Как да отслабите бедрата си?

Целта ви за това лято е поставена: да имате красиви бедра! Какво по-ефективно от спорта може да тонизира мускулите ви и да загуби няколко сантиметра обиколка на бедрото. Трябва да се отбележи, че за добър резултат трябва да практикувате редовно физическа активност, да пиете вода (поне 2 л на ден), да се затопляте добре преди тренировката с тежести и да се разтягате след спортните си упражнения и да приемате балансирана и здравословна диета.

На първо място, не забравяйте, че не можете просто да отслабнете в бедрата си или да загубите мазнини по локален начин. Може да искате да се насочите към определена област, но други части на тялото ще следват, докато набирате общо тегло.
За да имате убедителен резултат, очевидно трябва да адаптирате диетата си, така че тялото да има необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, както идобро разпределение на калориите и макросите.

Каква диета да усъвършенствате бедрата си ?

Диетата е важна стъпка в отслабването. Особено при жените с бедрата е най-трудно да се работи, защото именно в тази област се съхранява по-голямата част от мазнините. Именно това мастно присъствие обикновено се нарича "портокалова кора". Същото е и за задните части. Ето няколко съвета за премахване на този грозен елемент.

Пия вода !

За деня се препоръчват поне 1,5 до 2 литра, но нищо не ви пречи да пиете повече ... Водата е естествено „лекарство“, което има дрениращ ефект и елиминира токсините, присъстващи в тялото. Не се колебайте да направите детоксикиращи напитки (по-известни като „детокс вода“) много лесни за приготвяне. С вода като основа добавете плодовете, които ви подхождат, грубо нарязани (лимони, ягоди, краставици, червени плодове с листа от мента или парченца джинджифил ...).

Зелен чай

Освен че се използва при лечението на някои заболявания, зеленият чай е билка, която помага в борбата с целулита. Затова е добре жените да пият зелен чай без захар.

5 плода и зеленчука на ден

Силата на плодовете и зеленчуците не бива да се подценява. Препоръчително е обаче да се предпочитат киселите антиоксидантни плодове (обикновено нискокалорични) и плодовете с малко вода. Зеленчуците са били вашият домашен любимец от детството, но това е, което ще ви помогне да отслабнете. Освен това ще можете да балансирате хранителните си навици.

Внимавайте за солта

Ограничете солта в храната си, тъй като тя насърчава задържането на вода. Можете да се борите с целулита, като замените солта с подправки. Внимавайте, не става въпрос да го премахнете напълно, защото тялото ни се нуждае, само за да бъдем внимателни при консумацията му.

Трябва да знаете вашите калории и макроси, които да консумирате?

Какви упражнения за усъвършенстване на бедрата ?

Като цяло упражненията 3 или 4 пъти седмично са достатъчни, за да поддържат тялото и мускулите ви будни. За съжаление мнозина нямат шанса или времето да получат достъп до фитнес залите или да наемат спортен треньор. Но има алтернативи за изграждане на глутеусите и краката, дори когато сте вкъщи.

Кардио

Рафинирането на бедрата изисква постоянни усилия. Правенето на кардио не само подобрява кръвообращението, но и изгаря излишните мазнини. Всъщност, ако искате да насочите усилията си към загуба на мазнини, сърдечно-съдовите дейности са силно препоръчителни. Гирята е например е добър, прост, но ефективен начин да комбинирате тренировките с тежести и кардиото у дома. Това ще ви даде мускулна форма и ще помогне за загуба на мазнини. Бягането (на открито или на бягаща пътека), колоезденето, скачането на въже и други дейности с висока скорост също са ефективни при изгарянето на излишните мазнини.

Фитнес и културизъм

За да отслабнете, да имате красиви крака и красиви бедра, можете да направите изграждане на мускули. За начинаещи или опитни, фитнесът е добър пример за физическа активност за изтъняване на бедрата, поддържане и тонизиране на мускулите ... накратко, за отслабване и възвръщане на тънка талия.

