Намерете време за храна и фитнес

Видео за здравето и фелдшера: Подгответе тялото си за лятото с тези 8 съвета за красота (февруари 2021).

Не позволявайте на забързания график да ви попречи да станете здрави през 2011 г. Нашите експерти преценяват съвети за приспособяване към фитнеса и спазване на по-здравословна диета.

Doctor's Ask: Лесно е да се оправдавате, когато жонглирате със служебни и семейни задължения. Как можете да отделите време за вашите резолюции в натоварен график?

Дъглас Шолер, д-р (douglasschooler.com)

Направете вашето здраве и благополучие приоритет, точно както гризлито прави. Ако не е добре, малките й са обречени. Помислете така и автоматично ще започнете да правите нещата, които имат реална стойност.

Джудит Бек, д-р (beckinstitute.org)

Трябва да дадете приоритет на диетите и упражненията. Времето не изглежда като по магия. Ако целта ви е трайна загуба на тегло, ще трябва да прегледате графика си или да премахнете, намалите или делегирате определени дейности. Няма начин да го заобиколим.

Оценете това, което правите ежедневно, и вижте какво е абсолютно необходимо, кое е силно желателно, кое е желателно и кое не е задължително. Поставете здравословното хранене и упражненията в основната категория и преместете по-малко критичните дейности извън основната категория.

Мартин Бинкс, д-р. (DrBinks.com, колона от)

Когато видите, че флагът за претоварване се издига, седнете и избройте всяко нещо в чинията си и му дайте оценка за важност: 1) ниска важност, 2) средна важност или 3) висока важност. След това присвойте спешен рейтинг: 1) изобщо не спешно, 2) умерено спешно или 3) много спешно. След това ги подредете според класирането на приоритетите, като 1-1 е последният в списъка и 3-3 е най-високият приоритет. Това ви казва реда, в който да атакувате тези задачи. След това, като започнете с точките с най-висок приоритет, определете дали трябва да общувате с участниците, за да можете да получите помощ при изпълнението на задачата, справяне със срокове или нещо друго, което може да намали натиска. Това вероятно ще освободи време за разумни здравни усилия всеки ден.

Д-р Сюзън Биали, д-р (susanbiali.com)

Ето четири основни начина да освободите време. Погледнете графика си за следващия месец и си задайте следните въпроси:

Къде губите време в живота си, което лесно бихте могли да вземете обратно за себе си?
Какви ненужни или неудовлетворяващи ангажименти, дейности или задачи в живота ви можете просто да започнете да казвате „не“?
Какво правите, за да може някой друг (децата ви, съпругът ви, асистент, студент, който може да наемете) да направи за вас?

Също така е полезно да определите по кое време на деня ще спазите обещанието си най-много (например, ако знаете, че не можете да слезете от дивана през нощта, за да упражнявате, планирайте да го включите в новата си рутинна тренировка в сутринта или по време на обяд.)

Д-р Уолтър Е. Джейкъбсън (walterjacobsonmd.com)

Единственият начин да отделим време, за да вземем своите решения сред натоварения график и много отговорности, е да запомним, че няма да имаме голяма стойност за нашето семейство, приятели, работодатели или самите нас. не отделяйте времето, необходимо за ремонт и поддържане на здравето ни.

Рафаел Кушнир (cushnir.com)

След като се свържем емоционално, тогава можем да се доверим на нашия мисловен процес, който да ни помогне да видим желанието на сърцето си и след това да го търсим успешно. Обикновено това изисква опростяване на нещата, пускане на всичко, което не повдига нас и околните. Обикновено това е много по-лесно, отколкото бихте си помислили, защото не е включена сила на волята. Когато животът ни е по-опростен и чувстваме вроденото си желание за здраве, времето, необходимо за да се храним добре и да спортуваме, винаги е налице за нас, дори и при най-натоварените графици.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (inspiredrd.com)

Правя план. Планирайте тренировките си в календара си точно както бихте направили всяка друга важна среща. Упражнението е важно събитие! Направете план за хранене всяка седмица и се придържайте към него. Освен това не се страхувайте да поискате помощ. Не забравяйте, че вашият уелнес екип трябва да е там, за да ви помогне, когато имате нужда. Ако имате деца с натоварен график, измислете как да впишете тренировката в едно от заниманията им. Например, вместо да седнете и да гледате как синът ви тренира футбол всяка вечер, можете да правите обиколки, докато смесвате удари, клякания и лицеви опори.

Корин Доббас, MS, RD (corinnedobbas.com)

Задайте напомняния за ядене в телефона или календара си, така че да не ви се изплъзват поради имейли, обаждания или каквото и да ви се случва. Трябва да отделите време за ядене. Когато сте имали добър ден, като се храните правилно и спортувате, поставете отметка в календара си. Колкото повече контроли имате, толкова по-мотивирани ще бъдете. Следователно, въпреки натоварения си график, ще продължите да правите това, докато най-накрая стане норма. Тук сте влезли в здравословен начин на живот. Да останеш на път е свързано с отдаденост. Направете това, което трябва да направите, за да стигнете до там и не изпускайте целите си от поглед!

Джени Сансуци, CHC, AADP (healthycrush.com)

Направете здравето си на първо място! Отделете време всеки ден, за да се грижите за себе си, дори ако това означава да се събудите по-рано, да използвате обедната си почивка за бърза разходка или да включите семейството си в новата си здравословна рутина. Ако поставите здравето и щастието си на първо място, ще можете да се представите пред работата и семейството си по много по-позитивен и продуктивен начин. Ако се чувствате здрави, щастливи и заредени с енергия, всеки в живота ви ще се възползва от предимствата.!