Тендинит: защо и как да облекчите ?

Тендинитът (или тендинопатията) е често нараняване при опитни или любители спортисти (тенис, бягане, голф, плуване, баскетбол, волейбол и др.). Причинява се от травматични повтарящи се движения, които предизвикват възпаление на сухожилието. Как ще лекувате сухожилието си? Лечението включва спиране на движението и ще трябва да поставите ставата си в покой. Що се отнася до изцелението, трябва да знаете, че то за съжаление често е много дълго ...

Какво е тендинит ?

The тендонит се отнася до възпаление на a сухожилие, влакнеста структура, която свързва мускулите с костите. Сухожилията са много малко разтегливи, разкъсването на някои влакна е достатъчно, за да предизвика възпалителна реакция: вид фиброза, средство за лечение, което причинява удебеляване на сухожилието, което го прави болезнено и предотвратява оптималното му функциониране.

Тендонит на рамото, тендонит на китката, лакътя, коляното ...

Всички стави могат да бъдат засегнати: рамо, коляно, лакът, китка, пета. Тендинитът е част от мускулно-скелетните разстройства (МСД). Най-известният е тенис лакът, тендонит на лакътя свързани с повтарящи се движения, причиняващи преумора или микротравми. Следователно произходът е механичен (прекомерен стрес, недостатъчно нагряване, неправилен технически жест, внезапна смяна на оборудването, терена). The тендинит на рамото е и един от най-честите. Някои сухожилия са заобиколени от синовиална обвивка, за да се предотврати триенето върху костта, нарича се още теносиновит.

Коварна болка, която в крайна сметка се задържа

Отначало болката спира, когато движението е спряно, така че когато сте в покой. След това след загрявката, докато тя стане постоянна, предотвратявайки движение и след това води до отказ от повтарящи се спортни или професионални практики (работници на линия, музиканти, потребители на отборен чук ...). С течение на времето болката може да започне в покой и дори да се разпространи в мускула. Във всекидневния живот тендинитът е инвалидизиращ.

Зоната на възпаление е много гореща, подута, зачервена и нежна на допир.

Какво да правя ? Как да лекувам тендинита си ?

Бъдете внимателни, защото пренебрегван или лошо лекуван, тендинит може да стане хроничен, тоест постоянен.

1/Нанесете лед

От самото начало прилагайте лед за успокояване на болката и намаляване на отока (до 2-4 пъти на ден).

2/Поставете ставата си в покой

Но без да го обездвижвате напълно: вече не трябва да извършвате повтарящото се движение, което причинява тендинит, докато болката продължава (1 до 3 седмици в случай на доброкачествен тендинит и до 1 до 3 месеца в случай на хроничен тендинит).

Ако е възможно, дръжте ставата в повдигнато положение.

Когато кризата отмине, движението може да се възобнови, но много постепенно и след затопляне, освен ако сухожилието е свързано с движение, несъвместимо с морфологията на ставите и мускулите. В този случай възобновяването на движението ще доведе до реактивиране на тендинита и следователно трябва окончателно да бъде елиминирано в полза на друг морфологично съвместим с помощта на физиотерапевт.

3/При интензивна, постоянна или повтаряща се болка

Ако болката е много остра, ако продължава повече от седмица, повтаря се често или ви събужда през нощта, консултирайте се с Вашия лекар, който ще предпише парацетамол или противовъзпалителни лекарства (понякога кортикостероидни инфилтрации) и рехабилитационни сесии при физиотерапевта. Понякога е необходимо образно изследване, за да се изключи фрактура и да се визуализира възпалението (рентгенова снимка, ултразвук).

Ролята на физиотерапевта

В случай, че тендинитът е резултат от дисбаланс на антагонистичните мускули около ставата, физиотерапевтът ще предложи упражнения, насочени към укрепване на отслабения мускул. Например, и това често се случва при тренировки с тежести, тендинитът произхожда от недоразвит заден делтоид спрямо предния делтоид, което прави упражненията за бутане болезнени. След това лечението се състои в извършване на дърпащи упражнения за възстановяване на баланса и ускоряване на изчезването на възпалението. Масажът, използван във физиотерапията, има за цел да облекчи болката и да увеличи притока на кръв, докато разтягането постепенно мобилизира сухожилието.

В случай на хронифициране понякога се изпробват други техники: екстракорпорални ударни вълни, ултразвук, инжекции с хиалуронова киселина, автоложни тромбоцити и др., И в краен случай операция ...

Тендонитът може да отнеме много време, за да се излекува

Сухожилията са много слабо васкуларизирана тъкан. В резултат на това възпалението може да продължи много дълго, седмици, понякога месеци, а тендинитът може да отнеме много време, за да се излекува.

Предразположени ли са някои хора към тендинит ?

Да, случаят е такъв при хора с автоимунно заболяване (ревматоиден артрит, спондилит и др.) Или подагра. В последния случай е важно да се обърне особено внимание на киселинно-алкалния баланс, който косвено помага за предотвратяване на тендинит.

Да запомня

Незабавно спрете усилието, причиняващо болката.
Не разтягайте внезапно мускула или променяйте внезапно оборудването и навиците си.
Тендонит, често възникващ в ситуация на недостигане, осигурете добра хидратация, сякаш за да "омажете" ставите и да ги почистите от кристали, които може да са се образували (пикочна киселина).

Източници: Ненар С., Ръководство за здравето на спортиста, Editions Dangles. Жулиен Венесон, Силно хранене, издания Thierry Souccar.

Прочетете и на EAFIT:

Как да изберем вашето средство за изгаряне на мазнини

24 май 2017 г.
Съвети, отслабване и сухо
Малка бира след усилията ?

01 юли 2018 г.
Диета, съвети, изграждане на мускули, издръжливост
За какво се използват BCAA ?

30 юни 2017 г.
Изграждане на мускули, издръжливост