Възобновете спорта, за да отслабнете

Травма, болест, прекалено натоварен график: не е лесно да се поднови спорт след дълъг период без физическа активност. Кога да възобновите упражненията, за да отслабнете, и как да се насладите на ползите от него, без да наранявате себе си ?

Силвен, който е с наднормено тегло за дълго време, се движи много малко: той се придвижва само в кола и не спортува. Лекарят му го насърчава да има редовна физическа активност, но за Силвен всички усилия са болезнени и мъчителни. Той има болки в мускулите, ставите и се тревожи за задуха си. Как да се насладите на предимствата на физическата активност, когато не можете да се движите без болка ?

Върнете се към спорта в точното време

Болести, наранявания или просто липса на време ни вкарват в заседнал начин на живот, който ни „блокира“ все повече и повече, ако не сме внимателни. Намаляването на ежедневните дейности бързо има физически и психически последици: отслабва тялото - сърцето, мускулите, кръвообращението - и ви прави по-чувствителни към състояния на стрес.

Заседналият начин на живот се грижи за себе си и колкото повече спирате да се движите, толкова по-трудно става движението. Следователно е необходимо да се прекъсне този порочен кръг.

За да се върнете добре към спорта или да знаете как да изберете физическа активност, първо трябва да прецените дали е точното време в живота ви. „Мога ли да започна да плувам отново след операцията си? "," С моите сърдечни проблеми, не е ли опасно да опитам тенис? „Медицинските проблеми може да са причина за бездействието ви или да попречат на определени форми на упражнения: преди възобновяване на упражненията говорете с Вашия лекар. Той ще може да ви посъветва и да ви успокои за всички възможни рискове. Вземете под внимание и вашата наличност, както физическа, така и психическа. Връщането към спорта е възможно само ако сте готови да отделите време за него, в противен случай ще почувствате само ограничение и неуспех.

Как да започнете да се движите отново? Възобновете внимателно

Връщането към спорта е лесно. Става въпрос преди всичко за възстановяване на редовната физическа активност, която обичаме да практикуваме и която ни устройва според графика ни, мотивацията ни, физическото ни състояние, финансовите ни възможности ...

Можем да започнем с ежедневно придвижване, например с ходене пеша, вместо с транспорт, или с липса на асансьор. По този начин тялото ви постепенно ще се въведе в редовна физическа рутина и ще предотврати шока от връщането към спорта твърде рязко. Връщането към спорта се извършва с повишено внимание: тялото е загубило навика да се движи, то е отслабено или дори повредено поради липса на физическа активност. Рестартирането му внезапно излага риск от нараняване и обезсърчение.

Не си налагайте спорт като ограничение. За да се възползвате изцяло от предимствата му, не го насилвайте: тялото, изненадано, може да реагира зле. Отделете време за загряване, разтягане и пиене на достатъчно вода преди и след тренировка: това са най-добрите „съвети“ за ограничаване на мускулната болезненост.

За да свикнете внимателно с него и да ви помогне да напреднете, фитнес курсът на програмата LineCoaching се основава на малки упражнения, които да се практикуват у дома или отвън, като се възползват от персонализирано проследяване. От основното си ниво можете да следвате упражненията, като редовно преглеждате своя напредък или трудностите си. Ако е необходимо, не се колебайте да поискате помощ на живо !