Ребалансиране на храната: 6 безпогрешни съвета, за да останете мотивирани в дългосрочен план

От тук го виждам ... Това чувство за вина на хубавото ти лице !

Месеци и месеци обръщате внимание на диетата си, но сега става все по-трудно и по-трудно.

Вие сте на ръба да се откажете от своето ребалансиране на храната !

Поради липса на резултати, мотивация (или поради провокираща тревожност ситуация, която не е лесно да се управлява психологически ... #coronamarre)

Това е реален проблем, който имате не само вие.

Ограбвате рафтовете на био магазините за храня се здравословно,

записвате се във фитнеса (или си купувате програма за тренировка у дома) и осиновявате диета без фалшива бележка.

Но. след известно време умът ви не успява и това е началото на края ...

Резултат: с времето не можете да се придържате към вашата хранителна програма.

Сега, знаете ли, ако искате да имате резултати, трябва да сте постоянни.

Как тогава да останете мотивирани в дългосрочен план по време на балансирането на вашата храна ?

Как да останем усърдни дори когато моралът не е добър ?

Това ще видим веднага с тях 6 надеждни съвета, за да останете в курса по време на ребалансирането на храната !

Защо е толкова трудно да се храним здравословно ?

"Хайде, само малко квадратче шоколад, това е толкова сърцераздирателно!"

През този период на затвореност, където скуката и безпокойството разтърсват ежедневието ни. най-малката караница събужда лоши хранителни рефлекси.

Чудите се защо влизате загуба на мотивация ? Отговорът е прост: навик.

Дълго време хладилникът ви приличаше повече на пещерата на Али Баба, отколкото на местните щандове за зеленчуци. Малко снизхождение, предприемете a промяната на хранителните навици е дълга и досадна.

Преди сте имали парче пица или сте приготвяли платки за бързо хранене, за да се утешите от дългите си, изтощителни дни, изпълнени с множество молби и викове на деца. Тези рефлекси няма да бъдат отменени за една нощ.

Особено след като е много по-лесно да се хранят много обилно (паста със сирене и компания), отколкото гответе балансирано ястие.

Направи ребалансиране на храната изисква енергия и изисква истинска организация. Като бонус търпението е напрегнато, защото резултатите бавно пристигат.

2 месеца, 6 месеца, 1 година, постоянството е ключът към вашия успех !

Защо е важно да останете мотивирани, докато балансирате диетата си ?

Бъдете сигурни, че е човешко да искате да се откажете. Достатъчно трудно е да се справите с дома, работата (или домашното училище) и децата в толкова натоварен живот.

въпреки това, добра диета и редовна спортна дейност ще ви даде енергия, която да спестите. Ползите от a здравословен начин на живот са толкова много.

Това ще ви помогне:

Поддържайте здравословното си тегло;

Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;

Улесняват ученето;

Увеличете енергията си за ежедневните си дейности;

Укрепване на имунната система;

Почувствайте се по-добре за себе си;

Намалете тревогите си;

Възвърнете самочувствието.

В допълнение към добра балансирана семейна храна ще ви помогне да внушите на децата си значението на здравословното хранене, като им дадете добър пример. Когато те видят, че правиш, те ще искат да ти имитират !

Как да останете последователни в диетичните си цели ?

Внимавай, имам лъжичка! Вие и САМО сте отговорни за тялото си.

Всяко изпълнено действие ще има положително въздействие върху вас, при условие че е така редовен.

Какво е 6 или 12 минути спорт четири дни в седмицата, честно казано? С търпение и много последователност, тялото ви ще се промени малко по малко, което ще видите.

И наистина върви ще ви стимулира да останете постоянни.

Наистина го мисля спортът е Ключът да ви помогне да постигнете резултатите си по-бързо и следователно да останат мотивирани с течение на времето.

Няма нужда да карате колело по 1 час на ден. Знам, че вече сте свръх резервирани, затова подготвих специална кардио програма, за да увеличите резултатите си само от 6 до 18 минути на сесия. Така че няма повече оправдания !

За да стане това навик, всяка промяна, която въведете, трябва да бъде практикува в дългосрочен план.

