5-те ТИБЕТАНСКИ: ТАЙНИ НА ЖИВОТНОСТТА

5-те тибетци идват от манастирите, изтеглени от Хималаите. Пазени в тайна до 30-те години на миналия век, те бяха разкрити на западния свят от Питър Келдер. Те увеличаватжизнена енергия и регулира нивото му на всички чакри (енергийни центрове на тялото). Те също така помагат да се поддържа гъвкаво и силно тяло. Казва се, че тази поредица от упражнения е практика за дълголетие. Ето един ритуал на йога да следват без допълнително забавяне, за да поддържат младостта и жизнеността !

Всеки ден отделете няколко минути, за да ги повторите 5 тибетци. За възвърнете добрата енергия, на йога упражнения може да се направи сутрин или вечер (или и двете). Също така е за предпочитане тези ритуали да се правят три пъти всяка първа седмица, след това пет пъти през втората и така през следващите седмици, до двадесет и един пъти на ден, с изключение на първия ритуал, който аз ще го направи неопределен брой пъти, докато се появи усещането за виене на свят. Съветваме ви да тренирате боси, на a постелка за йога.

За да постигнете това енергична гимнастика, останете нащрек: сутрин, когато се събудите, мускулите са студени, така че трябва да изпълнявате всяко движение, без да форсирате. Ако почувствате някаква болка, спрете. Направете почивка между всяко упражнение, за по-добра информираност. Накрая ограничете амплитудите на всяко движение и вървете постепенно, без да бързате.

Първо тибетски

Цел: съживи енергията и укрепване на личното магнитно поле.

Изпълнение на упражнението: застанете с кръстосани ръце. Дланите на ръцете са обърнати към земята. След това се обърнете по посока на часовниковата стрелка. За да улесните въртенето, завъртете се на десния крак, който остава на земята, и стартирайте с левия крак. В края на завоите се върнете с двата крака на ширината на раменете, плоски на пода. Свържете ръцете си, сякаш да се „молите“, след това затворете очи, за да визуализирате процъфтяващото си магнитно поле. Изчакайте няколко минути въртенето да спре.

Дишане: дишайте естествено.

Инструкции за безопасност: спрете да се обръщате, ако ви се завие свят.

Повторения: започнете с няколко обиколки, 6 за да започнете. Когато тялото ви е свикнало, преминете до 12 обиколки.

Втори тибетски

Цел: укрепване на корема и шията, стимулиране на енергийния център на слънчевия сплит и тонизиране на панкреаса и щитовидната жлеза.

Изпълнение на упражнението: Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани. След това едновременно вдигнете главата и изпънатите крака, до вертикала. Бавно спуснете главата и краката изправени.

Указания за безопасност: Първите 15 дни упражнявайте със свити колене, за да защитите максимално гърба си. Винаги помнете да приберете брадичката си, докато повдигате главата си. Поддържайте долната част на гърба си в контакт със земята, за да предпазите долната част на гърба. Ако имате проблеми с гърба, направете същото упражнение за свит крак.

Дишане: издишайте при изкачване на краката, вдишайте при връщане надолу.

Трети тибетски

Цел: разтягане на тазобедрените флексори, коремната лента и врата. Theенергияслънчев сплит довежда се до сърцето, тонизира тимуса, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Изпълнение на упражнението: Поставете се на колене, поставете ръцете по бедрата. След това наклонете бюста напред, така че задната част на врата се удължава и брадичката опира в гърдите. След това вдигнете главата си и разтегнете бюста възможно най-назад.

Дишане: издишайте бавно, докато накланяте главата си напред, вдишайте дълбоко, докато се облягате назад.

Инструкции за безопасност: свийте седалището, приберете корема, за да позиционирате правилно таза и защитете лумбалната област. Бедрата са в удължение. Отворете гърдите, гръдната област.

Четвърти тибетски

Цел: Укрепване на раменете, кръста и задните части. Стимулирайте долната част на корема, шията и коленете.

Изпълнение на упражнението: Седнете на пода с изправени крака, краката на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на пода от двете страни на басейна. Поемете дълбоко въздух, след това отворете гърдите си напред и повдигнете таза си, доколкото е възможно, така че да образува прав ъгъл с коленете. Нека главата ви се върне колкото е възможно повече. Върнете се в изходна позиция.

Дишане: вдишайте, докато повдигате таза, издишайте, когато се връщате в седнало положение.

Инструкции за безопасност: За да защитите ставите си, натиснете здраво с пода с ръце, като заключите китките, ръцете и раменете. В края на издишването поднесете брадичката си към гърдите.

Пети тибетски

Цел: отпуснете и успокойте ума, разтегнете тялото и особено гърба, укрепете ръцете, раменете и омекотете задната част на краката.

Изпълнение на упражнението: Поставете се на четири крака. Ръцете са поставени плоски (пръстите са отворени) много успоредно, на една линия с раменете. Ходилата са на ширина на бедрата, на една линия с ръцете. Вземете на пръсти и след това бавно избутайте таза си нагоре, изправяйки ръцете и краката. Ишията се издига до небето. С ръце направете малки крачки напред, за да удължите постепенно гръбначния стълб. Краката трябва да се отпуснат на земята. Главата остава надолу.

Дишане: поемете спокойно, дълбоко вдишване.

Инструкции за безопасност: обърнете раменете си навън, за да освободите пространството между лопатките. Предмишниците се отдалечават от земята и естествено гръбначният стълб се връща в неутрално положение. Поставете долните ребра през цялото упражнение.

Повторение: 6. Ако сте нов в практиката, останете само 30 или 40 секунди в поза. За тези, които могат да останат в позицията, след това наблюдавайте отпускането на коремната маса върху диафрагмата, отпускането на езика ...