Отслабвайте устойчиво: Дневник и маршрут

Така че това всъщност не е статия сама по себе си, а страница „резюме/дневник“, която исках да направя и върху която ще съсредоточа целия си опит относно отслабване. Тази страница ще бъде достъпна по опростен начин в блога, така че по всяко време да можете да видите къде съм по отношение на храната и/или спорта. Отслабвайте устойчиво изисква усилия, да, но предполага и страхотна мотивация, тази страница запечатва моя ангажимент, този, който направих към тялото си, затова искам да бъде отражение на случващото се за мен и че можете да го направите, може би вземете някои идеи, ако и вие изберете a диета и здравословен начин на живот !

Няма да навлизам в подробности за всички причини и т.н., ще ви позволя да препрочетете вече написаните статии по темата (в раздела „храна“ на блога или тук в линковете, които съм предоставил). Идеята е наистина да групирам на една страница (по ясен начин) всичко, което мога да споделя с вас относно тази промяна в хранителните навици, последиците от нея, както и целите ми и тяхното развитие.

Това е нещо като моя дневник и ще се актуализира редовно.

Тук можете също да ми зададете абсолютно всичките си въпроси (ако имате такива) относно диетата, здравословните навици, отслабването и т.н. Казвам го отново като предпазна мярка НО:

Не съм специалист по хранене
Нищо не замества съвета на специалист
Ако имате конкретни здравословни проблеми, моля, не пишете в блога за отговори = отидете на лекар
Това, което е записано тук, е моето собствено мнение. Не застъпвам никаква диета, всеки яде каквото иска. Ако тази тема не ви харесва или ако не ви пука: не четете 😉

Сега, когато нещата са ясни, да тръгваме! Нека да стигнем до същността на въпроса: Отслабването ми и промяната в диетата !

Загуба на тегло и нисък ГИ

Исках да отслабна по няколко причини:

Имам наднормено тегло
От години се чувствах зле за себе си, но така и не успях да „диета“ и затова се отказах, тялото ми страдаше много от излишъка ми. Много съм алчен и обичам да се угаждам, толкова трудно да се храня здравословно 7 дни в седмицата.
Здравето ми напомни: LDL и тригликеридите са твърде високи
Да се опитам да предотвратя сърдечно-съдови инциденти, тъй като по-голямата част от наднорменото ми тегло е в коремната лента (толкова прекалено близо до сърцето). Бих искал да отбележа, че все още имам 2 деца и че ... вкусил съм нивото на бременността по отношение на наддаване на тегло и напукване на кожата, така че ... тръгвам отдалеч.
За да ме усети най-накрая! Никога не бих бил „слаб“, винаги съм имал някаква форма, но това беше твърде много. Искам да намеря себе си и да мога да се погледна любезно в огледалото.

♥ Моята начална цел:

⇒ 1-ва цел: -10 кг

⇒ 2-ра цел (тази, към която наистина се стремя в дългосрочен план): -15кг

♥ Резултати:

⇒ КЪМ 17.11.2018:

загубих 7 кг ... Стабилизирах се, но всъщност малко се пропуках това лято, така че добрата новина е, че всъщност не съм вдигнал (понякога го правя, но ребалансирам веднага след хоп, нито видян, нито опитен).

Разхлабих малко диетата си, но се придържам към нещо хипер балансирано в нормални времена и възможно най-ниско съдържание на захари. Загубих малко мастна маса и започвам да се тонизирам ... Преминах през фази на еуфория и обезсърчение ... Моля, ако искате да отслабнете с времето, не правете същата грешка като мен: не правете драстично спад в калориите си. Ще блокирате метаболизма си и след известно време няма да загубите нищо въпреки факта, че имате добра диета ...

Спазвах повечето принципи на тази диета, но също така прилагам периодично гладуване 16/8.

Този път немислимо е да спра по пътя и че губя всичките си усилия. Искам да отслабна устойчиво, без значение какви жертви ще изисква! Вече се чувствам много по-добре в кожата си и в главата си, ефектите от спирането на захарта са доста приповдигнати ! От друга страна, ако има нещо, което съм научил, то е, че без мотивацията, истинското ... Ние не успяваме или го живеем много зле.

Хранатане

Започнах да ям с „нисък ГИ” (в полза на храни с нисък гликемичен индекс) от 20 януари 2018 г. От този ден напълно промених навиците си: няма повече „кексчета“ или газирани напитки по желание, няма повече големи тестени ястия, няма повече картофи. земя (или много малко), няма повече бял хляб и т.н. ...

⇒ За да имам база, се регистрирах в средата на януари на сайта igbas.com задръжте Мари-Лоре Андре който е автор на множество книги за отслабване, но преди всичко е специалист по храна с нисък ГИ и признат диетолог. Току-що спрях членството си по няколко причини:

Не много модерен сайт
Съдържанието също е достъпно в блога на авторката или в нейните книги, така че усещането да платите малко за нещо, което тя дава безплатно другаде
Имам основи добре установени, така че чувствам по-малко нужда да бъда „каран“. Освен това програмата НЕ е персонализирана. Ако трябва да взема друг треньор, бих взел такъв, който все пак е важен.

Признавам, че попаднах на програмата с нисък IG в точното време, като „знак“. Търсех как да спра консумацията на захар и разбрах, че тази диета ще ми бъде съюзник! Въпреки това не използвах нито едно от предлаганите менюта, защото те не отговаряха на вкусовете ми или бюджета ми, затова просто използвах „основната“ информация, която може да се намери и в много блогове по темата и/или книги.

