Отслабване след бременност: какъв тип диета да изберете ?

Тялото на жената преминава през много промени по време и след бременността. Въпреки че някои млади майки възвръщат красива фигура скоро след раждането, по-голямата част от жените са склонни към килограми, които са твърде трудни за сваляне. Това наддаване на тегло, което често е значително и сложно за управление, може да се превърне в източник на безпокойство за много млади майки. Дори ако постоянството в килограмите за бременност е естествено явление, възможно е да се погрижите за себе си след бременността, за да възстановите постепенно линията. Актуализация на диетата, която да приемете, за да се грижите за тялото си след раждането, като същевременно поддържате добро здраве.

Излишните килограми след раждането

По време на бременността тялото на жената е подложено на различни промени, които могат да бъдат разочароващи и трудни за приемане и управление. Наред с хормоналните промени, наддаването на тегло е една от най-важните промени, които се случват по време на бременност.

Защо жените наддават по време на бременност ?

Наблюдението на теглото на бременните жени е важно по време на бременността, за да се оцени здравето на майката и детето. Наддаването на тегло варира по време на бременност. Обикновено за бременна жена наддаването на тегло започва около втория триместър на бременността. По-голямата част от жените, които са склонни към различни заболявания на бременността, като гадене, загуба на апетит или умора през първия триместър, са склонни да губят тегло през този период. Повишаването на теглото е по-голямо през третия триместър със скорост от 225 g до 500 g на седмица през последните месеци. Въпреки че наддаването на тегло не винаги се приема добре в ежедневието, това е естествено и напълно нормално явление по време на бременност. Всъщност наддаването на тегло по време на бременност е желателно бебето да расте и да се развива правилно.

Напълняването по време на бременност, за разлика от ежедневното наддаване на тегло, не е просто въпрос на диета или начин на живот. Всъщност теглото, което печели бременна жена, се разпределя по следния начин:

Плацента, кръв, матка и околоплодни води: приблизително 5 kg;
Плод: приблизително 3,5 килограма;
Увеличение на размера на гърдите: 0,5 килограма;
Енергиен резерв под формата на мазнини: приблизително 3,5 килограма.

Задържането на течности, което засяга много бременни жени, също може да отнеме много време, за да започне и да повлияе на теглото дори след раждането.

Колко килограма наддавате по време и след бременността ?

Въпреки че напълняването е нормално по време на бременност, важно е това наддаване да се контролира, така че да не създава здравословни проблеми на майката и детето. Броят на килограмите, които жената трябва да натрупа, зависи от теглото й преди бременността. За жена, която е имала здравословно тегло преди бременността, наддаването на здравословно тегло е между 11 кг и 16 кг след 9-месечна бременност. Препоръчва се за тези, които са били под здравословното си тегло, да наддават между 12,5 кг и 18 кг, което е малко повече, отколкото за тези, които са били със здравословно тегло. Тези, които са били с наднормено тегло преди бременността, трябва да ограничат наддаването на тегло до не повече от 11,5 килограма.

Въпреки че тези цифри са само ориентировъчни и всяка бременност е уникална, препоръчително е да се внимава да не се натрупа прекалено много или напротив, да не се достигне достатъчно тегло, за да не се повлияе на гладкото протичане на бременността. майка и плод. Освен това твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност може да бъде фактор за дългосрочно наднормено тегло след раждането.

Защо жените наддават на тегло след раждането ?

Въпреки че по-голямата част от наддаването на тегло се случва по време на бременност, често се случва жената да наддава и след раждането. Това наддаване на тегло се дължи главно на стреса, причинен от началото на новия живот на новата майка. Стресът, свързан с промяната в ритъма на живот поради майчинството, може да е източник на много тревоги, с които майката се опитва да се справи по различни начини. Храната може да се превърне в комфорт, а закуската да стане навик. Освен това, по време на стрес, току-що родилата жена е по-предразположена да хапва сладки храни с високо съдържание на калории.

В допълнение към стреса, който ви кара да ядете повече, храненето на новородената майка е напрегнато. Става трудно да се поддържа балансирана диета поради липса на време или енергия. Домашно приготвените ястия често отстъпват място на индустриалните ястия и нездравословната храна и излишните килограми пристигат бързо.

