Липсва ли ви сън? Обърнете внимание на теглото си

За някои хора тайната на отслабването е свързана с няколко допълнителни часа сън ?

Може би. Ново проучване предполага, че хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да тежат повече - и сънят може да повлияе на нивата на хормоните за контрол на апетита лептин и грелин.

„Има динамичен баланс между добър сън и добро здраве. Липсата на сън се отразява на теглото и много други неща. Има редица последици от недоспиването, като промени в нивата на хормоните, апетита и настроението “, казва д-р Патрик Строло, медицински директор на Център за медицина на съня към Медицинския център от университета в Питсбърг.

Повечето хора знаят връзката между диетата, упражненията и наднорменото тегло, малцина вярват, че количеството сън, което получават всяка вечер, също може да повлияе на теглото им.

Изследователи от Център за нарушения на съня в Обща болница в Сентара Норфолк, във Вирджиния, проведе две проучвания, всяка от които включва 1000 мъже и жени. Те открили, че хората, които са казали, че спят най-малко, са склонни да тежат повече.

Липсата на сън може да повлияе на теглото ви. Липсата на сън се отразява на химическия баланс на тялото ви, апетита и изборите, които правите през целия ден “, добавя Мей.

„Хормоните се променят въз основа на липса на сън“, казва Strollo. Липсата на сън може да повлияе на апетита ви, както и на вида храни, които искате да ядете. Когато предишната вечер не сте спели достатъчно, обикновено не се чувствате като пръчки от моркови. "

Мей се съгласява. „Когато сте уморени, вие сте по-малко устойчиви на стрес и други често срещани причини за апетита. Когато ядете, за да ви помогне да управлявате емоциите си, е по-вероятно да се обърнете към комфортни храни като шоколад, сладолед или картофени чипсове. И тъй като яденето помага само временно, може да откриете, че искате да ядете отново и отново, за да опитате и да се почувствате по-добре “, добавя тя.

„Постигането на достатъчно сън е най-добрият начин да спрете липсата на сън да допринесе за увеличаването на теглото ви“, предполага Мей. Когато не можете да заспите достатъчно, обръщайте голямо внимание на това колко храна ядете и как се справяте с умората и стреса. Кратка разходка ще ви даде по-добър прилив на енергия, отколкото малка разходка в хладилника "

Strollo припомня, че докато повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ, някои хора се нуждаят от поне десет часа сън на ден, докато други лесно се задоволяват с пет.

Най-добрият начин да определите колко сън ви е необходим, съветва той, след няколко нощи да наваксате съня на дълга ваканция, е да отидете една нощ, без да се събуждате сутрин и да видите колко часа спите.

Мей добавя, че е важно да запомните, че „да се храните добре, да сте физически активни и да спите добре не са лукс, а основни нужди“.

Намерете спокоен сън и контролирайте апетита и теглото си с ръководени техники за релаксация от Психосоматичната релаксация и Чудото на отслабването чрез хранене.