♥ Какво ям:

⇒ Закуска:

Кафе без захар, бяло сирене 0% + мюсли възможно най-леко в захар и/или плодове

⇒ Пладне и вечер:

По принцип той дава основните принципи:

1 порция протеин (месо, тофу, риба ...) + 1 добра порция зеленчуци (зеленчуците в реалния живот са на воля) + малко зърнени или скорбялни храни (цели и сготвени Al dente) .

В края на храненето:

Или парче сирене, или компот без добавени захари или 0% извара, ако не съм приемал сутрин. Взимам и плод за десерт, но това зависи от апетита ми и останалата част от деня.

⇒ Закуски:

Правя го само ако съм гладен, но обикновено сутрин не ми се иска, когато това се случи, взема:

1 шепа бадеми + 1 зелен чай + 1 плод

⇒ Екстрите/бисквити:

Отначало си позволих 1 „Cheat Meal“ през почивните дни (1 хранене, а не пукащ уикенд!). Сега, когато балансирам между „малките си еднократни удоволствия“ и здравословната си диета, не чувствам особено нужда да се разбивам.

Ако се случи, Обръщам голямо внимание на следващото хранене или дори на следващия ден ако напукването беше особено „интензивно“. Правейки това, забелязвам, че не напълнявам с времето. По принцип: можем да пробием, но особено не 24 часа, иначе добре ... връща се към началната точка.

Идеята е наистина да запазвам добрите хранителни навици, които имам от 2 месеца но и на отслабнете устойчиво без да се налага да изпитвате йо-йо ефекта. Преди не си позволявах никакво отклонение, сигурно се отплаща в момента, но след това е голямо бедствие. По-добре да губите бавно, но сигурно, отколкото да губите бързо, но вземете всичко обратно !

♥ Състезанията:

Основно купувам непреработени и органични продукти, ако е възможно. Ходя в супермаркети, но също и в био магазини. Поръчвам и от сайтове като Nu3, Body & Fit, Aromandise и Kazidomi (освен с кодът ЩАСТИЕ20 получавате -20 € за годишен абонамент което ви позволява да се възползвате от -20% до -50% за всички продукти на сайта).

Спортът

Тогава … Това е МОЯТА bête noire. Изобщо не съм атлетичен, всъщност не ми харесва и имам много проблеми с намирането на заниманието, което ме държи мотивиран повече от 5 минути. Единственото нещо, което наистина ми харесва, е да отида на басейн: правите дължини = няма проблем. Притеснението ми обаче е, че не живея до плувен басейн и следователно отиването там е част от пътуването (през седмицата, защото имам само обществен транспорт хаха). Така че в момента правя:

Тренировъчно колело
Упражнения за изграждане на мускули
Басейн веднъж на всеки 15 дни в неделя

Което вече не е лошо, но разбрах, че твърде много кардио не се препоръчва, ако искате да имате хармонична фигура и че мускусът е по-ефективен по отношение на отслабването.

♥ Моите цели:

Чувствам се достатъчно комфортно с тялото си, за да се регистрирам за фитнес но преди всичко успяват да спортуват редовно, без това да изглежда като наказание ... Мога да ви кажа, че все още сме далеч от това, но вече отслабваме, признавам, че започваме да се чувстваме по-малко мудни хаха В противен случай, преди да се регистрирате в стаята Търся спортна програма (онлайн, в приложение или друго) "пълен" (да не се изгражда мускул само отдолу или отгоре) но достъпни който ще може да ме мотивира и че мога направете у дома.

Хранителните ми добавки

⇒ В момента приемам витамин В12 (Вече почти не ям животински протеини), затова предпочитам да предотвратя, като осигуря нормалния си прием от тази страна.

⇒ Тествам и програмата Минцифин 3 в 1: детокс/дренаж/изгаряне на мазнини от вкъщи Fleurance Nature (след излекуване мога да кажа, че не съм виждал никакви трансцендентни ефекти, но мисля, че все пак помага, когато сте в отслабване + спорт! Не боли, но не е и магия)

Полезни ресурси

♥ Следвам каналите на:

Сиси Муа
Margot YouMakeFashion (специално за нейните влогове „Bien dans mon slip“)

♥ чета блогове от:

♥ Хранителна таблица за храна:

Слагам ви класификацията, създадена от Marie-Laure André, която пресича 4 части храни: Много нисък GI/нисък GI/среден GI/висок GI

♥ Приложението за проверка на вашите покупки в супермаркета:

Прегледайте статията ми за приложението Yuka

Книги по темата за ниските ГИ И здравословното хранене

Ето селекция от книги, които или притежавам и им се радвам, или планирам да купя ! Не всички са специализирани ниски ГИ но след като разберете принципа и усвоите основите, можете да се адаптирате, ако някои съставки не са с нисък ГИ в рецепта. Има много от тях, знам ... Повярвайте ми, че ги искам всички и все още бих могъл да сложа толкова много, че ме очарова хаха # извинявай

Моите съюзници за отслабване и отслабване

За да ми помогне или да ме мотивира, но и да готвя по-добре и да пестя време всеки ден, използвам:

Отслабвайте устойчиво: предизвикателството, което ще предприема, защото вярвам в него !

Ето, мисля, че това съдържание вече е достатъчно заредено за епилог за 107 години! И така, тук имате (в обобщение сме съгласни) всичко, което мога да споделя по въпроса за момента. Следователно тази страница ще се актуализира редовно. (добре, ако имам какво да кажа ... иначе бах ... не). Също така, както ви казах, е място, където можем да обменяме коментари, ако имате нужда от мотивация или съвети, за да започнете, не се колебайте да ми зададете вашите въпроси ! Взаимната помощ в тази област върши чудеса! Вярвай ми !

Прегръщам те силно! Ще се видим скоро за нови приключения !