Регулирайте апетита си за отслабване

Това е факт, ядем твърде много и особено много лошо. Тялото се нуждае само от около 1500 калории за мъж и 1300 за жена на ден. Но тези квоти са до голяма степен превишени, доказателството е: всички тези хора, които искат да отслабнат.

Преучете се да консумирате, жизненоважна нужда

Разбира се, яденето е като пийте или дишайте, напълно необходимо. Но сега има реална тенденция към прекомерна консумация. Да се научиш да слушаш тялото си и неговите нужди е една от първите стъпки в консумацията на добре. Има във всеки от нас точка за хранителен баланс, това е генетично. Как да го намеря? Просто като консумирате САМО необходимото за правилното функциониране на нашето тяло.

Неблагоприятни фактори

Стресът, досадите, различни проблеми могат да доведат до прекомерна консумация, за да „запълнят“ нуждата от комфорт. Съществува и проблемът с режимите, които напълно разрушават естествени хранителни усещания, както и предварително измислени идеи за това как да се храните. Всички тези поведения водят до истински смущения: ние не ядем, когато сме гладни и вече не знаем как да спрем, когато сме сити.

Как да регулирате апетита си ?

Намалете диетата си изглежда е едно от решенията. Не действайте обаче радикално, а постепенно, като премахнете или замените някои лоши навици.Възобновете добрите хранителни навици започвайки отново въз основа на 5 хранения на ден (дори ако сте направили само 2!), пропускането на хранене изобщо не ви отслабва! Задоволете глада си, като ядете малки количества през целия ден и това, в точно определено време, ще ви помогне да контролирате апетита си много повече. Що се отнася до закуските предпочитайте плодовете пред шоколадовите блокчета или сладкиши и пийте през целия ден.

Има ли храни, които да се предпочитат и какво поведение да се възприеме ?

В идеалния случай е възможно да се яде всичко, в малки количества, но с „ махало ". Например, ако по обяд ядете пържола и пържени картофи, вечер ядете чиния със зелен фасул, без месо, но с млечен продукт, защото калцият контролира апетита. Всичко е въпрос на баланс и количества.Има храни, които са по-засищащи от други, като продукти, съдържащи фибри (сушени плодове, артишок, патладжани, тиквички, спанак, броколи и др.), Варива (леща, грах, нахут и др.), Зърнени храни от пълнозърнесто (пшеница, булгур, киноа ...), пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия ... Някои ароматни билки също имат тази способност, като риган, мащерка, канела, босилек ... Всички меса и риба, както и нишестени храни са по-богати храни, които много добре задоволяват глада. Консумирането им по обяд позволява на тялото да изгори приетите през следобеда калории, консумирани вечер, тялото ще има по-малко време да ги „елиминира“ и след това ще съхранява мазнините по-лесно.

В допълнение към всички тези точки е от съществено значение да практикувате спортна дейност и преди всичко да спите добре. По-просто казано, просто трябва да намерите здравословен начин на живот, за да намерите здравословното си тегло. За да ви помогне,акупунктура, наакупресура или дориаурикулотерапия може да има реални резултати по някои предмети.