Ребалансиране на храната и отслабване: съвети и капани, които да избягвате

Какво представлява ребалансирането на храната ?

Нов революционен метод? Или пълна измама ? 😉

Няма повече диета или диета, ...

Виждайки всичко, което можем да намерим в интернет напоследък, това би бил най-новият нов метод за отслабване без усилие.

Хей, хората са склонни да преувеличават, лъжат и т.н. ... изведнъж, ние всъщност не знаем какво да мислим за това.

Ето защо ние сме тук, за да анализираме всичко 😉

И така, какво е това ребалансиране на храната, което е цялата ярост ?

По дефиниция, ребалансирането на храната е за възстановяване на баланса във вашата диета и непременно предполага, че този баланс е загубен.

Следователно предполагаме, че балансът е нарушен и затова сте наддали или сте продължили да наддавате.

Следователно ще трябва да се научите да се храните, като следвате определени правила и благодарение на това ново обучение и неговото приложение най-накрая ще можете да отслабнете.

Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?

Ребалансирането на храната се отличава с това, че е предвидено да се различава от „класическата“ диета, то се откроява именно защото не възпроизвежда типичния йойо ефект на диетата.

Ребалансирането на храната се основава на следния опростен принцип: „яжте по-добре“

Следователно това включва забрана (или значително намаляване) на лошите мазнини, забрана на всичко, което е промишлено (готови ястия, чипс, бисквитки, сладкиши, Nutella и др.).

Без да навлизаме в подробности, това означава, че трябва да ядете всичко, независимо дали са зеленчуци, месо, зърнени храни, добри липиди и т.н. ... но в ограничени количества, за да не напълнеете.

Без да се налага количествено определяне на всяко от макро/микро хранителните вещества, като част от ребалансирането е необходим достатъчен прием на протеини, достатъчно липиди и въглехидрати и достатъчен прием на витамини и минерали, за да се избегнат дефицити.

ИЗХОДЕТЕ от диетата със зелена салата, лимон, зелева супа, Dukan и др ...

Следователно голямото предимство на балансирането на храната е, че то може да се адаптира към хора, които са склонни да имат проблеми като диабет или холестерол.

Така че да обобщим, благодарение на ребалансирането на храната би било възможно да:

Яжте в еквивалентно количество
Не бъдете гладни
Имайте по-добро здраве
И отслабнете

Всичко това, докато ядете здравословни и добре балансирани храни.

Е, можете да си представите, че ако използвах условния, това е защото всичко не е толкова просто ...

Няма съмнение, че във всичко това има елемент на истина, но, как да различим истинското от фалшивото ?

За да разплитаме всичко, ще се върнем към BBA: Как да губим мазнини ?

(И не ми отговаряйте: "чрез балансиране на храната") 😉

Как губите мазнини ?

За да отслабнете (или да спечелите) тегло, трябва да дисбалансирате математическо уравнение:

Енергийното уравнение:

Входяща енергия - Изходяща енергия = 0

Не се безпокой, това е само малко по-хубав начин да се каже, че трябва да сте в калориен дефицит 😉

Няма как да се наруши това правило.

От друга страна, кога наистина губим мазнини ?

За да отговорите на този въпрос, обяснете как работи загубата на мазнини.

Така че винаги се връщаме към същата диаграма:

Всеки ден след всяко хранене тялото ви отделя инсулин, който ще помогне за транспортирането на мастните клетки.

Следователно тялото ви ще съхранява мазнини за определен период от време (зелени части).

Веднага след като тялото ви изпразни запасите след хранене, то започва да изгаря старите мазнини (сини части).

Както виждаш, тялото ви ще изгаря най-вече мазнини, когато сте на гладно.

През деня тялото ви ще се редува между двете фази или двете състояния.

Когато теглото ви не се движи, двете фази са балансирани за 24 часа: сините и зелените зони имат една и съща повърхност.

Математически можем да кажем, че интегралът на кривата, който редува положително и отрицателно, е нула.

Казано по-просто, казва се, че харчите това, което ядете, по отношение на калориите..

