План на менюто за палео хранене

Започвате палео диета, но няматеидеи за хранене ?

Няма проблем !

Предлагам ви да продължите план за меню, обхващащ две седмици на закуски, обеди, вечери и закуски/закуски, за да ще ви придружават във вашата практика на палео диетата всеки ден.

Прости и бързи ястия за приготвяне

Предположих това имате зает живот и малко време, което да отделите за готвене: следователно предлаганите ястия са умишлено много проста и бърза за приготвяне.

Освен това те искат a минимален материал (лист за печене и фурна).

Забележка: Този план на менюто ви дава идеи за основните ястия, разбира се, трябва да адаптирате ястията според глада си (предястия, десерти и др.) !

План на менюто на Палео

Седмица 1

Закуска	Обяд	Вечерям	Закуска
Понеделник	Червени плодове и бадеми в кокосово мляко	Пържола от сьомга и зеленчуци	Палео пица	Бананово и бадемово масло
Вторник	Остатъци от пица	Задушена пържола и броколи	Пилешки фахитас	Плодове
Сряда	Селски плодове и шунка	Спанак от говеждо сърце	Червено зеле пилешко котлет	Твърдо яйце

Останалите две седмици от палео менютата могат да бъдат достъпни само за две минути !

Кликнете върху изображението, за да получите "Две седмици палео менюта":

Забележка: Регистрацията в сайта Paleo Experience е 100% безплатна и ще остане такава.

Не чакайте 🙂

Коментари

Благодаря за тези идеи за менюто за седмицата !

благодаря, отлагам сериозно следващата седмица, защото с празниците и поканите ми беше трудно да следя сериозно.

Опитвам се да започна тази диета малко по малко, но мисля, че не се справям добре, защото все още съм малко гладен по това време, 21:30.

Ето какво ядох днес:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца + малко пиле + суров карфиол
Обяд: Салата от риба тон (чушка + краставица + лук + консервирана риба тон + малко балсамов оцет) и ябълка
Вечеря: пиле на кубчета с лук + супа от карфиол
Снек: слива

Аз съм 1,94 м и 85 кг…. 21 годишен. и тренирам през ден със средна интензивност.

Трябва ли да увелича количествата протеини и зеленчуци?

Благодаря Ви предварително за съвета
AT+

Посочвам, че съм намалил консумацията на хляб и млечни продукти за два дни.
С тях през нощта не изпитвах желание.

Трябва да си дадете време да влезете в диетата и чувството за глад в началото е нормално.

Вашето тяло е свикнало да се храни със захар на всеки 3-4 часа, така че когато я смените за една нощ, тя ви уведомява!

За да улесните прехода, можете да ядете сладък картоф или дори малко ориз. Това ще даде на тялото ви част от въглехидратите, от които се нуждае, и ще бъдете по-малко гладни. В дългосрочен план обаче е най-добре да ограничите тези въглехидратни добавки в дните, когато тренирате.

Добро продължение,
Силвен

Казва Натали К/BIDI

И аз се мъчих, продължих три дни и не повече. Трябва да кажа, че и аз кърмя !
Цитат: „можете да ядете сладък картоф или дори малко ориз“.
За колко време е всичко това ?

Казва Делфин Гелинас

Добър вечер.
Придържам се към разрешените храни, но трябва да ям по няколко, няколко пъти на ден или ще се превърна в двуглаво чудовище!
Ако следвах това меню, щях да отслабна видимо. Аз съм 130-килограмов унгар и вероятно ям два пъти повече, отколкото е в предложенията ви за меню, за да не страдам от разяждащи буболещи звуци. . Навлизам във втората си палео седмица и се надявам да успокоя този упадъчен апетит! Обаче много харесвам този подход, винаги съм се хранил чисто, без да спазвам диети и харесвам този начин на хранене. Мисля, че е по-разумно, отколкото да се подлагаме на диета.

Можем ли да напълнееме в началото?

Здравейте Делфин, и аз съм във вашата ситуация, ям малко повече ... Получихте ли отговор на тази публикация? Благодаря ти

Започвам втората си седмица и намерих рецепта за палачинки на сайт, това е палачинка, която приготвям всяка сутрин с яйце, супена лъжица неподсладено ябълково пюре, друго брашно, бадеми и малко мая, готвя го в малко кокосово масло и аз го гарнирам с горски плодове и малко кленов сироп. Започвам закуската си с бадемово мляко, спанак и смути от семена от чиа.

Знам, че е твърде много, но обичам закуската. Не ям свинско.

Ям това всеки ден.

Какво мислиш.

Малко късно за коментар, но рядко има пълно меню от Палео като това. Добро продължение !

Ако сте гладни, яжте повече мазнини е лесно !

Добро утро на всички,
На палео диета съм от 3 месеца и отслабнах с 13 кг и правя крос фит всеки ден имам много сантиметри мускули.
Нормален и добре управляван ден:
- закуска: пържено яйце + сос (Франкфурт или Страсбург) + бекон и чаша кафе с лъжица фруктозна захар
-обяд, 10 минути след спорта: много лек, плодове и зеленчуци
-вечеря: много зеленчуци и месо или риба.

През уикендите понякога имам непалео хранене, с малко хляб (кестеново или орехово брашно) и много добро качество непастьоризирано сирене от производител на сирене.
От друга страна по отношение на захарта, с изключение на дневната ми филия фруктоза и десерт 1-2х/месец. Вече не ги консумирам, продължавам да консумирам сезонни плодове, но в малки количества и отново се връщам към ядките (макадамия, любимите ми), изтрих тестените изделия, ориза и хляба, освен при специални случаи и винаги в малки количества.
Все още се надявам да сваля 3 кг до края на годината и 10 кг през следващата година, повече от теглото, особено моят процент на мастна маса, който искам да намаля и искам да продължа да увеличавам скоростта на мускулната си маса.

