15 самостоятелни занимания за премахване на мазнините по корема

Напречен, пирамидален, наклонен или дори прав, ако тези термини не означават нищо за вас, или имате късмет да имате тънка талия, в този случай тази статия не е за вас. Или сте се отказали да се отървете от своето мъниста и там ще трябва да се движите сериозно. Те всъщност представляват мускулите на коремен колан че трябва да работите, за да намерите плосък корем и спокойно да се приближите до носенето на две парчета, наред с други неща ...

Като дисагите, коремна мазнина е бич в търсенето на хармоничен силует. Освен че е грозен, труден за прикриване и особено досаден, той е в основата на много проблеми на здраве. Ако сте провалили всички модни диети и часове упражнения на закрито без резултат, може би е време да намерите по-малко травмиращо решение. Ето списък от 15 дейности, за да практикувате самостоятелно, със собствено темпо, за да ви позволи най-накрая отървете се от излишните килограми. Готови ли сте? Обезмаслете ...

1 - Скачащото въже

Това е идеално, ако искате да си възвърнете добре изваяно тяло, гръмотевични задни части и по-тънка талия. Скачащото въже кара сърцето да работи усилено и изгаря много калории. Непоправимо следва a отслабване и ясно повишаване на тона. Ще можете да намерите ефективни програми за прескачане на въжета, които да приложите на практика, за да постигнете бързо целите си.

2 - Скандинавско ходене

Ако можете да си представите спокойна дейност, защото тези проходилки се движат с помощта на щеки, помислете отново. Скандинавското ходене е много физическо и изисква много мускули на вашето тяло. Благодарение на движенията на вашите оси по време на усилията, скандинавското ходене може значително да намали коремна мазнина и засилва дейността на сърцето. Това е идеална дейност, тъй като може да се прави абсолютно навсякъде. Само не забравяйте да носите качествено оборудване и имате фигура на пясъчен часовник.

3 - коремни танци

Самото име ви позволява да си представите как коремът играе първична роля в практиката на тази дейност. Ориенталският танц е традиция в арабските страни, която освен да работи по коремни мускули е несравнима чувственост. Отървете се от образа на сух, изграден в тялото стомах. Танцуването на корема ви позволява благодарение на люлеенето и вълните да укрепите каишка за корем и D 'прецизирайте размера. Следователно той се вписва по-добре с търсенето на женствен и чувствен силует с хармонични форми.

4 - Моторът

Елиминирайте калориите от последната ви пантагрюелна вечеря, докато правите добро на планетата? Колоезденето е на второ място, когато става въпрос за извайването на мечтана фигура. Като изисква повече от 80% от мускулите ви, фактът, че въртите педалите, помага за отслабване на краката, отслабване, но също така намаляване на размера. Това е така, защото когато се опитвате да поддържате равновесие, използвате мускулите на коремния колан. За да ви помогне да си възвърнете плоския корем, в идеалния случай можете да карате велосипед за около 30 минути всеки ден. Упражняващият велосипед също е решение, дори ако насладата от пейзажа е по-полезна за вашия морал.

5 - Пилатес

За губят килограмите по-леко се натрупва върху стомаха, пилатесът е идеален. Всъщност всички тези упражнения работят основно върху коремните мускули. Това позволява през дните да намерите не само по-добър чревен транзит, но и за укрепване на коремния колан.

6 - Бягане

Вероятно сте си представяли, че бягането ви позволява само отслабване ? Ами не ... Бягането също значително намалява мазнините в корема. Като дейност за издръжливост, бягането изисква от тялото да използва своите резерви, което води до загуба на корема. Тук позата е много важна. Не забравяйте да застанете изправени по време на бягане и да приберете корема си за по-усилен ефект на оформяне.

7 - Гребецът

Това е малко като гребеца, който помага за укрепване на горната част на тялото чрез укрепване на коремни. Коремната обвивка, която се появява по време на тренировка, е източник на издръжливост и работи върху всички мускули на тялото. За да тренирате у дома на подходящо устройство или на открито като водна дейност, гребецът е отличен начин да се отървете бързо от коремните мазнини.

