Как да предотвратим фрактури, свързани с остеопороза ?

С възрастта телата ни стават по-слаби: костната плътност намалява и ставите ни се износват. По повод Световния ден на остеопорозата Cap Retraite ви напомня за някои от действията, които трябва да предприемете, за да предотвратите рисковете от остеопороза и да избегнете фрактури и загуба на автономност, свързани с тази все още недостатъчно разбрана болест.

Какви са рисковете от остеопороза за възрастните хора ?

Здравите кости са важни за баланса: когато скелетът стане крехък, рискът от падания и фрактури се увеличава.

За съжаление с възрастта костите отслабват и остеопорозата засяга около три милиона френски жени. Жените са два до три пъти по-засегнати от остеопороза, отколкото мъжете. Не са спестени обаче и последните: от 50-годишна възраст всяка трета жена страда от остеопороза, а всяка пета мъж.

Разпространението на остеопорозата се увеличава с възрастта: 40% от жените на 65 и повече години имат остеопороза, в сравнение със 70% от 80-годишна възраст !

Остеопорозата причинява близо 400 000 сметки годишно, според INSERM:

74 000 фрактури на тазобедрената става (фрактури на шийката на бедрената кост) - с произтичащия риск от загуба на автономност,
56 000 фрактури на прешлени,
56 000 фрактури на китката,
191 000 други фрактури.

Фрактурите, свързани с остеопорозата, не са неизбежни. Има предупредителни знаци и превантивни мерки за ограничаване на рисковите фактори за тези фрактури с вредни ефекти върху благосъстоянието и автономността на възрастните хора.

Как да предотвратим фрактури, свързани с остеопороза ?

Ако отслабването на скелета е ефект на стареене, има рискови фактори, които трябва да знаете, за да се предпазите по-добре от остеопороза и фрактури поради загуба на кост. Това ще ви позволи да направите всичко възможно, за да се предпазите от остеопороза.

1. Направете костна денситометрия

Костната денситометрия е медицински преглед, който ви позволява да оцените плътността на костите. Препоръчва се, когато някой през втората половина от живота си вече е претърпял фрактура или е наблюдавал загуба на височина. Този безболезнен тест измерва риска от остеопороза и фрактури.

Съществуват и други инструменти за по-добро предсказване на риска от фрактури, свързани с остеопороза (включително модела FRAX®) за хора на възраст над 40 години. Те дават възможност да се знае дали пациентът трябва да получи превантивно лечение на остеопороза: някои лекарства ограничават загубата на костна тъкан чрез забавяне на активността на клетките, отговорни за деградацията на костите.

2. Хранете се здравословно и спортувайте

Винаги един и същ свещен съвет за поддържане на добро здраве! Възрастните, които са слаби или имат по-крехка конституция, са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. По същия начин, ако сте страдали от хранително разстройство през младостта си, говорете с Вашия лекар, за да видите дали приемът на калций не е бил повлиян.

Яденето на диета, богата на млечни продукти и други храни, богати на калций, както и редовната физическа активност е важно за предотвратяване на остеопороза.

Консултирайте се с лекар, за да разберете дали трябва да приемате добавки с калций, магнезий и витамин D.

3. Направете тест за калций и витамин D

Ако приемате преднизон или друго кортикостероидно лекарство за лечение на автоимунно заболяване, костите ви могат да бъдат отслабени и рискът от остеопороза да се увеличи.

След това се препоръчва да се направи тест за проверка на нивата на калций и витамин D., две основни хранителни вещества за укрепване на костите.

4. Спрете да пушите

Всички знаят, че пушенето е вредно за вашето здраве, но малко от нас знаят вредното му въздействие върху костите. Когато пушите, увеличавате риска от загуба на костна маса. Също така е важно да се направи максимално за отказване от тютюнопушенето, на 30 години, както на 70 години ...

5. Спрете да пиете

Алкохолът също е рисков фактор за остеопороза. Той премахва калция, магнезия и други минерали, отслабвайки костите ви.

Жените са по-уязвими към него, но правилото е едно и също за всички: консумирайте алкохол умерено: не повече от една или две напитки на ден, максимум.

6. Консултирайте се с лекар, ако някой от близките ви страда от остеопороза преди 50-годишна възраст

Остеопорозата при любимия човек е рисков фактор. След това помислете за костна денситометрия, за да разберете дали трябва да предприемете превантивно лечение.

Познаването на рисковите фактори за остеопороза не винаги може да предотврати изцяло заболяването, но навременното превантивно лечение може да помогне да се забави появата му. По същия начин, знаейки, че имате повишен риск от развитие на остеопороза, ви позволява да обръщате повече внимание на ситуации, които могат да доведат до сметки. Не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това.