Страхотно свидетелство и нови навици тук! Това просто показва, че можете да спортувате, без да имате захар и зърнени храни ... вие сте жив пример.

Браво и успех,
Силвен

Здравейте
Имам бърз въпрос за закуската. Невъзможно ми е да ям солено за закуска. Можете ли да ми кажете какво мога да взема вместо това ?
Благодаря ти

В статия съм предложил някои алтернативи за палео закуска. Тези рецепти са сладки. Бадемовото масло, авокадото, кокосовото мляко са пътища за изследване.

„Невъзможно“ е грешната дума, яденето на солена храна сутрин е възможно.

"Немислимо", "трудно в текущото състояние на нещата" са изрази, които могат да бъдат по-правилни и по-малко твърди! Става въпрос за промяна на навиците, което не е лесно, вярно е. Но с нов навик, ние получаваме точно толкова удоволствие да ядем сутрин, уверявам ви.

Надявам се това да ви помогне !

Ще се видим скоро,
Силвен

Здравейте,
Започвам да разглеждам палео диетата и впечатлението, което получих от четенето си, е, че трябваше да започнем, като изключим всички млечни продукти и да не се поддаваме на алтернативи (кестеново или бадемово брашно и др., Които ви позволяват да готвите сладкиши „палео“) ) тъй като самият принцип е да се доближите до начина на хранене на ловците-събирачи ... Няма ли риск от възпроизвеждането на много сложни ястия? Докато търси идеи за хранене, мрежата изобилства с рецепти за кифли, палачинки и други бисквитки и пици, подпечатани с палео ...
Това ме привлича малко. Затова се колебая ...
Започнах с премахването на всички нишестета, млечни продукти (с изключение на масло), захари и бобови растения от диетата си преди седмица. Бих искал да знам дали другите се чудят и да получа мнението ти.
Благодаря ви предварително.

Това е много, много добър момент.

Защото наистина съществува риск при опитите за възпроизвеждане на определени храни (пица ...), защото с тези храни идват и определени навици.

Ако се върнем към основите (диетата на ловците и събирачите), тези заместващи храни нямат нищо общо в нашата чиния. Въпреки че използват палео съставки (бадем на прах, кокосово брашно, мед), те очевидно не са „строги палео“.

Но това е нюансът: Палео не е култ или аскетичен стил на хранене и трябва да си позволите да се отдадете на себе си. По-голямата част от храненията ми са палео, но от време на време печенето на торта или изпичането на няколко бисквитки е начин да се наруши рутината. Разбира се, не препоръчвам да го правите всеки ден ...

Тези рецепти също са там, за да успокоят хората, които могат да се двоумят, и да им помогнат да се впуснат: „да, можете да се отдадете на подобни рецепти от време на време“. Ето как се разбират тези рецепти.

Благодарим ви за коментара и до скоро,
Силвен

напълно се съгласявам с Крис! Не търся никаква палео рецепта, защото тя е антипод на принципа! Яжте сурови продукти, не нарушавайте вкусовете и най-вече не търсете заместители на старите ни лоши навици! „Забавлявайте се“, вече не мога да понасям да чувам това! (но съм потвърден, Палео, разбирам, че има стъпки, които трябва да се предприемат).
Храната е потребност, задоволяването на тази нужда вече е приятно. Не трябва да попадаме в капана на пристрастяващите храни, защото оставяме необходимостта да се потопим обратно в адския кръг на емоционалната зависимост от храната.

Палео е за растения и животни, точка! Вече изневеряваме с масла, които естествено не съществуват в такива концентрации (вижте как набирате килограм маслини, за да ги изцедите за вашата салата?) Същото е и със семената и ядките! Нашите предци биха намерили няколко от време на време, но не можаха да се наситят ... така че замяната на пшенично брашно с кестеново или бадемово брашно просто няма смисъл. Друга храна, твърде енергична и твърде богата на въглехидрати в такива количества ...

И когато излезете от тези зависимости (мляко, пшеница, въглехидрати), добра пържола с хубави запържени зеленчуци и няколко малини за десерт и това вече е щастие. Ако се чувствате разочаровани, просто оттеглянето не е приключило.
А за тези, които си позволяват редовни хрускания, те всъщност поддържат тази отрицателна спирала на недостиг на инсулин и възстановявания ...

Чувам идеално вашата реч и вашият подход е подходящ. Но както посочвате, трябва да предприемете много стъпки, преди да сте 100% палео: всеки трябва да експериментира и да намери собствения си баланс !

Ще се видим скоро,
Силвен

не беше срещу теб, Силвен, но като цяло за палеосферата. Малко ми писна да получавам публикации за заместващи рецепти, които все още са с толкова високо съдържание на въглехидрати, като използвам бадемово брашно и кокосова захар, хаха !
Искрено и благодаря за вашата работа ...

Казва Тиери Каролайн

Здравей Силвен
Днес започнах да модифицирам диетата си, като на обяд пиех фланешка пържола с киноа, около 16 ч. Имах два препечени хляба с бадемово пюре. Тази диета ми се струва очевидна, защото предлаганите храни са пресни и от естествен произход.
Откривам нов продукт. Чудя се обаче как да направя палео хляб
най-добри пожелания Каролайн

Здравейте, не обичам кокосовия орех, каква алтернатива мога да намеря ?

Кокосовото масло е доста трудно да се замени. Кокосовото мляко може да бъде заменено с растителни млека (бадемово).