7-те основни преняяма

Йога се разкрива, когато потокът от дъх спре

С праняяма сме изправени пред централната ос на йога практиката. Чрез него емоциите и умът могат да бъдат пречистени. Чрез него можем да достигнем енергийното тяло.

Първата фаза на изучаването на праняяма е освобождаването на физиологичния дъх: да можете напълно да отделите коремното дишане от дишането в гърдите, след това да удължите дишането си. Ние смятаме, че "механиката" се разхлабва, когато можем лесно да постигнем 10/20 дъх, (10 пъти вдъхновение и 20 пъти издишване), независимо от позата.

След това постепенно ще въведем пълно задържане на белите дробове или празно задържане на белите дробове, което е основната цел на prânâyama, за да се постигне спонтанно задържане и достъп до концентрация и медитация. \ R \ n \ r \ nДа видим бързо и просто описание на основното вдишвания, използвани в часовете по йога. Има много други видове праняяма, които са доста запазени за лична практика.В други статии ще разгледаме отделно всички тези вдишвания в детайли, както и различните им версии.

Дъх на светлина в черепа: Капалабхати

В обикновеното състояние ние постоянно мислим и дори когато не го изразяваме външно, има непрекъснато многословие и парад от образи, които продължават в нашите мечти. Първата цел на капалабхати е вид психично прочистване, за да се отървете от бъркотията на мислите и стреса, който се натрупва ежедневно; да доведе до леко, спокойно, отпочинало, свежо и светещо състояние на ума, което постепенно се декондиционира от тежестта на обичайното състояние на съзнанието.

Технически

Ние работим само върху срока на годност. Това е поредица от мощни и бързи издишвания, произвеждащи звук на въздушно триене в носа. Около сто издишвания в минута.

Издишайте: изхвърлете въздуха през ноздрите, малко като издухване на носа, докато внезапно прибирате стомаха си.

Вдъхновение: незабавно освободете стомаха, което води до пропускане на малко въздух.

Следователно издишването е много активно, докато вдъхновението е пасивно.

Концентрация: затворени очи, поглед нагоре, в центъра на челото. Опитайте се да видите точка и мислено произнесете звука „Ом“ при всяко издишване.

Продължителност: Поемете една до пет минути дъх, след това спрете, като оставите дъха и го наблюдавате. В този момент той може много добре да спре, да продължи леко или нормално, просто да наблюдава, без да се намесва. Останете така около тридесет секунди. Повторете два или три пъти.

Позата: Заемете седнала поза, евентуално седнала на ръба на малка, твърда възглавница. Изправете гърба си вертикално. За да направите това, наклонете таза напред, издълбайте слабините, приберете малко корема, изправете и отворете гърдите, отпуснете и спуснете раменете, изпънете врата, като приберете брадичката малко и издърпайте леко главата назад, за да че наистина е поставен вертикално в продължението на колоната. Затегнете леко ануса и го запазете по този начин през цялата практика. Затворете очи, накарайте погледа да се сближи в точката между веждите. Вземете жеста на мъдростта с ръце: върхът на показалеца е здраво вклинен в първата гънка на палеца, останалите три пръста са изпънати и притиснати един към друг. Дланите на ръцете са обърнати към тавана, гърбовете на ръцете са отпуснати на коленете.

Върхът на езика се поставя срещу меката част на небцето. Вижте и почувствайте гръбначния стълб, оста напълно изправена, опъната нагоре между твърдата, стегната основа и точката между веждите, ярка. Почувствайте тласъка отдолу нагоре.

Ковашкият духал: Bhastrikâ

Това е едно от големите пречистващи дишания. Позволява ви да префокусирате, успокоите или да дадете сила. Освобождава физическото и психическо напрежение, отблокира енергиите. Това ще бъде ценна помощ при „трудни“ пози. Развива сила, смелост и спокойствие.

Заемете седнала поза, като коленете са в контакт с постелката, за да осигурите здрава и стабилна основа. Между другото, седнете на ръба на възглавницата, за да повдигнете центъра на тежестта на позата и по този начин да намалите натиска върху долните крайници.

