Защо и как да практикувате медитация на вниманието ?

The внимателност медитация е техника за медитация мощен и Древна. Днес е доказано научно че помага да се намали стрес, безпокойство и депресия, и дори за облекчаване на болка и болест. Като тренирате ума си да останете присъстващи и спокойни в настоящия момент медитацията на вниманието променя физическата структура на мозъка ви, създавайки трайни промени и положителни и здравословни навици.

Може би си мислите, че нещо е така мощен трябва да е трудно или да изисква много практика, но помислете отново !

Медитацията на внимателност е Безплатно, лесно да практикуваш и единственото усилие, което изисква, е да положиш време за себе си за 10 до 30 минути всеки ден. Всички, каквото и да е неговото възраст или неговата способности, може да практикува медитация на вниманието и в това блог пост, ние ще се опитаме да ви споделим основите на тази тема, която ние страстен.

Произходът и значението на медитацията на вниманието

The внимателност медитация съществува от хиляди години. Но точният му произход е неизвестен.

Инструкции за медитация на внимателност са намерени в древни текстове от почти всички велики религии, включително индуизъм и Будизъм, на Юдаизъм и християнство. Будизмът обаче наистина ни помага да разберем произхода на медитацията на вниманието, както го прави интегрална част на тази религия.

В будизма е важно да се култивира а съвест без преценка на себе си, на чувствата си, на ума и на околната среда. Това разстояние и това наблюдение може да се практикува чрез поредица от медитации на вниманието.

За много религии медитациите на вниманието са били използвани като средство за направи крачка назад по отношение на света и да се свърже с неговия духовен мен. Понякога тази връзка е била използвана като начин да се противопоставим на изкушението, докато друг път е била използвана като начин за осъзнаване и разбиране на Връзка между "себе си" и "другия".

Днес значение медитацията на вниманието се отдалечи от религиозните си връзки. Въпреки че някои все още го практикуват в контекста на религията, медитацията на вниманието е възприета от великите. психолози (бележка Christophe André), здравни специалисти и други организации светски като ефективен начин за справяне със стреса и болестите в съвременния свят.

Въпреки че са разработени много стилове и техники, всички медитации на вниманието имат следните общи елементи:

- Настоящият момент е ключът. Всички медитации на вниманието имат за цел да успокойте потока на мислите да се съсредоточи върху сегашно време. Понякога този фокус е върху тяло (с сканиране на тялото) или дишане, докато друг път може да се отнася до външния свят като a Пожарна, а Пиер, а символ или един пейзаж например.

- Несъдимостта е от съществено значение. Медитациите за внимателност се фокусират върху изживяване на осъзнаване без преценка. С други думи, вниманието е да бъдеш свидетел на преживяване или чувство без привързаност или критика.

- Тя култивира мира. Станете свидетели на нещо, без да прикачите нищо към него значение или от стойност създавам откъсване важно, което води до a спокоен и спокоен ум. Въпреки че вашият чувства бъда скъпо и важно, внимателността ви учи да намерите спокойствие въпреки тях.

Ползите от медитацията на вниманието

Ако ефектите духовен на вниманието медитацията е добре известна, има и такива емоционални ползи и физически Научно доказано е.

Много от тези предимства не са били учил съвсем наскоро, но през последното десетилетие се наблюдава голяма еволюция в разбирането как действа медитацията на вниманието, как влияе на мозъка и какви са резултати и Ползи който в резултат.

По-долу сме изброили някои от най-мощните ефекти, които този вид медитация може да има върху нас.

Този списък далеч не е изчерпателен, но като цяло медитацията на вниманието може да ви помогне да станете по-личност. спокоен, Повече ▼ здрави и още щастлив.

Емоционални ползи от медитация на внимателност

Внимателността е изключително ефективен инструмент за справяне с реакции, свързани с стрес като безпокойство, на депресия, на обсебващи мисли, безсъние и iгенерализирано безпокойство. Тя позволява достъп до пусни, укрепва самоувереност и улеснява сън.

Екип от изследователи анализира данни от близо 40 проучвания за медитация на вниманието и установява, че 95% от участниците в проучването са намерили облекчение от болката си. симптоми стрес след практикуване на медитация за внимателност. Най-невероятният резултат от това проучване се отнася до този невероятен брой засегнати хора. Освен това се оказва, че възрастта, броят на седмиците лечение и видът на техниката не са повлияли на резултатите и че по-голямата част от участниците са запазили своите положителни резултати дълго след края на проучването.

Физически ползи от медитация на внимателност

The стрес в дългосрочен е свързан с a разнообразие от заболявания. Когато емоционалният ви живот не е здравословен, тялото ви реагира.

Намалена имунна система, повишен риск от вируси и инфекции, астма, диабет, затлъстяване, язви, храносмилателни разстройства, сърдечни заболявания, мигрена, автоимунни заболявания, l високо кръвно налягане, висок холестерол и дори рак са свързани със стреса.

Така че не е чудно, че практикуването на медитация на внимателност може да предотврати, облекчаване на симптомите и дори лек много заболявания и заболявания. Ето някои от начините, по които медитацията на вниманието може да подобри вашето здраве:

- Помага да отслабнете,

- Предотвратяване на заболяване,

- Бъдете здрави след рак,

- Подобрете здравето на сърцето,

- Лечение на безсъние .

След теория, ако трябваше удобно ?

11 съвета за започване на медитация на вниманието днес

В тези няколко точки ще намерите съвет за да започнете практиката си за медитация на внимателност.

