Спорт и културизъм: как да поддържате форма след 50 години ?

Ти обичаш ? Бихме искали да знаем повече! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

Не ти ли хареса? Бихме искали да знаем защо! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

Спорт и културизъм: как да поддържате форма след 50 години ?

AT На 50 години е време да изберете подходящ спорт... но да се откажете от физическата активност? Със сигурност не ! Разходки, плуване ... има много спорт които са напълно подходящи и препоръчителни жени над 50.

Изграждане на мускули след 50: избор на подходящ спорт

С течение на годините мускулите ни губят обем. Краката и ръцете са първите, засегнати от това загуба на мускулна маса: между 50 и 80 години, те губят до 22% в обем. А силата с ... А мастната маса? Следва обратната крива! Ето защо че след 50 години по-голямата част от жените биха искали да загубят стомаха... Но тази загуба на мускули след 50 години засяга както жените, така и мъжете.

Първият източник на благосъстояние? Балансирана и здравословна диета, с достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, млечни продукти, хляб и зърнени храни (пълнозърнести), птици, риба, бобови растения ... са в менюто.

Ще забележите, че бургерите и сладките не са в този списък ... поглезете се, не се разочаровайте, но се опитвайте рядко да консумирате тези донякъде регресивни храни с високо съдържание на захари и ниско съдържание на хранителни вещества.

Най-добрите храни за поддържайте форма и със стабилно тегло след 50 години ? Сьомга, пълнозърнести храни, яйца, мляко, бобови растения, семена и ядки. След като направихме основно напомняне, нека да влезем в спорта !

Мъже, жени: кой спорт да изберете след 50 години ?

Спортувайте и се уверете, че нашите мускулите остават активни след 50 години е от съществено значение. Практиката на редовната физическа активност ще намали загубата на мускулна маса, намаляване на деминерализацията на костите, поддържане на баланс и подвижност (което помага за предотвратяване на падания и фрактури). Между другото, дами, знайте товаслед 50, упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата !

Така, кой спорт да изберем на 50 ?

The нежна гимнастика: за музиката, това е добре за тялото и за морала !
The плуване: пълен спорт par excellence, което също ви позволява да спортувате, без да натоварвате ставите, защото тежестта се носи до голяма степен от водата.
The ходене: безплатно, просто, ефективно! Разходка! Разходка! Сам, със семейството, с приятели ... А ходенето помага за борба с остеопорозата.
The мотор: полезно за белите дробове (ако излизате в страната), колоезденето ще ви помогне да поддържате мускулна сила на краката, баланс и е много полезно за сърдечно-съдовата издръжливост.

Плосък корем след 50: предизвикателството !

Обърнете внимание, че като цяло всички жените наддават между 4 и 7 килограма по време на менопаузата. Така че, не се паникьосвайте! Не се претегляйте всеки ден, яжте сито.

Но все пак трябва да можете да поддържате форма и най-вече да се чувствате добре със себе си. Какво е предизвикателство през този сложен период !

Ще е необходимо да имате лека ръка над солта, студените меса, сирената и сладките лакомства ... След 50 години жаждата намалява: ние усещаме нуждата да пием по-добре. Така хидратираме по-малко и елиминираме органичните отпадъци по-лесно ... И парадоксално е, че пиенето помага в борбата срещу задържането на вода! И това, за плосък корем, важно е !

Хидратирането може да бъде по-лесно, ако се съсредоточите върху билкови чайове и плодове и зеленчуци, богати на вода (краставица, диня ...). И в случай на жажда, ние избираме ябълка или сушени плодове, а не бисквитки ...

Накрая, намерете фитнес клас което ще ви позволи да правите „добри“ коремни мускули, като работите в стойката, без да наранявате гърба си. Фитнесът не ви мотивира? Защо не опитате пилатес, йога или шведската фитнес зала ?