Леката плоча на краката

Хранителни съвети за облекчаване на тежките ви крака !

Храни за тежки крака

И да, доброто здраве на венозната система също започва на масата. Храната ще „подхрани“ всички, участващи във венозното връщане: както вените, поддържащите тъкани, така и капилярите.

За защита на вените и капилярите: антиоксиданти

Вените и кръвоносните капиляри, и по-специално техните стени, са атакувани като всеки орган от свободните радикали. Оксидативният стрес е признат, че има важна роля в началото на венозно заболяване.
Защитни хранителни вещества, богати на антиоксиданти: витамин С (червени плодове, цитрусови плодове, киви, чушки, зеле и др.), Каротеноиди (моркови, кайсии, сладки картофи и др.), Полифеноли (плодове и зеленчуци, оцветени в синьо, лилаво, червено, подправки и фини билки ...), витамин Е (маслени, авокадо ...), микроелементи като селен (ядки, бразилски ядки ..., манган (миди, лешници, зърнени култури ...).
Яжте го цветно с плодове, зеленчуци, не-пикантни подправки и ароматни билки в менюто! Смесете и променяйте цветовете: колкото повече съдържанието на плочата има широка гама от цветове, толкова по-широк е диапазонът от антиоксиданти. Това е от съществено значение, тъй като те често действат в синергия, като по този начин неутрализират всички видове свободни радикали.

За подхранване на поддържащите тъкани: витамин С и танини

Гъвкавостта и еластичността на кръвоносните съдове са свързани с наличието на специфични съединения, колаген и еластин. Витамин Ц е от съществено значение за образуването на тези елементи, докато танините присъстват много в гроздови семки (в какао, чай, соя, боровинки, малини и др.), олигопроантоцианиди или OPC, стабилизират колагена.

На плочата "лек крак" ръката ще бъде лека със солта което насърчава задържането на вода. От друга страна не пестете фибри и вода поръчители на добър транзит.

И не забравяйте хидратирайте се добре, особено през лятото с жегите. Липсата на вода сгъстява кръвта, причинявайки забавяне на притока на кръв, увреждайки венозната циркулация. Полиненаситените мастни киселини Омега 3 също ще участват в кръвния поток. Затова консумирайте малки тлъсти риби, масла за първо студено пресоване от рапица, орехи, коноп и лен; поръсете летните си салати със семена/лен, коноп, ядки ...

Хранителни вещества за вени и кръвообращение