10 лесни идеи за закуски, за да запазите фигурата си

Важността на закуските за поддържане на фигурата е от първостепенно значение! Забравете идеята, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко ... напротив. Препоръчително е да ядете няколко малки хранения, разпределени през целия ден, за да позволите на метаболизма си да изгаря калории през целия ден, да поддържате редовно кръвната си захар и да избягвате апетита, който ще ви накара да ядете нещо при следващото хранене.!

Идеята е да се научим да се храним по-добре като подбирате храни, които едновременно ще задоволят желанието ви, ще ви заситят и ще ви дадат всички нужни хранителни вещества!

Открийте 10 идеи за закуски, лесен и бърз за изпълнение и който ще ви помогне да отслабнете или да запазите фигурата си!

1) гръцко кисело мляко, червени плодове и мед

Тази първа закуска е много лесна за приготвяне! Вземете гърне с гръцко кисело мляко (с много високо съдържание на протеини), добавете любимите си плодове (с високо съдържание на антиоксиданти) и добавете чаена лъжичка мед за подслаждане!

Ще бъдете сити и медът ще ви даде енергиен тласък, който ви е необходим, за да издържите останалата част от сутринта или следобеда.

2) Хумус и зеленчуци

Вземете малка порция хумус (2-3 супени лъжици) и потопете в него любимите си зеленчуци. Най-популярни са пръчките от моркови, краставици или целина. Истинско удоволствие и перфектно е да задоволите малко глад !

3) Пюре от банан и маслодайни семена

Маслодайните семена са чудесен източник на омега, а бананите ще ви дадат тласък в средата на деня със захарта си. Бананите вървят най-добре с фъстъчено пюре (внимавайте, не правете грешката да купувате индустриално фъстъчено масло, пълнено с палмово масло и захари) !

Размерът на порцията за лека закуска е един банан и 1 до 2 супени лъжици пюре от фъстъци в зависимост от размера ви.

4) овесена каша

За лека закуска смесете 25 до 30 г овесени ядки с количеството мляко (или растително мляко), което искате, и оставете да престои 10 минути, така че люспите да поемат млякото и да набъбнат. Добавете канела за вкус и малко боровинки! Това е истинско удоволствие!

Можете също така да готвите овесените ядки в мляко, на слаб огън, за 10 минути.

5) протеиново смути

За да сте сигурни, че сте сити, протеинът е идеален. Отидете на плодово смути и добавете топка от любимия си протеин на прах към него. Бързо, просто и ефективно!

6) 1/2 авокадо с извара

Вземете половин авокадо, отстранете сърцевината и напълнете центъра с извара. Солете и пипер и добавете малко билки! Това е удоволствие и мога да ви уверя, че няма да сте гладни до следващото хранене.!

7) микс от сушени плодове

Ако нямате време да приготвите нещо и се нуждаете от идея за лека закуска, която не пречи на целите ви за отслабване, като същевременно ви дава тласък, за да продължите деня и вече да не сте гладни: изберете за сушени плодове.

Съставете сместа си и вземете порция от 30 грама, за да направите лека закуска: бадеми, орехи, бразилски ядки, стафиди, боровинки, тиквени семки и слънчогледови семки.

8) Риба тон върху кексове от кафяв ориз

За да улесни нещата, тази закуска е идеална за тези, които нямат много време. Вземете две питки с кафяв ориз. Изпразнете кутия тон в купа, добавете супена лъжица извара, сол и черен пипер. Разпределете препарата върху двете си палачинки и вуаля! Приятен апетит!

9) сандвич с ябълкиВземете ябълка и я нарежете на доста дебели ивици хоризонтално. Вземете две ленти, за да приготвите „хляба“ на вашия сандвич и намажете една супена лъжица бадемово пюре.

Поръсете с чипс тъмен шоколад и шепа стафида гранола!

10) Пуканки

Да, добре сте чули, казах пуканки! Забравете пуканките, сервирани на кино, покрити с масло и захар. Тук отидете на истинските традиционни пуканки, страхотна закуска, нискокалорична и това ще ви остави сити!

Затова купете царевичните семена и направете вашите домашни пуканки за успешна закуска.!

Ако имате някакви идеи за бързи закуски, не се колебайте да ги споделите с нас.