Домашен спорт: 3 упражнения за усъвършенстване и извайване на ръцете

Не винаги е лесно да бъдете физически активни у дома. Нашият спортен треньор Джули Ферес разкрива три бързи и лесни упражнения за изпълнение на вашите бицепси, трицепси и пекторали.

Поради здравната криза прекарваме много време вкъщи. Следователно не е лесно да се мотивирате да извършвате ежедневни задачи като домакинска работа, администрация или дори спорт. Освен че е отлична за тялото, практикуването на редовна физическа активност помага за дишането и за облекчаване на напрежението поради личен или професионален живот.

Въпреки съобщението за деконфинация, спортните зали ще останат затворени за широката публика до 20 януари 2021 г. Следователно е необходимо да се намерят алтернативи за ежедневно обучение от дома. В зависимост от зоната, която искате да тренирате, има различни упражнения, които можете да правите у дома.

3 упражнения за усъвършенстване и скулптура ръцете му

За да ви помогне, Джули Ферес, спортна треньорка, разкрива няколко упражнения за извайване и усъвършенстване на ръцете ви. Професионалистът предлага три тренировки, които ще тренират вашите бицепси, печ и трицепс. Още едно предимство? Те се правят бързо и са подходящи за всички спортисти от начинаещи до най-опитни.

За начало Джули Ферес ви предлага класическо упражнение: лицеви опори. Благодарение на тези движения ще стимулирате пекторалите си. В зависимост от нивото ви можете да изпълнявате това упражнение по различни начини. Начинаещите могат по-специално да се разположат на колене и да сложат ръце на земята. Пръстите трябва да бъдат прибрани леко в ръцете, за да се предпазят лакътните стави. След това е препоръчително да се свалят краката и да се избягва кръстосването им, за да не се измести таза, да се вдишва при спускане, след което да се издишва при изкачването.

По-опитните могат да усилят трудността чрез изправяне на крак или разтваряне на краката. Джули Ферес препоръчва да започнете с 4 лицеви опори, след което постепенно да увеличите интензивността до 20 лицеви опори.

Упражнение 2: спадове

С това упражнение ще подсилите трицепсите и фиксаторите на раменете. Седнете с пръсти върху постелката и към глутеусите. След това сгънете коленете си, преди да разнесете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си, преди да ги изправите и леко вдигнете дупето си от земята. Повдигайте по време на вдишване и стискайте лопатките по време на издишването. Повторете това движение 10 до 20 пъти.

Упражнение 3: стимулирайте свиването на трицепсите и мускулите на гърба

Джули Ферес съветва да завършите внимателно тренировката си. Върнете се на колене, ръце на пода, изправен гръб и прибран корем. Също така свийте пъпа и перинеума си. Натиснете много силно лявата си ръка, след това вдигнете дясната ръка и палеца до тавана. „Целта на това упражнение е да смачка ръката, която е останала на земята, да се търси свиването на трицепса и да се работи с мускулите на гърба“, детайлизира спортният треньор. Можете да направите 10 до 20 повторения.

Можете да изпълнявате тези последователности 2 до 3 пъти седмично. Важното е да вървите със собствено темпо и да тренирате редовно.