Блог за училищния успех

Начин на живот и академичен успех: здравословно хранене

Доказателството е ясно: по-здравите деца се справят по-добре в училище и в живота си като цяло. Победителното трио? Физическа активност, здравословно хранене и сън. Тази публикация е втората от поредица от три. Разберете как храните, които детето ви яде, влияят на академичните му резултати.

здравословно

ДОБРО ПОДХРАНЕНО ДЕТЕ = ДОБРЕ ПОДХРАНЕН МОЗЪК
Изследванията показват, че здравословно хранените деца:
• Концентрирайте се по-лесно;
• По-спокойни са и страдат по-малко от безпокойство;
• Имат по-добра адаптивност;
• Показвайте повече бдителност;
• Страдате по-рядко от често срещани заболявания.

"ГЛАДЕН КОЛУК НЯМА УШИ"
Не може да се концентрира или задържа нищо на празен стомах. Не можем да го кажем достатъчно: закуската е най-важното хранене за деня. Ето защо осигуряването на здравословна закуска е от съществено значение за предотвратяване на прекъсвания на тока и загуба на концентрация. Имайте предвид, че този съвет се отнася и за възрастни!

Пълната, балансирана закуска включва храни от поне три от четирите групи храни. Ето няколко предложения за задоволяване на нуждите във всички групи:
• Пълнозърнести зърнени продукти: хляб, зърнени храни, домашна кифла или меко барче;
• Плодове и зеленчуци: няма нужда да ги изброявате, изборът е толкова голям;
• Мляко и алтернативи: кисело мляко, мляко, соева напитка, сирене;

• Месо и алтернативи: яйце, ядки (цели или в масло).

В Канада 1 от 7 деца е изложено на риск да пристигнат на училище, без да са се хранили поради неадекватен достъп до храна. Благодарение на Клуба за закуска, всяка сутрин от учебната година близо 17 000 деца в 278 училища в Квебек получават питателна закуска.

КЛЮЧОВАТА ДУМА: РАЗНООБРАЗИЕ
• Напълнете с плодове и зеленчуци, поне 5 на ден. Те съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на мозъка. Предизвикайте себе си, за да откриете един нов плод или зеленчук на седмица.
• Изберете сложни въглехидрати, тоест въглехидрати, които се усвояват бавно и осигуряват енергия за дълго време. Например можете да изберете избор като пълнозърнести макаронени изделия, ориз и хляб, плодове и зеленчуци (отново!), Но също така и бобови растения, които също са отличен източник на фибри.!
• Имайте няколко пъти седмично в менюто риба: сьомга, риба тон, пъстърва, морска платика, подметка и др.
• Яжте червено месо в разумни количества, редувайки се с риба, яйца и други алтернативи на месото.!

ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ НЕ РИМУВА С ЧАСТНОСТ
Яденето добре не означава напълно премахване на всички малки удоволствия, които са по-малко полезни за вашето здраве. Просто не трябва да се злоупотребява. Следвайте правилото 90/10: правете здравословен избор 90% от времето и оставете останалите 10% за лакомства.

В заключение няма нищо по-добро от готвенето на балансирани ястия като семейство. Колкото по-младо е детето ви, ще развие своите кулинарни умения и познания за храната, толкова по-малко вероятно е да консумира готови за консумация ястия или бързо хранене, когато напусне семейното гнездо, за да застане на крака си.