Сесия от 45 минути до 1 час
За да изгаряте мазнини, трябва да изтичате поне 45 минути, за да се надявате да постигнете целта си. Ако започнете, започнете постепенно, като редувате ходене и бягане например и постепенно ще удължавате времето за бягане.
Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете дадена дейност. При най-малката болка в гърдите незабавно спрете бягането си.
Сесията трябва да се проведе на няколко фази
Период на загряване около 15 минути
Фаза на постепенно увеличаване на интензивността 15
Работна фаза с интензивност, която сте определили 15 минути
Постепенно връщане към спокойствие 5 минути
Практически съвети
Адаптирайте сесиите си според вашите физически възможности в момента. Няма нужда да вървите твърде бързо. Поставете си постижими цели, запазете понятието за удоволствие, в противен случай ще спрете да бягате и би било жалко, защото бягането с издръжливост (с ниска интензивност) не само може да отслабне, но предотвратява инфаркти, като намалява, например, нивото на холестерола. Но бягането развива кардио-дихателни способности.
В заключение, бягането ви позволява да отслабнете и има ползи за тялото ни. Като практикувате редовно с интензивност от 60 до 70%, трябва да постигнете успех в постигането на загуба на тегло. Този метод е ефективен, но има и други, запазени за по-обучени хора, но защо не и скоро ?
- El Diablo Energy • Помагат за отслабване и термогенни изгаряния на мазнини • Отслабнете
- Франсоа Оланд, неговата малка тайна за (опитайте се) да отслабнете
- Полезни ли са слънчогледовите семена за отслабване
- Френски тост; Световни рецепти за отслабване; Pro за отслабване
- Фитнес 10 прости навика за отслабване