5 съвета за бързо сваляне на няколко килограма преди лятото

Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто искате да отслабнете малко преди лятото, изгарянето на излишните телесни мазнини може да бъде истинско предизвикателство. В допълнение към правилната диета и достатъчна физическа активност, много други фактори могат да влязат в сила и да окажат влияние върху теглото и загубата на тегло. За бързо отслабване има много съвети, които може да искате да следвате и в тази статия ви представяме пет от тях.

1. Яжте по редовно време

Макар да ядете малко по-късно от обикновено от време на време не е лошо, постоянното хранене в нередовно време може да навреди на здравето и талията ви. Изглежда, че нередовните графици нарушават телесния часовник, което влияе на телесните процеси като апетит, метаболизъм и храносмилане. В резултат на това хората, които имат стабилна рутина на хранене и се хранят в определено време, много често са по-малко гладни преди хранене и се чувстват по-сити след тях.

2. Правете упражнения за силова тренировка

Силови упражнения, най-често тренировки с тежести, са упражнения, при които ще трябва да свиете мускулите си, за да вдигнете или забавите тежестта. Този вид физическа активност очевидно ще ви позволи да изградите мускулна маса и да увеличите силата си, но е доказано, че тренировките с тежести имат много ползи за здравето и по-специално позволяват значително изгаряне на мазнини.

По този начин многобройни проучвания потвърждават, че тренировките с тежести са особено ефективни за намаляване на висцералните мазнини, които са най-опасните за здравето коремни мазнини. Ето защо упражненията за силова тренировка често се препоръчват, в допълнение към балансираното хранене, за тези, които искат бързо да загубят мазнини по корема. Освен това силовите тренировки са особено ефективни, когато става въпрос за запазване на чиста телесна маса, която играе роля при изгарянето на мазнини в покой. Според американско проучване от 2012 г., 10 седмични силови тренировки могат да увеличат разхода на калории в покой със 7% и да намалят телесното тегло с около 1,8 килограма.

Имайте предвид обаче, че ефектите върху изгарянето на калории са още по-големи, когато силовите тренировки се комбинират с аеробни тренировки. Комбинацията от тези две форми на спортна дейност обаче може да бъде много изтощителна физически и психически.

3. Яжте здравословни мазнини

Може да не изглежда логично за хората, които се интересуват от хранене за първи път, но има здравословни мазнини и нездравословни мазнини. А увеличаването на приема на здравословни мастни киселини може ефективно да предотврати напълняването и да насърчи чувството за ситост.

Тялото се нуждае от време за смилане на мазнини, което забавя изпразването на стомаха и следователно намалява глада. Следователно за отслабване, средиземноморската диета, богата на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, получени от зехтин и орехи, може да бъде по-добрият вариант от рестриктивните диети с ниско съдържание на мазнини.

Зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки и семена са някои примери за храни със здравословни мазнини, които можете да добавите към вашата диета. Имайте предвид обаче, че здравословните мазнини все още са висококалорични. Трябва да го консумирате умерено. Добра идея би била да замените нездравословните мазнини, които използвате в момента, със здравословни мазнини, без да добавяте повече.

4. Спете повече

Лягането малко по-рано или сънят малко по-дълго може да стимулира изгарянето на мазнини и да предотврати напълняването. Това е заключението на няколко научни изследвания, включително едно, включващо над 68 000 жени, което продължи 16 години.

Вероятността от наднормено тегло е много по-висока при хора, които не получават достатъчно сън, и по-малко от пет часа на нощ, в сравнение с тези, които спят поне 7-8 часа, препоръчани от големите международни здравни организации.

Липсата на сън изглежда променя хормоните на глада, увеличава чувството за глад и насърчава наддаването на тегло. Следователно, за да загубите няколко килограма преди лятото, намалете количеството кофеин, което пиете, намалете до минимум използването на електронни устройства в леглото и поддържайте стабилен режим на сън.

5. Пийте по-здравословни напитки

Замяната на празни висококалорични напитки с по-здравословни варианти е един от най-лесните начини да отслабнете. Алкохолът е калоричен и премахването на инхибицията може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва. По същия начин сладките напитки, като газирани напитки и сокове, са заредени с калории и тяхната хранителна стойност е относително незначителна. И накрая, мозъкът не записва калориите от напитките по същия начин, както записва калориите от твърда храна, което означава, че бихте могли да компенсирате, като консумирате повече храна след това.

Затова се спрете на напитки без калории, като обикновена вода. Можете да добавите малко цитрусови плодове, за да му придадете вкус, ако искате. Можете също така да изберете чай, чийто кофеин и антиоксиданти ще ви помогнат да изгорите малко калории и да засилите метаболизма си.