Labelforme
3 упражнения за усъвършенстване на ръцете у дома
Загуба на ръце (iStock)
Възраст, наднормено тегло, липса на тонус ... Преди да започнете, трябва да отбележите: структурата на тялото ви не може да бъде променена. Това означава, че освен всичко друго, формата, размерът, теглото на костите ви ще останат същите. Така че, колкото и да правите всички упражнения на света, ако имате силни ръце, ще имате силни ... но твърди ръце !
Рафинирането на ръцете означава първо да имате здравословен начин на живот, балансирана диета и след това да ги укрепите. Хоп, ето 3 упражнения за усъвършенстване на ръцете у дома !
1. Прецизирайте ръцете си, като прегледате азбуката
Упражнение за изграждане на мускули, за да се стеснят тези хубави ръце? Застанете на ниска дъска, на десния лакът. Дясната ръка е плоска на земята, перпендикулярна на останалата част от тялото. Тогава:
- Повдигнете лявата си ръка към небето.
- Дръжте ръката си изправена, напишете буквите на азбуката на тавана, сякаш ръката е четка за рисуване !
В допълнение към усъвършенстването на ръцете, това упражнение е чудесно за коремната лента и има плосък корем.
2. Упражнения за усъвършенстване на ръцете с гири
Няколко възможности с гири. Първо изберете 500 g всяка ръка:
- Стоящ: Вдигнете ръцете си от страните на бедрата до височината на раменете. 10 удара по този начин, след това останете с раздалечени ръце и направете 10 малки кръга в едната посока, 10 в другата.
- Седни: мускулирайте бицепса, като поставите предмишниците на 90 ° паралелно, докато огъвате лактите. Бавно вдигнете гирите до гърдите 10 пъти.
- Удължете на гърба: изпънете ръцете си пред себе си, нагоре. Свийте лактите, за да върнете тежестите обратно към ушите, над раменете. Продължете 10 пъти.
Трик: няма гири? Използвайте бутилки с вода, които ще напълните горе-долу според напредъка си !
3. Спадове за енергизиране на трицепса
Мастният клъстер, разположен в трицепса, може да е причина за синдрома на "висящите ръце" ... Работейки върху бицепса, ще компенсирате малко този ефект, но не пренебрегвайте упражненията за трицепс !
Нагоре надолу лицевите опори или спадове са идеални:
- Седнете с гръб към неподвижен стол или пейка.
- Поставете ръцете на ръба, пръстите, лактите и раменете подравнени, на ширина на раменете или малко по-широки.
- Стиснете в ръцете, за да повдигнете таза и да изпънете ръцете, докато издишвате. Вдишайте веднъж.
- Сгънете отново лактите, докато издишвате. Вдишайте отново.
- 3 упражнения за отслабване на бедрата
- 3 упражнения за усъвършенстване на ръцете в офиса - блогът
- 3 упражнения за s; усъвършенствайте само за 20 минути на ден Current Woman The MAG
- 3 упражнения за отслабване на бедрата и стомаха - Le blog
- 3 упражнения за отслабване на бедрата - Онлайн линия