1. Вземете мерки днес

Лесно е да прочетете тонове статии в интернет и наистина да бъдете мотивиран от нещо. Съвсем друго нещо е да отидете действието. Ето защо трябва наемам точно сега да практикуваме внимателност днес. Вашето пътуване започва тук и сега. Ангажирайте се и опитайте.

2. Отделете време за себе си

В зависимост от вида на техниката, която искате да опитате и дали искате да следвате a ръководено видео (например на You Tube), ще трябва да отделите 5 до 30 минути за вашата медитация. Ако си кажете това Нямате време, Помислете за моменти, когато сърфирате в интернет, сърфирате в социални медии или гледате телевизия. Някъде в тези ниши ще намерите поне 5 минути които можете да посветите на вниманието.

3. Намерете пространство на спокойствие

Вниманието е за наблюдавайте без да преценявате, така че е важно за начинаещите да елиминират количеството'сензорна информация които получават в началото. Ако сте заобиколени от твърде много шум, вашият необучен мозък ще има трудности да схване сегашно време. Най-добре е да започнете практиката си изцяло тихо и уединено.

4. Задайте таймер

Лесно е да се загубиш в вниманието медитация. Почивката от шума и стреса обикновено е добре дошла. Така че, ако не правите предварително записана медитирана вода, трябва задайте таймер от 5 до 30 минути (изборът е ваш). Това ще ви спести да се чудите от колко време медитирате. Времето обикновено минава много бавно по време на вашата медитация на внимателност, така че вашата ум може да започне да да паркира към представите за време, ако не зададете аларма и я забравите.

5. Настанете се удобно

Медитацията на внимателност не е като някои традиционни медитации, които изискват малко дискомфорт. Много хора настояват да седят в традиционната поза за медитация, през шивач, но не е възможно или удобно за всички. Ако вашият физически дискомфорт ви разсейва, сменете позицията си. По-важно е дабъдете спокойни и съсредоточен, отколкото да се предизвиквате до дискомфорт. Внимавайте да не ви е прекалено удобно и да не заспите !

6. Намерете дъха си

Преди да започнете медитацията, затворете очи и слушайте и усещайте дъха си. Много ръководени медитации ще ви научат как да направите това, но най-добре е да направите това, преди да започнете каквато и да е медитация. Слушането и усещането на дъха ти дава мозъка ти сигнала че сте готови да бъдете спокойни, отпуснат и концентриран. Не насилвайте дъха си; просто дишайте нормално и усетете дъха си.

7. Не съдете, просто гледайте

По време на вашата медитация може да откриете себе си разсеян, неудобно, тревожно, отегчено или изпитващо редица мисли и на чувства. Тези преживявания са важни за практикуването на внимателност. Като просто ги наблюдавате като облаци, преминаващи в небето, тренирате мозъка си откъсвам и да наблюдаваме, вместо да съдим и реагираме. Когато възникне емоция или чувство, просто кажете наум "Виждам, че мисля _____".

8. поемете дъх

Когато усетите как се спускате по спиралата на преценка или монополизирайте с мисъл (и повярвайте ни, ще го направите), Върни се просто при ритъм на дишането ви които сте наблюдавали в началото на вашата медитация. Дори ако слушате ръководена медитация и изпускате от поглед какво казва, винаги се връщайте към дъха си. Всеки път, когато си поемете дъх, изпращате сигнал до мозъка си, който казва: "Готов съм да бъда спокоен. Искам да бъда спокоен. Спокоен съм.".

9. Тренирайте ежедневно

Практиката прави чудеса. Вашият мозък е реконструира буквално, когато практикувате медитации на вниманието, но има много работа, за да преработите всички тези години на преценка и реакция. Бъдете търпеливи към себе си и осъзнайте, че работите с a Цял живот на мозъчни връзки. Ще ви отнеме известно време, за да възстановите тези връзки, така че не забравяйте да ги приложите на практика. всеки ден. Не се притеснявайте, няма да отнеме цял живот, за да отмените това, което мозъкът ви е бил обучен да прави. Всъщност, прекабеляване съзнанието е много по-мощно от всички подсъзнателни и несъзнателни проводници, с които сте свикнали. Намерението и концентрация са безкрайно по-мощни.

10. Започнете и/или завършете деня си с осъзнаване

Започнете деня от добър крак е чудесен начин да оформите реакциите си през целия ден. Започвайки ден с a сутрешна медитация, казвате на мозъка си как бихте искали да обработите и да се справите с деня напред. Когато заспите през нощта, мозъкът ви често се опитва да сортира всичко, което се е случило, което може да ви остави в стрес и да ви попречи да си починете добре през нощта. Практиката на вечерна медитация помага на мозъка ви да се откъсне от деня и да остане в момента.

11. Практикувайте внимателност извън медитацията

Медитацията не е единственият път, когато можете да практикувате внимателност. За да засилите преживяването си, правете крачка назад по няколко пъти на ден и се фокусирайте върху дишането си. Вместо да се впускате в пълна медитация, фокусирайте се върху това, което правите: разходка, готвя, слушам приятел, например, като се уверите, че правите само една дейност наведнъж. И насладете се на настоящия момент без преценка.

Надяваме се, че сте намерили тази статия полезен и ще ви накара да искате да отидете по-нататък в откритие или в вашата практика ! За да научите повече, препоръчваме отличните книги на Кристоф Андре като „Медитирайте ден след ден".