8 - Бокс

Боксът е най-добрата дейност за изграждане на стоманени мускули. Очевидно използва оръжията приоритетно, но също така помага прецизирайте размера. Всъщност коремните мускули помагат на бюста да се огъне и да се движи, което спомага за укрепването на коремната лента. Чрез извършване на различните движения на ръцете и ас на тялото, коремни мускули са сключени за постоянно. Следователно практиката на бокса е отлична за възвръщане на тонуса, ловкостта, по-слабите ръце и преди всичко а твърд, по-плосък корем.

9 - плуване

Никога не можем да го кажем достатъчно, плуването е спортът par excellence, за да нарисувате мечтана фигура. Резултатите са ръцете и краката, но действието на коремните мускули помага да се ориентира тялото. Фактът, че елементът, в който се изпълнява, е вода, позволява изгаряйте повече калории благодарение на съпротивата от него. Ще бъдете изумени колко бързо плуването може да тонизира, прекрои и извая тялото и да ви накара да си възвърнете плоския корем.

10 - Йога

Предизвикваме ви да намерите йог с наднормено тегло или с мърляв стомах. Ако има, така или иначе няма да намерите много от него. Йога е чудесен начин да свържете отново тялото с ума, за да намерите перфектния баланс. The вентрално дишане е една от тайните за поддържане на ядрото на колана гладко, докато задействате мускулите. Редовната йога практика помага за тонизиране на мускулите, постигане на баланс и преди всичко е отличен начин за презареждане на батериите сутрин.

11 - Ски

Дейността par excellence за много французи по време на зимните ваканции, ски има повече от един актив в ръкава си. Освен че можете да се насладите напълно на снежните пейзажи, карането на ски позволява да изградите мускули в цялото тяло. Очевидно най-често се използват ръцете и краката, но коремен колан не е пропуснато. Всъщност ротациите изискват движения на таза, които работа на корема. Тъй като карането на ски се извършва на височина и в студа, тялото ще изгори повече калории, за да запази телесната топлина. Ще изгаряте около 1000 калории на час, докато карате ски. Достатъчно е да се каже, че мазнините няма да устоят !

12 - Бой на тялото

Все повече и повече практикувани в спортните зали, борбата с тялото е във възход. Всъщност, бидейки между фитнес и бойни изкуства, борбата с тялото е идеално занимание за работа на всички мускули на тялото и на вас отървете се от натрупаните мазнини. За ритмична музика движенията на ръцете и краката следват едно след друго и стомахът се свива, за да поддържа основната стойка и да поддържа баланс. Боят по тялото може лесно да се води у дома или на открито, като всичко е да се приемат правилните жестове и да се овладеят движенията.

13 - танц на пилон

Секси, чувствен и спортен, танц на пилон има всичко. Инсталирането на бар в дома ви ще ви позволи да изпълнявате различни упражнения, като започнете с уроци за начинаещи. Акробатичните движения и танци ще ви позволят да отслабнете, като същевременно укрепвате мускулите си. Защо не съставите демонстрация за партньора си. Отлична прелюдия към пареща вечер, която също ще ви позволипремахване на някои калории. Обобщеното прочуто 2 в 1.

14 - Аквагим

Във вода тялото е по-леко и мускулите се движат по-интензивно. Aquagym ви позволява да намерите a по-тонизирано тяло в няколко сесии седмично. Позволява да се работи с бедрата, ръцете, задните части, но и гърба. За да намалите мазнините по корема, ще трябва да практикувате определени специфични упражнения. Особено ефективен е този, който се състои в поддържането на вода с шамандура, докато вдигате коленете. За да работите наклонени, въртящите се движения са перфектни и ще помогнат за изтъняване на талията. Aquagym е дейност, която можете да практикувате както самостоятелно, така и в група, ако искате повече удобство.

15 - Обшивката

Ужасявахте ли го по време на спортните си занимания на закрито и сега правите лице? Е, честно казано, не сте единственият. Страшното при дъската е, че бързо ви помага да възвърнете по-мускулестото тяло, но е истинско мъчение, ако е лошо изпълнено. Следователно ще гарантирате приемете добра поза. Дръжте гърба си изправен, главата е на една линия с гръбнака и дишайте правилно. За постепенни, но ефективни резултати, започнете с 20 секунди на първия ден и постепенно напредвайте със собственото си темпо.