8 здравословни неща, които трябва да правите всеки ден за здравословен начин на живот

Да не пушите, да пиете по разумен и умерен начин, да се грижите за кожата и тялото си - всичко това са малки жестове за здравословен начин на живот. Но не само. Доказателството до 8.

Упражнявайте коремно дишане

Дишаме почти 30 000 пъти на ден. Жизненоважен жест, който сме склонни да забравяме. Въпреки това, отделянето на време за правилно дишане - и чрез стомаха - ни позволява да подобрим кислорода на белите дробове, сърцето, мозъка и останалите органи. Достатъчно, за да елиминира по-ефективно токсините и особено за да се отърве от натрупаното напрежение. Доказателството е, че бебетата естествено практикуват това дишане. С течение на времето забравяме правилните действия ...

Нашият съвет: ако чувстваме, че стресът ни завладява, просто спрете за няколко мига и тренирайте коремно дишане. Лежейки или седейки, вие отпускате раменете си, отпускате лицето си и вдишвате дълбоко през носа, като първо надувате стомаха, след това белите дробове и накрая останалата част от горната част на тялото. Задържаме дъха си за няколко секунди. След това издишваме бавно през устата, като се грижим за отпускане на мускулите. Повтаряме експеримента за няколко минути.

Медитирайте

Йога и пилатес са все по-популярни дисциплини. Ето защо говорим по-свободно за медитация. Започваме да интегрираме в нашите западни обичаи важността да се грижим за тялото си, но и за ума си. И най-вече постепенно приемаме да се пуснем и да не правим нищо за дадено време. Трудно в общество, където всичко върви много бързо !

Нашият съвет: ще се озовете уютно кътче у дома по пътя на датчаните и техния хиг начин на живот и ще седнете удобно за десет минути. Затваряме си очите. Поток от мисли със сигурност ще ни нападне, ще трябва да се научим с времето да го оставим настрана, за да се съсредоточим само върху себе си. Ако е твърде трудно да започнете сами, има видеоклипове, които да ни помогнат.

Правете стречинг, йога или пилатес

След сесия за медитация - или преди, в зависимост от предпочитанията - няма нищо като йога, пилатес или клас по стречинг, за да се разхлабите, да изградите мускули, да се отпуснете и да почистите машината !

Нашият съвет: следвайте един от нашите видеоклипове според нуждите на деня, за да възвърнете гъвкавостта, енергията и доброто си настроение !

Смейте се

Дали доброто прилягане на кикотенето би било по-добро от тренировка? Това е вярно ! Научно доказано е, че смехът намалява стреса и подобрява паметта при по-възрастните хора, както установи проучване през 2014 г. от Националния център за биотехнологична информация.

Нашият съвет: помислете какво може или може да ни накара да се усмихнем или смеем и се върнете сърдечно към това. Както и да е, стига да се смеем.

Говорете с другите

Друго научно изследване на Карол Брейн от Университета в Кеймбридж през 2010 г. доказва, че качеството и количеството на връзките, които човек има с другите, влияят върху нашето здраве и нашето психологическо благосъстояние. Следователно социалната връзка е необходима, за да се чувствате добре и щастливи.

Нашият съвет: отидете на питие с приятели, разговаряйте с колеги и семейство, организирайте вечери, като идеята е да си побъбрите с хора, които харесвате за забавление.

Ходя наоколо

Излизането на открито, зареждането с витамин D и подновяването на кислорода са основни елементи за здравословния начин на живот.

Нашият съвет: изберете приятен маршрут и се оставете да се увлечете. Преди всичко оставяме телефона си в джоба и гледаме пред себе си или отгоре, но не в краката си! Какво да преоткриете и оцените вашия квартал.

Готвя

Отделянето на време за готвене е инвестиране в по-здравословен живот.

Нашият съвет: направете малка готварска книга, в която ще добавим всички рецепти, които ни карат да искаме. А за тези, които могат, разходката до пазара или други кооперации ще ви даде много идеи и желания за готвене.

Лягайте си рано и изключете телефона си

Здравословният живот също означава да се състави ритуал преди лягане и най-вече да не се заспива твърде късно. Някои хора се нуждаят от повече сън от други, но има само най-добрите часове преди полунощ, за да се възстановят тялото и мозъкът.

Нашият съвет: украсете стаята си според фън шуй кодовете и избягвайте екрани от всякакъв вид в полза на добра книга. И ако се заблудим от странно бързия час, можем да си помогнем с приложения за сън, които ни казват кога да си лягаме.