Как да отслабнете за 2 седмици благодарение на пълна здравословна и спортна програма ?

Противно на това, което може да се мисли, Гладът за бързо отслабване не е добра идея. Открийте нашите съвети за създаване на ефективен спортен режим.

5 килограма за 2 седмици? Това е мечта, нали? Но къде е уловката ?

Вече мислите за драстични диети и изтощение. Със сигурност си казвате, че 3 зеленчука и 2 плода ще са единственият ви прием. Ами не !

Със сигурност е, че драконовската диета ще доведе само до по-голямо възстановяване на теглото. Недостатъците създават химични реакции в тялото ви, които имат обратен ефект от това, което искате.

Така че нека разгледаме отблизо как можете отслабнете ефективно.

Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици: защо, за кого ?

Не отне много време, за да качите няколко килограма. Празнични ястия, аперитиви и др. и скачайте 5 килограма повече на кантара.

Е, можете да свалите тези килограми толкова бързо, колкото са дошли. Внимавайте обаче, има ограничения.

По-малко 2,5 килограма на седмица, не повече ! След това става опасно за здравето ви да отслабнете повече. Ще наречем тази диета детокс. В крайна сметка става въпрос за загуба на излишното.

Между другото, надявате се да загубите, да, но да загубите мастна маса. Иначе какъв интерес ?

По този начин този тип диета е предназначена по-специално за хора, които:

имате не повече от 5 килограма за сваляне;
са наддали бързо и наскоро;
вече са в добра физическа форма;
са свикнали със здравословен начин на живот като цяло и просто са имали отпускане.

Така че разберете, че ако трябва да отслабнете повече, ще ви е необходима много по-дълга програма.

Каква диета да приемете, за да отслабнете за 2 седмици ?

Очевидно е, че за да отслабнете, е необходимо губят калории. Което означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото сте изразходвали през деня.

Средно една жена изразходва между 1600 и 1800 калории на ден. Докато мъжът изразходва между 2000 и 2200 калории на ден.

Разбира се, този разход варира в зависимост от ежедневната физическа активност. Постарайте се да постигнете еквивалента на 30 минути бързо ходене на ден, разходите ви вече ще са по-важни.

За да загубите 5 килограма за 2 седмици, все още ще е необходимо значително да намалите броя на калориите на ден.

За по-дълга диета можете да се задоволите с 200 до 300 калории по-малко. За 5 килограма за две седмици ще трябва да обеднеетенай-малко 500 калории на ден.

Как да се направи ? Особено ако все пак искате да ядете минимум.

Някои се застъпват за по-малкото хранене всеки ден. Други предлагат да обеднят значително за 2 до 3 дни. След това, за да станем малко по-бедни през останалата част от седмицата.

Честно казано, от вас зависи да видите какво ви подхожда най-добре.

Ето обаче съветите, които трябва да запомните:

Както виждате, можете да ядете почти всичко. въпреки това, намалете количествата. Не се колебайте да претеглите чинията си, за да видите какво ядете.

По този начин ще следите внимателно консумираните калории.

Какви спортни дейности да практикувате, за да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици ?

Theфизическата активност е от съществено значение. Подпомага загубата на тегло. Благодарение на него изгаряте повече калории.

Но бъдете внимателни, не бива да прекалявате. Не забравяйте да почивате през ден. Не се притеснявайте, дори и през почивните дни тялото ви работи.

Следователно ще е необходимо благоприятстват така наречените сърдечно-съдови упражнения. Те осигуряват по-висок разход на калории. Освен това те имат силата да намалят чувството на глад.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Този тип обучение е доста кратко. A половин час е достатъчен общо взето. Става въпрос за много кардио тренировка.

Следователно ще преминете през упражненията и ще имате малко време за почивка. Но ефективността е гарантирана.

Спринт.
Джак за скачане.
Burpees.
Скачайте клекове.
планински катерач.
Кръстосан крик.
Походи с колене.

Накратко, ще разберете, става въпрос за правене на много взискателни кардио упражнения. Те ви карат да се потите и елиминирате.

Освен това те до голяма степен насърчават загубата на мастна маса.

Въже за скачане

Но какъв велик съюзник !

