение колко активни сте били в миналото, все пак е необходимо усърдие, за да сте сигурни, че имате възможно най-здравословния начин на живот. В ресурса „Концепцията за устойчивост“ на Sport for Life ние разделихме елементите на здравословния начин на живот на осем фактора, всеки от които е от съществено значение за добре балансирания живот на възрастните.

Колко от тях прилагате в живота?

# 1. Подходяща физическа активност

Що се отнася до физическата активност, всички ние сме уникални. Ето защо е важно да намерите начин за упражнения, който е подходящ за вашата сцена.

„Спортните и физически дейности, които човек прави в един етап от живота, може да не са подходящи за следващия етап без някаква модификация. "

„Важно е да се преборим с намаляването на физическата форма чрез целенасочени упражнения, включително баланс и сила. Пенсионерите, които поддържат умерени или високи нива на активност, са по-малко склонни да приемат лекарства, да бъдат сериозно ранени при инцидент или да имат деменция. "

# 2. Когнитивна функция

Мозъкът е от съществено значение за поддържането на активността, а поддържането му здрав изисква цялостен подход към балансиран начин на живот. Сънят, диетата и начинът на живот допринасят за вашата умствена пъргавина.

„Точно както заседналият начин на живот влияе на мускулите, органите и костите, липсата на когнитивна стимулация лишава мозъка от упражнението, от което се нуждае, за да поддържа оптимална функция. "

„Психическите упражнения като судоку или научаването на ново хоби укрепват връзките между невроните, позволявайки създаването на„ когнитивен резерв “. Човек с по-голям „когнитивен резерв“ би могъл да устои по-добре на наранявания, болести и стареене.

# 3. Психологическо благосъстояние

Възрастните, които искат да водят активен начин на живот, трябва да са наясно колко е важно да имаме добро психично здраве.

„Психологическото благосъстояние зависи от няколко фактора като генетика, житейски опит и как да се управлява болестта. Има обаче ясни доказателства, показващи, че физическата активност води до положителни и значителни ефекти върху основните психологически компоненти: увереност, самочувствие, социални връзки и щастие. "

„Проучванията показват, че редовните упражнения подобряват увереността и самочувствието и намаляват депресията при участниците от всички възрасти. "

# 4. Социални доклади

Изолацията и самотата и здравословният живот не се смесват. Ето защо е от съществено значение да поддържате положителни отношения в живота си.

„Когато планирате програми за физическа активност или спорт за възрастни, е важно да вземете предвид социалния компонент. Това понякога се пренебрегва, но често, когато е така, се среща естествено в група. "

„Обръщането на внимание на социалния компонент помага да се запази участието и да се увеличи участието в групови програми. "

# 5. Отворете се към житейски преходи

Докато достигнете зряла възраст, вероятно вече сте преминали през редица преходи. Ученето от този опит и извършването на нови преходи ще повлияят на начина ви на живот.

„Много от преходите, които обикновено се случват в напреднала възраст, като преминаване от трудов живот към частично или пълно пенсиониране, ставане на баба и дядо или дори възстановяване след нараняване, болест или медицинска намеса, могат да служат като мотивационен елемент за поддържане или развитие на редовен програма за упражнения. "

„Например пенсионирането може да бъде възможност да преструктурирате графика си и да се включите в спорт или да се включите в нови физически дейности. "

# 6. Управление на хронични заболявания

Хроничните заболявания могат да бъдат основна бариера за здравословния начин на живот, но е възможно да се справите с тези заболявания и да процъфтите независимо.

„За да ви помогнем да се справите по-добре с хроничните заболявания, е важно да спортувате редовно. Болката може да повлече много хора с хронични заболявания и докато медикаментите могат да бъдат от съществено значение за болката и като лечение, тя може също да повлияе на баланса на живота и понякога да затруднява физическите упражнения ежедневно. "

„Редовните упражнения обаче са ефективен начин за значително намаляване на лекарствата, възстановяване на енергията и подобряване на качеството на живот. "

# 7. Внимателна диета

Толкова е важно да сте наясно какво влагате в тялото си.

„Няколко хронични заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет са пряко свързани със степента на затлъстяване. В момента Канада се бори с тази епидемия, която засяга всички възрастови групи. "

„За щастие, затлъстяването може да бъде преодоляно чрез промени в диетата и физическата активност. От съществено значение е да се яде много зелени и цветни зеленчуци, храни, богати на фибри като ябълки, боб и леща и да се консумират храни, осигуряващи мононенаситени мазнини като авокадо, зехтин и ядки. "

# 8. Концепцията за устойчивост

В крайна сметка телата ни са създадени да бъдат устойчиви.

„Човешкото тяло е динамично; нарочно всеки може да бъде по-издръжлив и да преодолее предизвикателствата на стареенето. "

„Редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да сме сигурни, че остаряваме добре. В резултат на това спортните, развлекателни програми и възможности в общността трябва да бъдат адаптирани към променящите се нужди на участниците през целия жизнен курс. "