ТАЙНИТЕ НА ТРЕНЬОРА, КОИТО СТАНОВЯВАТ И УТВЪРЖДАТ ГРЪДА

С течение на времето, но и когато отслабнете, гърдите са склонни да „държат по-малко“. За да му помогнете да се бори срещу природата, ето няколко съвета, които трябва да следва.

ТАЙНА № 1: Упражнявайте се, за да имате твърди гърди

Упражненията за стягане на гърдите ще ви помогнат да укрепите вашите печи. Трябва да изпълнявате често упражненията си и да поддържате това темпо редовно; не забравяйте да ги правите поне три пъти седмично, за да постигнете тонус и стегнатост на гърдите.

Свити ръце

Съединете дланите на ръцете, като за молитва. Поставете ги на височината на гърдите си, лактите са вертикални. Притиснете дланите си заедно за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете движението. Направете серия от 20 повторения сутрин и вечер, за да поддържате гърдите еластични и младежки. Това е просто, но работи !

Помпите

Правенето на лицеви опори е чудесно упражнение за укрепване на гръдните мускули. В опорна позиция, обърната към земята, изпънете ръцете си, разтворете ръцете си малко по-широко от раменете си и сгънете краката, коленете на земята. След това привеждаме сандъка към земята, без да го докосваме, като сгъваме ръцете и свиваме глутеусите. След това се отблъскваме, докато ръцете се изпънат напълно, докато издишваме.
Повторения: 4 серии от 8 или 10 в зависимост от нашите способности.

Пеперудата на равна пейка

Седнете по гръб на пейката във фитнеса. Вземете малка гира във всяка ръка. Изпънете ръцете си до гърдите, след това ги спуснете настрани, правейки малка извивка с лактите, докато ръцете са успоредни на пода. Не забравяйте да поддържате малката крива, за да можете да се върнете в първоначалното положение.

Помня:

Че упражненията, препоръчани да имате тонизиран и стегнат гръден кош, са много прости и доста ефективни; ако ги правите редовно, резултатите бързо ще станат очевидни

ТАЙНА # 2: Правилният спортен сутиен

За да практикуват спорт, 90% от жените носят класически сутиен. Те обаче не са подходящи ... По време на тренировка тялото ви изпитва удари и шокове, които сенсибилизират гърдите. Тези неудобства могат да доведат до деформация, увисване на гърдите. Следователно спортният сутиен е важен.

Предимствата на спортния сутиен:

Гъвкавата баска позволява естественото движение на гърдите и по този начин насърчава подобряване на отлагащите мускули на гръдния кош.
По-твърдата лента поставени в горната част на гърдите ограничава степента на отскок, основната причина за болка по време на тренировка. Намалява удара върху гърдите с поне 50%. Какъв по-добър начин за упражнения без болка ?
Комфорт с втория кожен ефект.

Дейвид Юнкер треньор по фитнес и спортно отслабване

Коментари

Дейвид Юнкер

Отслабване, фитнес, спортен треньор

RSS емисия

Във Фейсбук

Последни статии

Успех в отслабването: вземете предвид емоционалния фактор, за да стигнете до там.
Физическата активност намалява генетичния риск от наднормено тегло.
3 съвета според моя метод за отслабване по естествен, устойчив и здравословен начин.
ИЗСЛЕДВАНЕ: РАБОТА ВЕЧЕР НЕ ВРЕДИ СЪН.
Спортът (наистина) кара ли ви да отслабвате? ?
Присъединяването към работеща група би помогнало да се откажете от пушенето
Пълнозърнестият хляб може да не е по-добър за вашето здраве от белия хляб
10 минути на ден медитация за облекчаване на безпокойството
Физическа активност и управление на стреса, първото лекарство за болки в гърба
„Подобряването на емоционалния ви живот наистина е свързано с тренировки“

Среща: 7:00 - 21:00, от понеделник до четвъртък.