Бременност: 3 йога пози за бременни жени

Йога не е извън обсега на бременните жени, напротив. През цялата бременност можете спокойно да практикувате тази дейност, която ще насърчи вътрешния баланс и хармония между вас и вашето бебе. Готов? Започнете с тези три пренатални йога пози.

жени

Пренаталната йога носи дъх на благополучие на бременните жени, като работи върху прости и адаптирани пози, както и върху дишането. Ползите са добре установени: по-добро кръвообращение, храносмилателен баланс, по-добра гъвкавост, укрепване на тазовото дъно (перинеума) и гърба. Да не говорим за отпускането на тялото и ума. Йога също ще ви позволи да понесете по-добре болката в деня на раждането.

Да на йога по време на бременност !

Разбира се, не са посочени всички йога пози. Изберете тези, които не притискат стомаха, не изискват насилствени усилия и избягвайте интензивно разтягане.

Също така няма нужда да се изморявате, като оставате в едно положение твърде дълго. След като вече имате съветите, започнете с тези три прости пози.

Пеперудата

Легнете на пода със свити колене, паднали на земята и стъпалата на краката ви се допират: краката образуват крилата на пеперуда. Поставете ръцете в Т. Дишайте тук.

Интересът? Това упражнение укрепва тазовото дъно и бедрата, за да бъде по-„въоръжено“ по време на раждането.

Клекът

Клекнете със свити колене и останете доста над глезените.

Интересът? Това упражнение укрепва и тонизира тазовите мускули.

Ръце на стената

Винаги, когато имате нужда от малко почивка, наведете се напред, ръцете на стената, стомахът е спрян. Натиснете здраво в стената, без да копаете гърба.
Интересът? Това упражнение облекчава напрежението в долната част на гърба, често срещано по време на бременност.

Намерете още йога пози в Le yoga malin, от Mathilde Piton, Quotidien malin editions.