Колко време да упражнявате ?

Всички имаме основателна причина да практикуваме физическа активност: да отслабнем, да укрепим тялото си, да влезем във по-добра форма, да пуснем пара или да подобрим спортните си резултати. Но за да постигнете целта си, от съществено значение е да сте усърдни, мотивирани и да се придържате към графиците. Но по кое време да спортувам? Сутрин? Обед? Вечер? Упражненията нямат еднакви ефекти върху тялото в зависимост от това по кое време на деня го упражнявате. По този начин сутрешните спортисти няма да извлекат същите ползи като тези, които тренират следобед или вечер. И така, кога трябва да тренирате ?

Спортът сутрин: какви са ползите от него ?

Ако целта ви е да свалите няколко излишни килограма, тренировките сутрин са добра идея. Причините ? Защото след като се събудите, биологичните ви часовници са програмирани за останалата част от деня. И практикувайки спорт сутрин, стимулирате метаболизма си. Въпреки това, високият метаболизъм консумира повече калории. Освен това физическата активност сутрин намалява апетита; добър момент да ограничите закуската, синоним на наддаване на тегло.

Упражненията в ранните часове на деня също са добър начин да влезете във форма през останалата част от деня. Също така ще се чувствате спокойни благодарение на отделянето на ендорфини, хормоните на благосъстоянието. Друго предимство: сутрешната тренировка ви помага да заспите вечер.
Тренировката сутрин също се препоръчва, ако се подготвяте за състезание. Всъщност, тренирайки рано, вие подобрявате представянето си и набирате физическа сила. Сутрешната спортна дейност също загрява все още вцепенените мускули.

Следователно сутрешният спорт има няколко основни предимства:

Той подсилва тялото: освен че събужда метаболизма, той осигурява енергия. Вие сте в по-добра форма и се чувствате по-добре да се изправите срещу деня си. !
Спортът помага за отслабване: благодарение на увеличаването на метаболизма изгаряте повече калории и следователно успявате да свалите излишните килограми по-лесно.
Той насърчава добрия сън: Според изследователи от Апалашкия държавен университет в Северна Каролина сутрешният спорт подобрява качеството на съня (спокойна нощ и по-малко събуждания през нощта).

Най-доброто време за тренировка сутрин е между 6 и 8 сутринта. Това е, когато хормонът на стреса кортизол е най-висок. Последният засилва метаболизма на въглехидратите и мазнините, като ги трансформира в енергия, изразходвана по време на вашия спорт.

Ако тренирате на гладно или след закуска ?

Ако се занимавате с физическа активност на празен стомах, тялото ви ще трябва да използва запасите от мазнини и захар за енергия; явление, което подчертава загубата на тегло. От друга страна, тялото ви бързо ще изисква енергия и няма да можете да поддържате дълги физически усилия без гориво. Следователно трябва да вземете предпазни мерки с риск да увредите тялото си. Не бива да се пренебрегват и рисковете от хипогликемия.

Ако не обичате да спортувате на гладно, изядете лека закуска, преди да тръгнете. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да тренирате.
Внимавайте, защото сутрин мускулите ви са студени. Следователно те не трябва да се бързат, за да не промотират нараняването. Затова отделете време на разгрявката си.

Упражнения през деня: добра идея ?

Ако имате натоварено ежедневие, упражненията между срещите или по време на обяд е добра идея да декомпресирате, да се отпуснете и да се справите по-добре със стресова ситуация. Това също е полезно за работа на вашата издръжливост.

Трябва ли да обядвате преди тренировка ?

Не е препоръчително да не закусвате преди тренировка, тъй като движението на гладно увеличава риска от дискомфорт и нараняване. Ето защо е важно да се храните преди да се упражнявате. Не яжте обаче веднага преди тренировка, тъй като може да получите подуване на корема, гадене или повръщане. Един час преди да отидете на спорт, вземете лека закуска, която ще вземете предвид при храненето си "след спорт".

Вечерен спорт: какви са неговите ефекти ?

Практикуването на спортни дейности вечер е добър начин да изпуснете парата и да освободите цялото напрежение, натрупано през деня. Упражнението след 16:00 е идеално, според проучване на Американската сърдечна асоциация. Всъщност през този период тялото ви вече не е във фаза „храносмилане“ и тялото ви е лесно достъпно и будно. Така че след работния ден, не се колебайте да продължите с тренировка !