Клекове

За да се насочите към областта на седалището, бедрата и краката, правенето на клякане е добра тренировка за загуба на мазнини и за конкретни дупе и оформени бедра. Добрата тренировка с тежести ще ви позволи да укрепите размерите на бедрата си и в същото време да получите тънки крака.
Упражнението за клякам може да приеме много форми: класически клякам, сумо клякам, скокове, клякам, нападове. В зависимост от вида клякане, целевите области са различни: квадрицепс, адуктори, вътрешна част на бедрата, прасци ...

Ако можете да отидете в стаята за тежести и разполагате с оборудването, можете да тествате и програмата BIKINI BODY, която е точно направена от упражнения за укрепване на мускулите и ясни тренировки, за да установите диетата си с инструментите за изчисляване на калориите и макросите: Програма BIKINI BODY

Спорт на открито

Много физически дейности могат да се практикуват на закрито, без да се притеснявате. Останете вкъщи, за да тренирате с тежести, защо не? Но дори и да отидете до супермаркета, вие също работите! Ходенето е чудесен начин да отслабите краката си, докато изгаряте мазнини. Изкачването по стълбите тонизира краката и прасците, оформя задните части и подобрява сърдечната честота.

И накрая, упражненията във водата в басейна например също могат да ви помогнат.

Останалите помагат за красиви крака

По-рано виждахме, че за да получите няколко см по-малко на обиколката на бедрото си, от съществено значение е ново физическо поведение и здравословна диета. След като мазнините намалят в бедрата, можете да преследвате целта си, като изберете да следвате спортна програма в зависимост от физиката, която искате да постигнете:

Разбира се, не е нужно да чакате, докато отслабнете, за да започнете да тренирате с тежести. С други думи, можете да правите и двете едновременно, да следвате подходяща програма и да приложите съветите в тази статия на практика.

Съвети

Както беше препоръчано предварително, пиенето на вода през деня е много важно. Това освен всичко друго ограничава мускулните крампи. Затова е за предпочитане да се консумира обикновена вода (избягвайте колкото е възможно повече газирани и прекалено сладки напитки) и при стайна температура или студена (хладна) вода. Така че ледената вода трябва да се избягва, особено по време на физическо натоварване. Всъщност създава впечатление за свежест, но отнема време, за да бъде усвоено от тялото, защото е твърде студено в сравнение с вътрешната температура. Хидратация не е завършен по време на спортна дейност. Приготвяйте кратуната си сутрин и си поставете да я пълните поне на всеки 3 часа. Така със сигурност ще пиете минимум 1,5 литра.
Не забравяйте да се разтягате преди и след упражненията си с тежести. Това е необходима стъпка, за да се избегнат всякакви натоварвания или други мускулни наранявания. 15-минутните участъци също са добри за повторно зареждане и мислене за себе си. Това е време на декомпресия и облекчение.
За да увеличите силата и устойчивостта си към упражнения, можете да опитате тренировка с тежести. С други думи, тежестите или други материали, които налагат съпротива, ще ви помогнат да изградите мускули по-добре и да загубите по-ефективно. за скачащото въже например, за да добавите трудност, добавете тежест на глезените.
Ако искате да спазвате диетична програма, по-добре забравете за вълшебните хапчета, които обещават чудеса. Изберете малки, здравословни ястия и си позволете лека закуска или две. Тези по-малко разпределени ястия ви предпазват от глад. Чрез правилно изчисляване на калориите, тялото ви ще използва запасите от мазнини, за да функционира с необходимите хранителни вещества. Тази диетична система очевидно помага за ограничаване на злоупотребите и закуските през деня. Защото както се казва, диетата не означава непременно да се лишите, а напротив! Просто трябва да се научите как да се храните добре.

Заключение

Не е лесно и отнема време. В зависимост от нивото, от което преминавате, няма да усъвършенствате бедрата си за 1 седмица. Всяка жена е различна, така че може да е по-лесно за някои, отколкото за други. Така или иначе ще трябва да бъдете мотивирани.

Като последна дума, като цяло, програмите за бедрата включват 60% основни упражнения, които са насочени предимно към долната част на тялото и мобилизират максимална енергия. Основните използвани мускули ще бъдат обработени за по-добър силует и за подобряване на поддържането на тялото. 40% от физическата активност ще е насочена към специфични мускули за укрепване. Яденето добре и пиенето често са ключовите думи за тялото да следва усилията, които полага по време на трансформацията си.