15 минути прескачане на въже е 300 изгорени калории. Да не говорим за плоския корем, който ще дойде много скоро.

Ами недостатъкът е, че е необходима малко практика. Не всеки може да прескача въже за 15 минути, без да спира.

Следователно ще е необходимо да се предвиди тази дейност. В противен случай не се колебайте да го добавите към своите HIIT сесии.

Бягане

Разбира се, бягането помага много за елиминирането. 1 час джогинг е между Елиминирани 800 и 850 калории.

Дори и да не сте практикували през последните седмици, трябва бързо да наберете темпото.

Не се съмнявайте в способностите си.

Плуване

Ако харесвате водата, ще се радвате да разберете, че плуването също е добър актив.

Осъзнавате, че има много тежка кардио работа. И ако не го осъзнаваме, ние се потим, когато плуваме.

Освен това тази дейност облекчава ставите ви. От друга страна, не е необичайно да имате голямо желание след басейна.

Зумба

Във фитнеса или у дома с вашето видео, зумба ще ви накара да се потите. След един час в клас е 500 калории по-малко.

Колелото

Независимо дали карате велоергометър или харесвате утъпканата писта, колоезденето е добро упражнение. Както кардио, така и физически, по-стегнатите бедра ще бъдат там.

Стаята за тежести

Ако предпочитате да отидете в стаята за тежести, няма проблем. От друга страна, избягвайте големите машини и не се опитвайте да чупите рекордите на лежанка.

Отидете до кардио машините:

гребец;
степер;
елипсовидна;
колело;
бягаща пътека.

Ако харесвате различни спортни дейности, защо не правите няколко ? Алтернативно бягане и HIIT това също е много добре.

Не се колебайте да се обадите на личен спортен треньор, който ще ви насочи според вашите нужди и ще бъде чудесен съюзник !

Различните дейности ви позволяват да работите върху няколко мускула. В допълнение към отслабването, вие подобрете физическото си състояние. Развивате костната си плътност и забавяте стареенето на костите.

Но все пак не забравяйте да си вземете почивни дни. Не става въпрос за това да се озовете на колене след две интензивни упражнения.

След 2 седмици диета, какво поведение да се възприеме ?

Браво, загубили сте излишните си 5 килограма. Но сега става въпрос да не ги вземете обратно. Иначе какъв интерес да са положили всички тези усилия ?

Следователно ще трябва да сте разумни през следващите няколко седмици. Освен това е необходимо за вашето здраве да храня се здравословно. Ексцесиите са само при няколко хранения тук и там, нищо повече.

След 2 седмици нямате повече килограми, които да губите. Този път можете да изядете толкова калории, колкото сте изгорили през деня.

За това можете да останете на 4 хранения на ден. Вие разбира се ще ядете всичко в разумни количества.

Вашата закуска ще остане малко бяло сирене 0% и няколко ядки. Ще продължите да избягвате сладкиши и други деликатеси.

Ако не ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма причина да наддавате.

Освен това продължете да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично. Това ще ви позволи да се стегнете след този прием и след това загуба на тегло.

Освен това спортът допринася за вашето добро здраве.

Двуседмичната програма за отслабване е добра, но какви са предпазните мерки ?

По-малко от 5 килограма за 2 седмици обикновено е това, от което се нуждаете. Но сигурни ли сте, че тази програма е подходяща за вас и вашите нужди ?

Можете да се справите с 5-килограмовата диета за 2 седмици, ако:

бързо сте наддали: трябва да се каже, че празничният сезон е неуправляем. Коледните шоколадови бонбони, пуешко, маслени картофи на баба са добри, но везните не го харесват. Последните няколко седмици не обръщате внимание. Освен това всъщност не сте спортували;

имате не повече от 5 килограма за сваляне: бъдете разумни с тялото си. Ако бързо отслабнете, няма да можете да издържите. Така че бъдете търпеливи и задръжте;

вие сте в добро здраве: можете да спортувате и да отслабвате безопасно. Ако сте диабетик, имате проблем с щитовидната жлеза или друга патология, потърсете лекар. Той ще ви насочи към професионалисти, които ще ви дадат правилния съвет.

Някои последни предпазни мерки:

Искате да се занимавате със спорт на Гранд Ангулем? Открийте спортната дейност, която ви подхожда !