Как да отслабнете, без да ходите на фитнес

Фитнесът наистина е вашият краен враг. Обичате го заради онзи непобедим пик след фитнес, който води до по-големи мускули, по-добра енергия и чувство на удовлетворение. Но мразите и за усилията, необходими за да стигнете до там, да не говорим за вината, която следва, ако объркате.

Ето 10 не атлетични техники, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Докоснете отлагане от време на време

Макар да изглежда задължително да се събуждате рано за дълго време, се оказва, че липсата на сън директно води до напълняване. Майкъл Бреус, доктор на науките и автор на Диетата на съня, казва, че само 30 минути загуба на сън може да ви направи по-вероятно да наддадете на тегло.

По-малко сън означава високи нива на хормона на стреса кортизол, който увеличава апетита ви. В проучване от American Journal of Clinical Nutrition участниците, лишени от сън, са яли средно с 300 калории повече на ден.

2. Включете "om"

Отидете без фитнес с вашия режим за отслабване и започнете да медитирате. Защо? Нулирането на мозъка ви помага на тялото ви да стане по-химически балансирано. Според Art of Living, „Понякога прекомерното наддаване и загуба на тегло е резултат от хормонален дисбаланс в тялото. Медитацията помага да се възстанови тази хармония в системата, така че ако сте с наднормено тегло, ще загубите килограми. "

3. Фокусирайте се върху храната

Обикновено загубата на тегло се основава на 75% диета и 25% упражнения. Вместо да се измъчвате по време на пропусната тренировка, фокусирайте се върху по-малкото хранене и здравословното хранене. „Не можете да тренирате с лоша диета“, казва д-р Шон М. Талбот, хранителен биохимик и бивш директор на клиниката по хранене в Университета в Юта, О, списание „Опра“.

"[M] Над 700 проучвания за отслабване показват, че хората виждат най-добрите краткосрочни резултати, когато се хранят умно ... Намаляването на калории е много по-лесно от изгарянето им", каза той.

4. Варирайте дейността си

Може би сте се убедили, че ако не сте приели солидна гимнастическа рутина, няма да можете да влезете във форма. Време е да се откажем от това погрешно схващане. Mail On Sunday съобщава, че тялото ви естествено намира най-ефективния начин за движение. Колкото по-разнообразна е вашата програма за упражнения, толкова по-добре ще реагира тялото ви и толкова по-бързо ще падне теглото.

5. Намерете социална сесия за пот

Поддържайте тренировките си социални с екипни спортове или приятел на джогинг на открито. Наистина, ако отборните спортове могат да бъдат полезни за децата, не би ли трябвало да се получи и за възрастни?

Отговорът тук е да, тъй като опитният живот ни възпитава. „На игралното поле вие не само ще се движите напред и назад или нагоре и надолу, но отстрани настрани, по диагонал и завъртане в две посоки. Това се превръща в по-дълбока и по-разнообразна функционална форма “, казва изданието.

6. Направете водата любимата си напитка

Апетитът и жаждата се регулират от една и съща част на мозъка, което ви кара да мислите, че сте гладни, когато наистина имате нужда от чаша вода. Премахнете объркването, като изпиете чаша вода и изчакате 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви изчезва.

Не само, че водата е лек за ненужни закуски, проучване, споделено от Time, също установи, че пиенето на 16 унции вода преди всяко хранене помага при загуба на тегло.

7. Тренирайте у дома

Фитнесът предлага много оборудване, което изолира една мускулна група (като бицепса). Обучението за съпротива с телесно тегло обаче (помислете за лицеви опори, дъски и изпадания) създава множество мускулни групи наведнъж, които работят заедно, за да създадат функционална сила и сила.

Използването на теглото ви за изграждане на сила и по-високи повторения ви позволява да ставате по-слаби по-бързо. Освен това можете да изпълнявате упражнения с телесно тегло по всяко време и навсякъде, като елиминирате необходимостта от скъпо членство във фитнеса.

8. Спокойно в менюто за щастлив час

Не е изненадващо, че щастливият час с колеги и приятели е лош за вашите цели за отслабване. Докато работата с другите е да, същото не винаги може да се каже за ядене и пиене в голям бизнес. „Когато ядем с други хора, ядем средно с 44% повече храна, отколкото когато ядем сами“, яжте това, а не онова! кажи ни.

9. Разпознайте какво ви стресира

Животът ще хвърля постоянни извити топки по вас и ще ви остави съкрушени. Тези чувства могат да се превърнат в безпокойство и ако има нещо, което убива диетата, това е стресът. „[C] хемичните реакции в тялото на стрес могат да доведат до намаляване на теглото до писък“, казва Livestrong.com.

Помните ли медитацията, която предложихме? Направи го.

10. Подарете си измамен ден

Когато сте редовни във фитнеса, „измамен ден“ може да пропусне посещението. Също така следвайте същия модел с вашата диета. Лишаването от почивка или тези храни, предизвикващи вина, могат да имат обратен ефект върху загубата на тегло. Както обяснява HuffPost, "Ако се лишавате, проучванията показват, че лишенията са свързани с глад и преяждане."

Затова продължете и се радвайте, защото отделянето на ден за отпускане на мускулите или изяждането на няколко филийки пица е ОК.

Иви Карик също допринесе за тази статия.