Яденето на 5 плода и зеленчука на ден ви напълнява ?

В много кампании за повишаване на осведомеността срещу наднорменото тегло и различни заболявания, всеки ден в магазините, в рекламата, навсякъде четем този съвет: „Яжте пет плода и зеленчука на ден е полезно за здравето ”. Но ако съм в средата на програма за отслабване, препоръчително ли е това? Няма ли твърде много въглехидрати в някои зеленчуци? Няма ли твърде много захари в някои плодове? Как да се ориентирам ?

Яденето на 5 плода и зеленчука на ден ви напълнява ?

Наистина, ако се храните с най-разнообразна диета, е добре да консумирате различни порции плодове и зеленчуци при всяко хранене може да не е толкова добро, когато се желае отслабване. Защо ? Вече защото предизвикват вредно поведение. Според някои проучвания изглежда, че когато консумирате много зеленчуци и плодове, това дава определено чувство за вина и има по-лесна тенденция да се отклонява.

Но това, което наистина създава проблем, особено в случая на плодовете, са скритите захари. Все още трябва да се класира. Някои плодове като банани например не се препоръчват по време на диета за отслабване, но много други плодове са особено препоръчителни: ябълка и портокал, главно защото имат значителен ефект на подтискане на апетита и осигуряват на тялото необходими елементи (фибри, витамини, антиоксиданти, минерали. ) От страна на зеленчуците проблемът често се крие на нивото на методите на готвене. Гратенът от тиквички няма да помогне за отслабване, докато приготвянето на пара с билки или подправки няма да има калорично въздействие.

Как да ядем плодове, без да напълняваме ?

Плодовете са много полезни за тялото ви, както и за вашата диета. Тайната е в не го злоупотребявайте, като много други храни. Ето защо е установено това съотношение от 3 порции плодове на ден. Но какво точно означава този термин порция? Една порция плод е еквивалентна на:

Резен пъпеш
Две кайсии
Шест череши или ягоди
Банан
Ябълка

Как да ядем зеленчуци, без да качваме килограми ?

Зеленчуците са много често с много фибри и помагат за регулиране на апетита. Както при плодовете, ние не изчисляваме броя на консумираните зеленчуци, а броя на порциите. И една порция зеленчук е еквивалентна на:

Морков
Домат
Бялата част на праз
Две глави карфиол
Чаша супа

Това прави много лесно получаването на препоръчителния брой порции за един ден. По отношение на калориите е достатъчно да ги консумирате балансирано: никога в прекалено голямо количество и особено в рамките на леки рецепти без добавени мазнини или захари.