Притискане на бедрото

Начална позиция:

Изберете тегло, съобразено с вашето физическо състояние. Седнете на седалката на машината и подпрете краката си на платформата, така че да са на ширина на раменете. Коленните стави са почти под прав ъгъл. Ръцете държат дръжките на машината.

Производство:

От изходна позиция (свити колене) изпълнете движението, като натиснете платформата нагоре. Във високо положение краката са изправени. След това се върнете в изходна позиция, но не отпускайте напълно мускулите. Повторете движението толкова пъти, колкото е необходимо, в зависимост от вашия тип тренировка. Издишайте по време на движението нагоре и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Внимание:

Важно е да се гарантира правилното положение на коленете и стъпалата. Коленете не излизат извън въображаемата линия на пръстите. По същия начин, внимавайте да държите коленете в една и съща позиция през цялото движение, без странично движение. Торсът трябва да остане изправен през цялото време, за да се избегне набръчкване на кръста, особено при големи тежести.

Препоръка:

Започнете с леко тегло, за да овладеете техниката.

Пресата за бедрото се счита за безопасна алтернатива на клякането с щанга. Ето защо много хора използват прекомерни тежести върху бедрената преса, което може да доведе до същите наранявания на коляното, както при клякането на щангата. Не забравяйте, че има само малка разлика между бедрената преса и клякането от гледна точка на колянната става.

Долната част на гърба е пощадена тук, но не напълно. Не е необичайно да изпитвате болки в долната част на гърба след тежки упражнения с бедрена преса. Това се дължи главно на положението на гърба по време на упражнението.

Следователно се изисква предпазливост. Увеличавайте тежестта постепенно и използвайте защита за коленете си, когато работите с тежести над 80% от CM1R (максимален капацитет за едно повторение).