Затлъстяване: лошият сън може да предотврати загуба на тегло

От Raphaëlle de Tappie

Хората с наднормено тегло, които спят лошо, биха имали по-големи трудности при отслабване от други.

Публикувано на 03.07.2019 18:45

В световен мащаб 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло и повече от 650 милиона от тях са със затлъстяване. Днес във Франция почти 15% от населението над 20 години е със затлъстяване, около една трета с наднормено тегло, а в ерата на готовите ястия и преработените храни тези цифри не са на път да намалят.

Друг бич на съвременния свят: нарушения на съня, които също засягат все повече хора по света. Според проучване, проведено през март в Световния ден на съня, 85% от французите казват, че се събуждат поне веднъж на нощ, като времето за събуждане е 39 минути, преди да заспи. Според проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, хората с наднормено тегло, които спят лошо, имат трудности при загубата.

Храна и сън

В продължение на една година испански изследователи анализираха медицинските данни на близо 2000 индивида със средна възраст 65 години. Всички те са били с наднормено тегло или затлъстяване, а също така са имали метаболитен синдром, набор от рискови фактори, включващи хипертония, високи нива на инсулин, ниски нива на толерантност към глюкоза и ненормални нива на липидите в кръвта.

По време на проучването доброволците спазваха нискокалорична средиземноморска диета (богата на зехтин, пълнозърнести храни и ферментирали млечни продукти), повишиха нивото си на физическа активност и участваха в сесии, целящи да подобрят своята хигиена на живота. В същото време изследователите наблюдават режима на съня си.

Тези, които спят по-малко от шест часа, губят по-малко талията

В резултат на това, след една година проучване, тези, които съобщават, че не могат да спят по няколко часа всяка вечер, губят по-малко тегло от тези, които имат по-стабилни модели на сън. Нещо повече, хората, които са били склонни да спят по-малко от шест часа на нощ, са загубили по-малък размер на талията от тези, които са спали между седем и девет часа.

„Тези резултати доказват значението на съня върху теглото и предоставят доказателства за проследяване на хората с наднормено тегло с метаболитен синдром“, отбелязват изследователите, които допълнително насърчават програмите за отслабване да следят отблизо съня си.

Недоспиването затруднява метаболизма ни

Това проучване не е първото, което свързва затлъстяването с недостатъчния сън. Миналата година учените показаха, че сънят на децата влияе върху теглото по-късно. Децата и тийнейджърите, лишени от сън, са по-склонни да наддават на тегло, когато пораснат, установява това проучване и може да имат наднормено тегло или затлъстяване като възрастни.

Преди няколко седмици друго проучване доказа, че лягането и ставането в нередовно време нарушават метаболизма ни, увеличавайки риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и висок холестерол.

И накрая, не забравяйте, че затлъстяването или дори наднорменото тегло може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, менструални нарушения, стомашни болки и главоболие. Това заболяване е свързано и с повишен риск от рак на матката, яйчниците и гърдите при жените, на простатата при мъжете и на дебелото черво и жлъчния мехур и при двата пола.

Пушенето и Covid-19: превантивен ефект, който "остава да бъде обяснен", според пулмолозите

Рак на панкреаса: администрирането на наночастици е обещаващо

Болест на Алцхаймер: затлъстяването може да влоши симптомите

Рак на гърдата: когато туморните клетки играят на криеница