Labelforme

3 упражнения за усъвършенстване на ръцете у дома

Загуба на ръце (iStock)

дома

Възраст, наднормено тегло, липса на тонус ... Преди да започнете, трябва да отбележите: структурата на тялото ви не може да бъде променена. Това означава, че освен всичко друго, формата, размерът, теглото на костите ви ще останат същите. Така че, колкото и да правите всички упражнения на света, ако имате силни ръце, ще имате силни ... но твърди ръце !

Рафинирането на ръцете означава първо да имате здравословен начин на живот, балансирана диета и след това да ги укрепите. Хоп, ето 3 упражнения за усъвършенстване на ръцете у дома !

1. Прецизирайте ръцете си, като прегледате азбуката

Упражнение за изграждане на мускули, за да се стеснят тези хубави ръце? Застанете на ниска дъска, на десния лакът. Дясната ръка е плоска на земята, перпендикулярна на останалата част от тялото. Тогава:

  • Повдигнете лявата си ръка към небето.
  • Дръжте ръката си изправена, напишете буквите на азбуката на тавана, сякаш ръката е четка за рисуване !

В допълнение към усъвършенстването на ръцете, това упражнение е чудесно за коремната лента и има плосък корем.

2. Упражнения за усъвършенстване на ръцете с гири

Няколко възможности с гири. Първо изберете 500 g всяка ръка:

  • Стоящ: Вдигнете ръцете си от страните на бедрата до височината на раменете. 10 удара по този начин, след това останете с раздалечени ръце и направете 10 малки кръга в едната посока, 10 в другата.
  • Седни: мускулирайте бицепса, като поставите предмишниците на 90 ° паралелно, докато огъвате лактите. Бавно вдигнете гирите до гърдите 10 пъти.
  • Удължете на гърба: изпънете ръцете си пред себе си, нагоре. Свийте лактите, за да върнете тежестите обратно към ушите, над раменете. Продължете 10 пъти.
Дъмбели (iStock)

Трик: няма гири? Използвайте бутилки с вода, които ще напълните горе-долу според напредъка си !

3. Спадове за енергизиране на трицепса

Мастният клъстер, разположен в трицепса, може да е причина за синдрома на "висящите ръце" ... Работейки върху бицепса, ще компенсирате малко този ефект, но не пренебрегвайте упражненията за трицепс !

Нагоре надолу лицевите опори или спадове са идеални:

  • Седнете с гръб към неподвижен стол или пейка.
  • Поставете ръцете на ръба, пръстите, лактите и раменете подравнени, на ширина на раменете или малко по-широки.
  • Стиснете в ръцете, за да повдигнете таза и да изпънете ръцете, докато издишвате. Вдишайте веднъж.
  • Сгънете отново лактите, докато издишвате. Вдишайте отново.