7 надеждни диети за отслабване с няколко килограма лесно !

Когато искате да отслабнете, мечтаете да постигнете резултати възможно най-бързо. За да постигнете целите си, често трябва да спазвате диета и упражнения. Ефективността на двата метода е добре установена, но те трябва да бъдат придружени от добра доза воля и решителност. В продължение на хиляди години съществуват различни видове диети за отслабване. Ето селекция от седем надеждни диети за спокойно отслабване с няколко килограма.

Диетата на Natman

Това е популярна програма за отслабване, която се провежда за кратък период от време: точно четири дни. Все още наричана „стюардеса“, диетата на Natman се основава на нискокалорична диета за намаляване на мазнините и захарите. Следователно е необходимо да приемете диетата на Natman, за да отслабнете с 4 кг за 4 дни. Именно това обещание прави тази програма успешна.

Характеристики на диетата на Natman

Характеристиките на диетата Natman са както следва:

Период от четири дни;
Програма с ниско съдържание на калории;
Супер бърза диета за брутално отслабване.

Как работи ?

Особено намаляваме консумацията на липиди (мазнини) и въглехидрати (захари). И обратно, ние консумираме високо протеинови и нискокалорични ястия като зелени зеленчуци, риба, постно месо. Този метод принуждава организма да използва запасите от мазнини и захар, което води до загуба на тегло. Въпреки това се препоръчва стабилизираща фаза след четирите дни на диетата.

Спортната диета

Той комбинира нискокалорична диета със спортни занимания. Независимо дали е интензивна или умерена, физическата активност трябва да се прави редовно, за да се изгорят калориите. Но кои дейности да изберете, за да отслабнете спокойно? Те са многобройни и са ефективни в различна степен:

Бягане;
Въже за скачане;
Плуване;
Бокс;
Разходка.

Бягането е идеално занимание за загуба на средно до 800 килокалории на час. Скачащото въже е добро фитнес упражнение, което изгаря най-малко 700 ккал на час. Същото важи и за плуването, което е един от най-добрите начини за елиминиране между 400 и 600 kcal/h. Що се отнася до бокса, това е спорт, който изгаря мазнините, т.е. около 600 kcal/h. И накрая, фитнес ходенето е основната дейност, която може да се практикува от всеки. Позволява да се отделят средно 250 kcal/h. Важно е обаче да запомните, че спортът сам по себе си не ви кара да отслабвате. Трябва да имате балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и бързи захари, за да позволите на тялото ефективно да свали килограми.

Вегетарианската диета

Тя се различава от веганската диета. Вегетарианците, които не консумират животински продукти (мляко, яйца, мед ...), са вегани. Вегетарианската или вегетарианска диета обаче изключва животинската плът и се основава на консумацията на плодове, зърнени храни, зеленчуци и ядки. Следователно благоприятства протеините от растителен произход. Повечето плодове и зеленчуци са сред най-нискокалоричните храни. Следователно отслабването на тялото се подчертава, когато приемът на калории е по-нисък от изгорените калории.

Вегетарианската диета:

Богат е на фибри и микро хранителни вещества;
Позволява ви да имате балансирана и здравословна диета;
Насърчава намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания;
Насърчава намаляването на индекса на телесна маса (ИТМ).

Плодовете като ябълка, круши, сини сливи са богати на диетични (разтворими) фибри. Те абсорбират част от мастните вещества и токсини и подпомагат прочистването на червата. Независимо от това, вегетарианството се смята повече за философия на живота, отколкото за отслабване.

Микрохранване

Обикновено напълняваме, когато имаме небалансирана диета, твърде богата на мазнини и бързи захари. Ето защо е важно да контролирате диетата си. Освен това всички храни се състоят от хранителни вещества (въглехидрати, протеини, липиди, минерали, витамини), които имат различна роля помежду си. Научни изследвания доказаха, че тези хранителни вещества влияят на нашето тегло. Целта на микрохранването е да идентифицира източника на килограми, причиняващи наддаване на тегло и да ги премахне. Например, булимично лице може да страда от липса на серотонин. Това е химикал, разположен в мозъка. Секретира се от неврони, той регулира:

Апетит;
Ситост;
Настроението;
Сънят.