Как бързо да отслабнете след раждането ?

Страхът да не възвърнат идеалното си тегло след раждането е огромно безпокойство за жените. Някои жени обикновено възвръщат фигурата си преди бременността около 1 година след раждането. Други обаче са склонни да запазят няколко излишни килограма в сравнение с теглото си преди бременността.

За да си възвърнете бързо идеалното тегло, препоръчително е да изберете балансирана диета, като същевременно гарантирате осигуряването на тялото на хранителните вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно.

Какъв тип диета за сваляне на килограми по време на бременност ?

Не се препоръчва започване на диета за отслабване непосредствено след раждането. По същия начин рестриктивните диети и драконовските диети не са подходящи за току-що родили жени. Всъщност тялото на жена, която току-що е родила, се нуждае от значителен прием на хранителни вещества и калории, за да се възстанови не само от раждането, но и преди всичко от бременността. Поради това се препоръчва да се избере балансирана диета, адаптирана към хранителните нужди и да се избягват лишенията и ограниченията. Въпреки това, за да не се натрупват излишни килограми и да се качват още повече килограми, е важно да се даде приоритет на качествената диета.

За да не наддавате и да оптимизирате връщането към здравословно тегло след раждането, препоръчително е:

Съставяйте менюта с висока хранителна стойност, но нискокалорични;
Включете зеленчуци, пълнозърнести храни и нишесте в диетата, за да получите добър прием на фибри, минерали и витамини;
Консумирайте много пресни зеленчуци и плодове;
Ограничете консумацията на мазнини, като предпочитате готвенето с пара, скара или фурна;
Намалете консумацията на бързи захари;
Не яжте твърде много червено месо или студени меса;
Отделете време да се храните и да се наслаждавате на ястията;
Разделете храненията за деня на 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2 закуски между храненията, за да избегнете закуски;
Избягвайте да пропускате хранене;
Останете хидратирани;
Предпочитайте домашно приготвени пред приготвени ястия;
Възобновявайте физическата активност постепенно, без да се уморявате.

Как да се храните след цезарово сечение ?

След цезарово сечение е важно да се благоприятства балансираното хранене. Препоръчително е да се ядат храни, богати на протеини, за да се насърчи заздравяването и да се даде възможност на мускулите да се укрепят. Също така се препоръчва да изберете диета, богата на калций, за да осигурите на организма достатъчен прием и да избегнете недостатъци по време на кърмене за жени, които искат да кърмят. Храни, богати на желязо, мед, фосфор и магнезий също се препоръчват след цезарово сечение. Жена, която току-що е родила чрез цезарово сечение, се нуждае от добър прием на въглехидрати, витамини и фибри. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и пресни плодове също трябва да се консумират в големи количества.

След цезарово сечение е препоръчително да се избягват храни, които дават газове и причиняват стомашни проблеми, както и тези, които могат да причинят запек. Трябва да се избягват ферментирали храни, сурови храни и студени ястия.

Диета и кърмене

Кърменето изисква много енергия. Кърмещата жена по-лесно възстановява теглото си след бременността, отколкото жената, която не кърми. Това е така, защото кърменето изгаря калории и изисква енергия. Това означава, че въпреки че кърмещата майка трябва да яде малко повече, за да стимулира производството на кърма, обикновено е тя да не наддава по време на кърменето, дори може да отслабне в размер на 1 килограм приблизително на месец. Това явление обаче не е обобщено за всички кърмещи жени. Всъщност една жена, която кърми, която яде много или която яде за двама, може да види как нейното тегло се застоява на кантара и дори може да напълнее по време на кърмене.

Важно е да се отбележи, че качеството и количеството кърма не зависят от това колко яде майката, а по-скоро от качеството на фуража. Ето защо е важно кърмещата майка да избере балансирана, здравословна и разнообразна диета. Не се препоръчва на жени, които кърмят бебетата си, да спазват диета за отслабване за бързо отслабване, за да се избегнат недостатъци, които могат да повлияят на качеството на кърмата и да застрашат здравето на бебето.