Как да отслабнете трайно без диета?

А, значи си помислихте, че най-накрая сте намерили решението за трайна загуба на тегло. Били сте на строга диета и сте изтощили сърцето си. Много бързо сте загубили килограми. Но по някакъв начин нещо не е наред, когато се погледнете в огледалото в костюма си за рожден ден. Да, отслабнали сте, но тялото ви не е толкова ласкателно, колкото бихте искали да бъде. И тогава изведнъж удряш плато.

Без значение колко строги са вашата диета и сърдечно-съдови тренировки, теглото ви просто отказва да отслабне. Тогава ужас ужаси, вие наистина започвате да наддавате! Обезверени сте, че с нископлатената програма и по-често се поддавате на „храната за вина“, теглото се връща отново. Програмата се проваля и вие я обвинявате за вашите лоши гени. Защо.

Ето защо. Първо, разгледайте заглавието на тази статия. Това е, за да се "отървете от мазнините", а не да "отслабнете". Целта ми е, че само като отслабнете, ще загубите и част от мускулната си маса. Като губите мускули, вие губите тонус на тялото и по този начин скоростта на метаболизма ви за изгаряне на калории ще се забави. Следователно трябва да изграждате мускули, докато губите мазнини. Можете дори да наддадете на тегло, защото мускулите са по-тежки от мазнините.

За да загубите и поддържате трайно мазнини, трябва да комбинирате здравословни хранителни навици, да включите кардио упражнения и да вдигнете тежести, за да изградите мускули. За всеки килограм мускули, които сте събрали, ще изгаряте допълнително 70-100 калории на ден, дори без да правите нищо. Можете ли да си представите ползите от изграждането на 5 кг повече мускули? Ще изгаряте между 350 и 500 допълнителни калории на ден, дори ако просто се излежавате. Ще изгаряте Big Mac всеки ден! За по-нататъшно илюстриране на моята теза, 1 кг = приблизително 7700 калории. Така че, ако изгаряте 500 калории на ден поради допълнителните мускули, които имате, ще изгаряте около 1 кг на всеки 2 седмици само заради по-високата си скорост на метаболизма.!

Освен това ще изглеждате красива, здрава и добре тонизирана! Чудно ли е, че културистите ядат толкова много, но не напълняват толкова лесно?

Всички знаят, че интензивните и строги кардио диети ви карат да губите мускулна маса и мазнини. Така че дори и да отслабнете рано, ще изглеждате като по-малка версия от вас, без мускулен тонус. Това не е това, което искаме, това е?

Така че, докато губите все повече мускули, метаболизмът ви започва да се забавя. На всичкото отгоре тялото ви ще започне да съхранява мазнини и да „изяде“ мускулите ви за енергия, защото реагира на вашата строга диета. Тогава се случва да ударите плато и каквото и да правите, няма да отслабнете повече и мазнините ви ще започнат да се набират. Накратко, това е „йо-йо“ диетичният ефект, за който толкова много чуваме.

Загубата на мазнини е лесна. И забележете, че казах „лесно“, но не казах, че е „лесно“. Моите указания ще бъдат лесни за разбиране, но изпълнението ще изисква решителност и дисциплина от ваша страна. Постоянното поддържане на мазнини е промяна в начина на живот и няма да съжалявате, тъй като ще свикнете с промените само за няколко седмици. По това време това ще ви се превърне в навик, особено ако сте възнаградени с по-здрав, по-здрав и тежък човек, както и със светещ тен.!

Ето как го правите. Загубата на мазнини просто означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. месечен цикъл.

Вдигайте тежести със сложни упражнения - забравете онези слаби бицепси и трицепси. Отидете на големи мускулни групи като упражнения за крака, гърба и гърдите. Защо? Тъй като работите с по-големи части с по-голяма маса, това означава, че работят повече части на тялото, което води до повече изгорени калории. Ако сте в добра форма, правете гигантски сетове (4 или повече упражнения или сетове без почивка между сетове или упражнения).

Ето един пример. Правете само по един набор от всяко упражнение без почивка между упражненията. Изберете тежест от около 60% до 70% от това, което обикновено вдигате и направете поне 25 повторения. Направете повече, ако можете, или докато мускулите ви се уморят, спрете. Излезте от фитнеса. Цялата рутина трябва да ви отнеме не повече от 40 минути.

След задълбочена загрявка започнете с кляканията, след това се потопете, лежанка, щанга и военна преса. Звучи просто? Не е така. Ще дишате, ще дишате и ще се потите обилно. Какво се постига? Ще комбинирате кардио тренировка с повдигаща тренировка и метаболизмът ви ще гори в продължение на няколко часа. Правете това 3 пъти седмично с поне почивен ден между повдигащите дни.

След 4-8 седмици сменете последователността на упражненията. Така че, ако обикновено висиш там първо, после последно. След това, след допълнителни 4-8 седмици, променете някои упражнения, като например заместване на клякания с постоянен лифт или забрана на редовете камбани, като издърпате надолу. Шокира мускулите ви, така че да продължат да се адаптират и развиват.

За кардио бягайте сутрин преди закуска. Ако бягате с нормална скорост, поддържайте джогинг поне 45 минути. Ако бягате между 65% и 80% от максималния си пулс (ще се задъхвате и няма да можете да изпеете или завършите фраза, докато бягате), 20 до 30 минути ще са достатъчни. Всичко повече от това може да причини мускулен разпад. Можете да разпръснете скоростта с по-бавни джоги, за да си поемете дъх. Правете това 5-6 пъти седмично.

Хранителни навици? Просто яжте по-малко от това, което обикновено ядете. Например, ако сутрин имате 2 филийки хляб с 2 яйца, сега вземете филийка и яйце. Яжте само половината от това, което ядете, но яжте по-редовно. Имате 5 до 6 хранения на ден, ако можете. Това е, за да хранете тялото си често, за да не премине в режим на глад и да започне да съхранява мазнини. В същото време ще засили метаболизма, тъй като тялото ви изгаря калории, докато смила храната. Изхвърлете всички газирани напитки, сладки напитки и спрете да добавяте захар към кафето и чая си. Въздържайки се от пиене на сладки напитки, може би вече сте отделили 200 калории на ден. Пийте много вода вместо това и удвоете количеството, ако можете.

О, между другото, цялата работа и липсата на игра прави Джак скучно (и много уморено) момче. Изберете ден, за да се отпуснете за една седмица. Без упражнения този ден. Отдайте се на любимата си храна, ако трябва. Здравейте, потупайте се по гърба и си възнаградете за поредната опитна седмица. В крайна сметка тялото ви също трябва да се възстанови.

Когато постигнете целите си за загуба на мазнини и сте доволни от изграждането на мускулите си, тогава можете да вземете нещата малко по-лесно. Ходете на фитнес по-рядко, бягайте по-кратко и дори се отпуснете малко в диетата си. Поради по-големите си мускули тялото ви вече е машина за изгаряне на мазнини. Спечелихте този лукс.

Просто? Сигурен. Но имате ли достатъчно решителност да загубите тази мазнина и да я спрете завинаги? Кой казва, че трябва да спазвате строга диета, за да отслабнете и да запазите мазнините? Това е вашето обаждане хора!