Поради това Micronutrition препоръчва прием на подходящи хранителни вещества, за да се сложи край на принудите за храна. Например приемът на витамин С помага за намаляване на умората и борба с оксидативния стрес.

Диетата на Окинава

Окинава е остров, разположен в южната част на Япония. Жителите са известни с дълголетието си. Последното се дължи по-специално на диетата им. Окинава има най-високия дял на столетниците в света. Диетата на Окинава насърчава здравето чрез нискокалорична диета. Жителите също следват полувегетарианска диета (полу-вегетарианска или флекситарна), която ограничава консумацията на месо или риба. Диетата на Окинава:

Насърчава дълголетието и здравето;
Богат е на плодове, зеленчуци, водорасли и зърнени храни;
Има много ниско съдържание на мазнини;
Богат е на енергийни и защитни хранителни вещества.

Диетата на Окинава препоръчва консумацията на микроелементи, които са полезни за функционирането на тялото. Той също така препоръчва да се консумират храни с ниска енергийна плътност (плодови зеленчуци). Те са богати на вода, фибри и протеини и ви помагат да поглъщате по-малко калории. Диетата в Окинава е по-скоро начин на живот, отколкото хранителна програма.

Протеиновата диета

Наричана още високо протеинова диета, тази диета ви позволява бързо да отслабнете, за да имате красива фигура. Протеиновата диета се състои от храни, богати на протеини. Приемът на протеини може да стане и чрез хранителна добавка. За да бъдат видими резултатите, е необходимо максимално да се ограничи консумацията на липиди (мазнини) и бързи захари.

По време на такава диета бързата загуба на тегло насърчава производството на кетони. Тези вещества действат като подтискащи апетита. Протеиновата диета е много популярен метод за спортисти, защото помага за натрупване на мускулна маса или поддържане на мускулите. Менюто на протеинова диета може да се състои от:

Ребърно око, кайма, пържола (телешко);
Пиле, пуйка (без кожа);
Уайт, подметка, писия;
Кисело мляко, боб.

Препоръчително е да се хидратира редовно с вода на ден, за да се ограничи явлението загуба на вода, наблюдавано по време на тази диета.

Диета в Маями

Той е разработен от американския кардиолог д-р Агатстън. Последният публикува през 2004 г. книга "Диетата в Маями", която е продадена в милиони копия по целия свят. Диетата в Маями е нискокалорична диета, която забранява консумацията на лоши захари и лоши мазнини. Извършва се на три фази.

Фаза 1 се състои в внезапно отслабване в продължение на 14 дни, като се консумират зелени зеленчуци (с изключение на цвекло, моркови, тикви). През това време се препоръчва да се ограничи консумацията на мазнини. Те могат да бъдат заменени със зехтин и мазна риба. Когато инструкциите се спазват точно, загубата на тегло е значителна, до 6 кг за две седмици.

По отношение на фаза 2, ние въвеждаме в диетата зърнени култури и плодове, които бяха забранени във фаза 1. Също така добавяме със зеленчуци, вече консумирани във фаза 1.

Що се отнася до фаза 3, тя може да се проведе за дълъг период от време, тъй като включва нов хранителен метод (добри захари, протеини, растителни мазнини). Това е фаза на стабилизиране, която помага да се избегне йо-йо ефектът (бързо наддаване на тегло).

За да сте здрави, трябва да сте физически активни. И за тези, които искат да отслабнат бързо, има много диети за отслабване. Освен загуба на тегло, някои диетични програми като вегетарианството са полезни за тялото. Последното насърчава намаляването на сърдечно-съдовите рискове. Накратко, за да усъвършенствате фигурата си или да се отървете от килограмите си, трябва истинска решителност.