За изследователите от Клиничния изследователски център на Чикагския университет времевият интервал между 17:00 и 19:00 часа е идеалното време за ангажиране с тежка физическа активност, тъй като телесната температура е на най-високото си ниво. По този начин се намирате в най-добрите условия, за да надхвърлите представянето си. Но внимавайте да не спортувате усилено след 19:00, тъй като повишаването на телесната температура затруднява заспиването. От вас зависи да изберете времето, което предпочитате от тези слотове! Но не тренирайте точно преди да си легнете. Това увеличава кислорода до мускулите, увеличава сърдечната честота и освобождава стимулиращи хормони като адреналин и допамин, които поддържат тялото възбудено и маскират умората. Участието в спортна дейност преди сън следователно забавя заспиването.

Упражненията вечер са добра идея за повишаване на спортните Ви постижения. Както беше обяснено, тялото ви е топло и мускулите са по-ефективни. Резултат: придобивате издръжливост и сила. По време на вашите тренировки можете да натиснете тялото си да отиде по-далеч, за да надминете себе си. За гъвкавост вечерният спорт също е от полза.

Но защо сме по-силни през нощта? Това се дължи на тестостерона, хормона, участващ в мускулния тонус. Последният достига своя връх в късния следобед, тъй като тялото произвежда повече вечер, отколкото сутрин.

Трябва ли да ядете преди или след вечерната си тренировка ?

Упражненията след хранене не се препоръчват. Това е така, защото процесът на храносмилане изисква енергия. Следователно тя не трябва да бъде блокирана от спортна дейност. Плуването, бягането или други физически упражнения след хранене също могат да причинят гадене, подуване на корема и понякога повръщане. По-добре изчакайте час след пълноценно хранене, за да започнете да спортувате.

Трябва ли да тренирате винаги по едно и също време ?

Ако искате да подобрите представянето си, важно е да тренирате в точно определено време. По този начин привиквате тялото си да превъзхожда в определен час от деня.

За спортисти, които се подготвят за състезание, изборът на времеви интервал и спазването му е добър начин да се подготвят. И няколко дни преди D-Day, тренирайте по време на състезателни часове. По този начин ще оптимизирате представянето си и ще постигнете целите си по-лесно.

Идея за спортна програма

След като откриете какво време да спортувате, може да се чудите кой спорт да предпочитате според вашите предпочитания и ежедневието ви (спорт сутрин, следобед или вечер).

За сутрешни спортисти, желаещи да се занимават с физическа активност на празен стомах, изберете неинтензивен спорт като нежен джогинг или плуване без натискане. Забравете за спорта, изискващ сила. Упражнявайте активността си между 30 и 45 минути максимум. Като алтернатива можете да започнете деня си с нежно събуждане, прекъснато от 10-минутни тренировки всяка сутрин.

Ако решите да се занимавате със спорт, изискващ по-продължителни усилия и с продължителност повече от 15 минути, не си тръгвайте с нищо в стомаха. Вашето тяло ще се нуждае от гориво, за да продължи. Следователно е необходимо да закусите преди да тръгнете. Но внимавайте да не ядете нищо: изберете сложни захари.
Идея за спортна програма:

От 7 сутринта до 8 сутринта: сутрин започнете с нежни дейности, защото тялото ви току-що се е събудило от съня си. Ако се насилите, може да се почувствате замаяни или неразположени. Друг момент: сутрин не натоварвайте прекалено сърцето си, защото кръвното налягане вече се повишава, което стимулира сърдечния мускул. Затова не добавяйте по-интензивна спортна активност. За този интервал от време идеалните занимания са ходенето или йога.

Какъвто и спорт да изберете и по кое време на деня предпочитате, не забравяйте, че постоянството е ключът към напредъка и поддържането на форма. В графика си напишете 2 часа и 30 минути спорт на седмица, разпределени в няколко дни.

Сега знаете кога е най-подходящото време за упражнения. Разбира се, изборът на времевия интервал ще зависи от вашия дневен график и вашите предпочитания. Ако не сте рано сутринта, няма смисъл да бързате в 6 сутринта За да постигнете целта си по-лесно, спортът не трябва да бъде ограничение. Затова изберете времето на деня, което ви подхожда най-много !