Колко калории трябва да намалите

От диетични режими до различни стилове на обучение - има толкова много съвети за отслабване.

Но ако има нещо, което ще ви помогне да изместите килограмите, това е да знаете точно колко калории трябва да изгорите.

Загубата на тегло включва много променливи, които могат да варират от човек на човек, което означава, че всеки се нуждае от различен прием на калории.

Така че, ако се придържате към религиозна диета, без да виждате резултати, това може да е така, защото сте изчислили погрешно колко калории трябва да приемате.

Но ако се чудите как, по дяволите, трябва да разберете това, не се притеснявайте.

Направи математика

Калкулаторите за отслабване, като този в BMI Calculator, са предназначени за това.

Всичко, което трябва да направите, е да въведете възрастта, теглото, ръста и пола си, както и колко искате да загубите и колко ежедневна активност правите и voila.!

Той ще произведе конкретното количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да достигнете целевото си тегло.

Разбира се, това се основава на това дали изобщо не сте правили упражнения, така че е важно да знаете дали изгаряте мазнини в противен случай.

Някои калкулатори за отслабване ще ви позволят да вземете това предвид.

Можете да изпробвате Националния институт по здравеопазване NIH Planner за телесно тегло, който отчита вашето ежедневно ниво на активност, преди да помислите дали планирате да увеличите упражненията си.

След като въведете цялата си информация, елегантният инструмент предлага три изчисления.

Първо, ще ви каже колко калории трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло, колко да достигнете целевото си тегло и колко трябва да изядете, за да поддържате целевото си тегло.

Пръскав песъчлив

Друг вариант е калкулаторът за отслабване Precision Nutrition, който работи малко по-различно.

Това отчита функционирането на вашия метаболизъм, като ви дава възможност за "симулиране" на опции.

Тук поставяте целевото си тегло и колко дълго искате да си позволите да го достигнете, тогава има отделен раздел за промяна на начина на живот, за да можете да влезете по-дълбоко в него.

Но имайте предвид, че трябва да бъдете наистина честни и ако не сте, добре, грешите само.

След като изчислите математиката, можете да започнете да разберете какво можете да ядете.

Не забравяйте, че определено не трябва да се отказвате от въглехидратите или да правите нещо екстремно, но намаляването на преработените нишестени въглехидрати може да бъде добра идея.

И ако искате да отслабнете, но искате да се чувствате сити след хранене, има няколко чудесни алтернативи.

Не е нужно да претегляте храната си, а просто наблюдавайте контрола на порциите, за да определите колко енергия консумирате.

Тази история първоначално се появи в The Sun и е публикувана тук с разрешение.