Сега нека преминем към това, което ни интересува, а именно как да губим мазнини:

За да загубите мазнини, сините порции трябва да са по-големи от зелените.

Следователно трябва да сте на гладно по-често, отколкото в хранене.

Нека бъде ясно: когато сте сити, не губите мазнини.

И в зависимост от това какво сте яли (и следователно от инсулина), може да продължи по-дълго или по-кратко.

Как би било възможно да губите мазнини, ако винаги сте сити? Звучи логично, не ?

В обобщение, загубата на тегло няма пряка връзка (обърнете внимание на нюанса), независимо дали със спорт или с балансиране на храна или диета, период..

Но тогава какво кара ребалансирането на храната да работи за отслабване? ?

Съвсем просто от факта, че хората, които слагаха по един буркан Nutella на ден, без да са в застой, започват да се хранят интелигентно (храни, които потискат глада и са по-малко калорични).

И така, да се върнем към казаното от нас в началото:

Ребалансирането на храната може да бъде ефективно, стига да се придържате към правилото за калориен дефицит, ако не се придържате към него няма да отслабнете (но ще бъдете по-здрави, отколкото ако продължите да ядете нещо, което винаги е добре да приемате).

Терминът „ребалансиране на храните“ е маркетингов термин, който се възползва от лековерността на хората, които са в слаба позиция.

Така че нека избягваме да наричаме пика от нещо друго.

Ребалансирането на храната Е диета.

Освен това можете да намерите диета за всичко, дори за ОСНОВАНИЯ !

Терминът диета не е само за отслабване.

Това е термин, описващ определен начин на хранене за дадено време (може да бъде много дълго).

За да отбележа повода, ето моето определение за добра диета според мен:

Добрата диета е диетата, която ще ни внуши добри хранителни навици, като същевременно ни доставя удоволствие.

Удоволствие в приготвянето и в самата храна, и преди всичко удоволствие чрез най-добрата форма и самочувствие, което ще издигне крещендо.

И това е, което съветваме за FeelShaped, използвайки различни техники: спазвайте гъвкава диета, без да губите вкуса към живота.

Ребалансиране и отслабване - последната дума

Добре, за да завърша:

Няма да играя лош език, дори и да е хубав маркетингов термин, принципът на балансиране на храните е добър: като се храним по-добре, ние сме по-здрави .

Но не се заблуждавайте: ребалансирането на храната само по себе си не ви кара да отслабвате, ако приемът на калории остава непроменен.

Това ви кара да отслабнете, тъй като обикновено преминаваме от диета, богата на мазнини и захари, към диета, богата на зеленчуци (много нискокалорични), плодове (обикновено нискокалорични) и протеини (маслодайни семена, риба, пиле и др.).

Какво ще намали дневния ви прием на калории и следователно ще ви накара да отслабнете.

Не яденето по-добро ви кара да отслабвате, а по-малкото ядене 😉

Но не забравяйте все пак да завършите, че само хубави неща могат да ви се случат, ако се храните по-добре .

И ако критикувам ребалансирането на храната във формата („нов Свещен Граал за отслабване), веществото остава в съответствие с здравето 😉

За вас съм подготвил втора статия, в която ще говорим за 21 ключови упражнения, които да правите у дома за тънко и изваяно тяло.

Тези упражнения, няма да ги правите в една сесия (би било твърде дълго и твърде уморително), ще ги разпределите в 3 сесии седмично.

3 сесии, по време на които ще упражнявате специфични мускули (защото целта е да добавите мускули на стратегически места, като същевременно губите мазнини по цялото тяло).

Тези упражнения са малко по-различни от тези, които сме свикнали да намираме в мрежата (и това не е напразно, защото повечето тренировки за домашни упражнения, които намираме в мрежата, имат голям недостатък).

И черешката на тортата: можете да ги правите навсякъде, особено на почивка. Идеален за поддържане на линията 😉

Няма да ви разказвам повече и ще ви оставя да видите всичко сами тук: