Стрес и безпокойство: Как да намалим налягането

Разбира се, има много причини за безпокойство. Но животът в мъка износва тялото. Релаксация, йога, терапии ... Какви решения освен лекарства за успокояване на тялото и ума ?

свалим

Направете теста. През уикенда можете ли да изключите, да се почувствате енергични, спите ли лошо? Очевидно сте достигнали рейтинга на предупреждението. „Ако стресът е постоянен и никога не сте в покой, той става вреден“, обяснява професор Антоан Пелисоло, ръководител на психиатричния отдел в болница „Анри-Мондор“ в Кретей.

Твърде често този натиск се смята за неизбежен. Погрешно схващане! „Всеки може да осъзнае негативните последици от стреса и да възприеме нов начин на живот. Дори и да не винаги е лесно ", признава проф. Пелисоло.

Ефектите от стреса върху здравето

В дългосрочен план нервното напрежение износва тялото. Подобно на въже, което е прекалено здраво, то не може да устои вечно. Едно на две, възниква депресия след период на продължителен стрес.

Когато сме под натиск, ние сме склонни да пренебрегвайте диетата му. „Някои хора ядат прекалено много, докато други намаляват апетита си. Това може да причини метаболитни проблеми, с увеличаване на теглото в някои случаи и риск от влошаване на сърдечно-съдови заболявания “, отбелязва психиатърът.

И накрая, тревожността води до търсете успокояващ ефект при алкохол или наркотици или еуфорични. В дългосрочен план рискът от пристрастяване е реален. Също така е с анксиолитици (Xanax, Lexomil, Tranxene ...). Според Haute Autorité de Santé (HAS) през седем милиона души са го използвали през 2014 г., 16% от които в продължение на няколко години.

„Тези лекарства могат да помогнат за преодоляването на труден курс. Но те трябва да се използват с повишено внимание и никога повече от няколко дни ”, настоява професор Пелисоло.

HAS препоръчва да се ограничите до осем до дванадесет седмици лечение. Освен това рисковете надвишават ползите.

Релаксация и йога, две отлични средства за облекчаване на стреса

Възможно е да се действа по различни параметри: тялото, негативните мисли и поведението.

„На физическо ниво всичко включва релаксация, почивка и физическа активност“, обяснява проф. Пелисоло. С едно общо нещо: дишането. „Дишането по различен начин е един от най-добрите начини за намаляване на напрежението и нервността“, продължава той.

В този смисъл спортът, който мобилизира дишането и мускулната сила, е отлично средство за облекчаване на стреса, както и йога. Публикувано през юли 2015 г., две проучвания показват, че йога намалява симптомите на депресия (Journal of Physical Activity and Health) и че редовната практика действа върху свързаните със стреса хормони: намалява нивата на адреналин и увеличава серотонина.

Използване на когнитивна поведенческа терапия и медитация

За борба с негативните мисли можем да прибегнем до когнитивни поведенчески терапии (информация на уебсайта на френската асоциация на когнитивната и ведомствена терапия). Тези техники ви позволяват да контролирате потока и да мислите по различен начин.

И накрая, за да се отървете от стреса и безпокойството в дългосрочен план, ще трябва да „промените софтуера“, по израза на психиатъра: променете графика си, за да включите периоди на почивка и физическа активност.

Три професионални съвета за борба със стреса

„Стресът ни отнема години здравословен живот. „За да го утвърди, д-р Фредерик Салдман се позовава съкращаване на теломерите. Тези ДНК вериги са разположени в края на хромозомите. Последните проучвания показват, че те са по-ниски при хората с депресия, признак на ускорено стареене. Неговите съвети за противодействие на това явление.

    Драскане на глезена. Този жест стимулира мозъчните вериги на удоволствие, по-ефективно от надраскването на гърба. Образните тестове го показват. „Релаксиращият ефект е незабавен“, уверява нашият специалист.

Купата, авариен жест. Когато тревожността се засили, поставете ръцете си с форма на купа пред носа и устата. Дишайте така една до две минути. Вдишаният въглероден диоксид ще промени някои химически баланси. Спокойствието се връща бързо.

  • Лекувайте настинката си. Редовният секс допринася за благосъстоянието. По-малко известно е, че запушеният нос има отрицателно въздействие върху либидото. Д-р Салдман обяснява: „Има пряка връзка между обонянието и сексуалното желание. Ако имате запушен нос, ще имате по-малко желание. ". CQFD !