Имайте това предвид и следвайте тези 6 тествани и одобрени съвета, за да останете мотивирани при всякакви обстоятелства:

Съвет № 1: анализирайте ежедневието си

Необходимо е да направите крачка назад, преди да промените навиците си. Целта е да бъдете честни със себе си и да анализирате поведението си, за да видите къде боли дъното.

Лъжата за себе си е напълно контрапродуктивна. И така да тръгваме ?

Започнете, като наблюдавате чиниите си:

Прекалено мазна ли е вашата диета ?
Закуска често между храненията ?
От какво се състоят вашите закуски? ?
Пиете ли редовно ?

Продължете с анализ на личния си живот:

Заседнали ли сте ?
Участвате ли в спортна дейност? Ако е така, подходящо ли е за вас ?
Отделяте ли достатъчно време за себе си ?

Тези данни ще ви позволят да поставяте прости и постижими спортни и хранителни цели.

Започнете бавно, като останете доброжелателен, но твърд.

Запазете мигове на удоволствие, пригответе си гурме, но здравословни закуски или леки закуски като ТУК или ТУК.

И ако не обичате джогинг, няма нужда да се насилвате! Изберете спорт, който ви подхожда.

Съвет 2: отървете се от мащаба си

Когато сме „внимателни“, сме склонни да се хвърляме на кантара веднага щом се събудим.

Освен обезсърчението, което това поражда, то е строго за НИЩО.

Мащабът не е вашият съюзник. Дори бих казал, че тя може бързо да се превърне във вашия най-голям враг.

Няма да ви даде отговорите или мотивация от която имате нужда. Особено, тъй като теглото ви може да варира от ден на ден в зависимост от храненията ви предния ден, хормоналния ви цикъл или мускулната ви маса (мускулите тежат тежко!).

Тъй като целта ви е да останете постоянни, забравете за това и се концентрирайте !

Съвет 3: пишете, за да отворите очи 👀

Вземете най-красивия си бележник и си запишете дневно хранене.

Този личен дневник на " добри хранителни навици „Ще ви помогне да осъзнаете енергийната стойност на вашата диета и да коригирате съответно приема си ... Докато това не се превърне в навик.

Някои приложения, много лесни за използване като YAZIO, предлагат тази услуга, помислете за това !

Съвет # 4: пригответе здравословни закуски

Започвате a ребалансиране на храната и освен това има голям шанс да бъдете ограничени. Желанието да ядете каквото ви е под ръцете е налице, знам го.

За да избегнете тази хранителна касапница, планирайте здравословни и вкусни закуски: маслодайни семена като лешници, бадеми, орехи или сезонни плодове, пълни с витамини.

Можете също така от време на време да приготвите нещо по-гурме като моя шоколадов фондан или лимонови торти без лактоза.

И ми сложи, веднага, бонбони, Kind * r и други изкушения извън обсега !

Съвет 5: позволете си да се отклоните

Най-готиният и най-важен съвет, който трябва да ви дам.

Спрете ограничителните режими, вие започвате a нов начин на живот и е настроен да продължи (наистина се надявам)! Така че, моля, направете ми услуга и планирайте някои отклонения във вашия дневен ред.

По време на тези хранения в ресторанта или със семейството се възползвайте напълно, без никакво разочарование. Ще се радвате да научите, че тази малка „пролука“ ще стимулира тялото ви и ще засили вашата мотивация. Наистина е жизненоважно, ако не искате да се освободите след 2 седмици.

Вашият ребалансиране с течение на времето може да се направи само така, повярвайте ми.

Правилното оборудване за възприемане? 90% здравословна храна, 10% гурме удоволствия.

Съвет 6: споделете своя опит

Потвърждаването на вашите трудности или разработки помага да се проведе в дългосрочен план.

Ами ако сте намерили партньор, който да ви придружава на спорт и да споделя храната ви? Приятел, съпругът ти ... Нищо по-добро, за да останеш мотивиран с течение на времето от намирането на приятел !

Той или тя може да ви тласък когато залитате и обратно.

В заключение, останете позитивни, вярвайте в своя напредък, бъдете решителни и ТИ ЩЕ ДОЙДЕШ ТАМ иншаа Аллах !

Не се колебайте за да споделите тази статия с вашите близки, които се нуждаят от мотивация, сигурен съм, че ще им бъде много полезно.