Добър спортен съвет за отслабване след празниците

След като се насладите на обилните ястия в края на годината, възобновяване на спортната активност е добре дошло, за да загубите лесно малкото излишни килограми, спечелени напоследък

От Фабиен Касар

Защо след празниците не вземете някои добри спортни решения? Снимка Б. ми.

Честита Нова година, на вашето добро здраве! През този месец януари желанията за щастие излизат през цялото време, но за да се спази традиционната поговорка, все пак трябва да поемете контрола над тялото си. И какво по-добро от периода на добри резолюции, за да се върнете към спорта? Избор, който много гастрономи вече са направили.

„Имаме два пика на регистрация в спортните зали: през септември за началото на учебната година и през януари след ваканциите“, каза Брис Пуре, спортен треньор в центъра на Марсилия. След празниците често скалата изглежда сива, а заедно с това и нейният дял на вина за количеството консумирана храна на Бъдни вечер.

Въпреки че напълняването не е трудно нещо - с редки изключения - загубата му е голяма работа, особено ако вашите треньори са прибрани в задната част на килера. "След празниците е важно да се хидратира добре тялото и да се възобнови балансираното хранене, за да се възстанови крейсерската скорост на тялото. След това идват фитнес и упражнения", обяснява специалистът.

Бягане, спорт на закрито, плуване. всички средства са добри за възобновяване или започване на физическа активност само при условие, че човек се наслаждава на това. „Това е основното за хората, които не са свикнали да спортуват, може да е група приятели, с които да бягате, или силно желание да отслабнат.“ От група участници в сесия, само една трета редовно продължава уроците, докато останалата част от групата почиства или отпада дори преди първия месец.

Загуба на тегло е възможна от час усилия

След като обувките са завързани, е време за физически усилия. За да отслабнете, трябва да достигнете прага на липолиза, който е моментът, в който тялото започва да изгаря мазнините. Има два начина да направите това: положете усилия във времето или се съсредоточете върху интензивността.

"Не бива да се насилвате да спортувате, всичко се играе в главата. Ако човек спре да бяга след 10 минути, той ще изгори мазнини, но и захар, което няма да го накара да отслабне", обяснява Брис Пуре. За начинаещи е най-добре да се занимават с нежна или умерена дейност като плуване или бързо ходене. За да видите първите резултати, трябва да повтаряте усилието поне половин час или дори час на седмица.

Най-сезонните спортисти също могат да възприемат тази техника, въпреки че за някои отслабването е по-лесно с по-интензивни упражнения като интервални тренировки или просто чрез повтаряне на физически усилия няколко пъти седмично. Цялата работа е да разширим тези усилия в дългосрочен план.

Плуването, царят на отслабването

Ако плуването е най-важният спорт за отслабване, защото кара цялото тяло да работи без риск от силен шок, бягането на открито също е добър начин за изгаряне на мазнини, особено при настоящите температури.

„Тялото е по-ефективно през зимата, отколкото през лятото, защото не трябва да се бори срещу прегряване на тялото, което кара тялото да се изпотява и да се уморява“, продължава Брайс Пуре. да настине поради промяната в температурата ". Следователно удоволствието и редовността са ключовите думи, за да се позволи на тялото да се върне на пистата и да се върне в зелено.