3 упражнения за експресна фитнес

Възможно е бързо връщане във форма.
Просто трябва да знаете правилните упражнения, за да бъдат видими резултатите !

Упражнение за скачане на въже за бърза фитнес

Въжето за прескачане е кардио спорт крайна.

Това упражнение има само предимства !
Повишава нашата издръжливост, подсилва сърцето и тонизира тялото.

Освен това помага за изгарянето на калории, така че ние скачане на въже ние казваме да.

За експресна фитнес с въже:

Дръжте лактите от двете страни на талията.
Никога не слагайте петите надолу, за да работите с краката нагоре и надолу.
Подскачайте със собствено темпо, редувайки крака.

Съвет: за да разберете дали въжето ви е с правилната дължина, дръжте го с крака в центъра и затегнете въжето.
Ако ръкавите стигнат под мишниците, всичко е наред !

Упражнението за удар за укрепване на краката и седалището

Целта на това упражнение:
Изваяйте горната част на краката и стегнете задните си части за пухкав дупе.

Поставете единия крак напред.
Опорният крак отзад трябва да е на пръста.
Вземете дъмбели от 3 килограма и оставете ръцете си изпънати отстрани.
Флексирайте и изтласкайте назад за петата.

Внимание: не забравяйте да държите гърба и бюста изправени.

>> Направете поредица от 5 упражнения с всеки крак.

Изрична пригодност на корема му

За това упражнение ще ви трябва a Швейцарска топка !

Легнете на гимнастическата си топка, така че коленете ви да са точно над глезените.
Поставете ръце, кръстосани зад главата, като си почивате.
Правете корема и при всяко спускане не забравяйте да дърпате пъпа колкото е възможно повече.

Намерете още повече съвети за фитнес и отслабване на уебсайта на Джули Ферес !