Изпънете гръбнака в пълната му височина. Наклонете таза напред и издълбайте лумбалната област. Гръдната клетка се отваря широко, отпускайки раменете от двете страни. Приберете брадичката, без да спускате главата, за да опънете цервикалния под.

Инсталирайте свиването на първия сфинктер на ануса (мула-бандха), за да го поддържате през цялата практика.

Приемете жеста на мъдростта, като поставите дланите на ръцете на коленете, върха на показалеца в корена на палеца, а останалите три отделени пръста обграждат всяка колянна шапка. Обърнете езика, сякаш да го погълнете, и натиснете върха върху меката част на небцето.

Затворете клепачите и поддържайте сближаващия се среден поглед.

Обърнете пълно внимание на корема.

Участвайте изключително в коремното дишане. Гръдният кош не участва в акта на дишане. Каишката се разширява при вдъхновение и се прибира мощно при издишване с бърза и стабилна скорост (50 до 60 вдишвания в минута). Двете дихателни фази са активни и балансирани, произвеждайки характерния звук на ковашкия духал. За да засилите това възприятие, изпълнете победоносното, забавяйки преминаването на въздуха, като леко компресирате глотиса.

На практика 2-минутният bhastrikâ се редува с пълна фаза на задържане на белия дроб или редуване на празна и пълна задържане за 30 до 60 секунди.

По време на фазите на задържане е наложително да се свържат контракцията на ануса, коремната ретракция и контракцията на глотиса. Тези три контракции помагат за безопасно поддържане на дълго, стегнато, интензивно задържане. Извършете 3 до 5 цикъла, след което задължително завършете с пълно задържане и перфектно контролиран издишване. При никакви обстоятелства практикуването на бхастрика не трябва да причинява състояние на неспокойствие или задух.

Концентрация и визуализация

В зависимост от желаните ефекти могат да се използват различни концентрации. Обърнете се към устните инструкции.

Изравнено дишане: Самаврити

Това е балансиращ, стабилизиращ дъх, главно по отношение на личността и поведението. Хипернервните, емоционалните и гневни извличат голяма полза от това. Това е ефективна техника за борба със спазмофилията. Той осигурява по-добър сън. Той регулира сърдечната честота. Може да бъде полезен при определени видове високо кръвно налягане. Дава увереност и самочувствие.

Състои се от изравняване на 4-те пъти на дишане: вдишването, задържането на дишането с пълни бели дробове, издишването и задържането на дишането с празни бели дробове ще се извършват за равен брой секунди. Минималното темпо е 5 секунди.

Вдъхновение, изтичане и задържане (пълно и празно): всяка част е изравнена. Като чиста дихателна техника трябва да започнете от 5 секунди, за да достигнете 15 секунди. Ако този дъх се използва в поза, трудността може да наложи да намалее до 4 или дори 3 секунди.

Концентрация: очите са затворени. Визуализирайте енергийния център на основата (колело с 4 спици:) и енергийния център на челото (колело с 2 спици), както и гръбначната ос, която свързва тези два центъра. Концентрирайте се по време на вдишване и издишване върху дъха, който циркулира между основата и челото. Концентрирайте се върху празното задържане на белите дробове в основния енергиен център и върху пълното задържане на белите дробове в енергийния център на челото. Погледът проследява движението на дишането: очите се спускат към върха на носа по време на издишването и се издигат към челото по време на вдишването. Очите винаги се събират.

Продължителност: между 5 и 15 минути.

Пълно дишане: Visamavritti

Този дъх е един от големите регулатори на цялата хормонална система. Практикува се редовно, поне половин час на ден, позволява например отслабване, ако е необходимо. Полезно е в някои случаи на гръбначни болки. Той е мощен „облекчаващ стрес“. Може да бъде ценно допълнение при някои форми на диабет, астма, главоболие и като цяло хронични разстройства. В тези случаи той трябва да бъде свързан със специфични визуализации.Всъщност той е отличен регулатор на вътрешния часовник благодарение на ритъма, който възстановява на дишането и следователно на всички физиологични и психични процеси.

Дишането на ритъма: 1 време на вдъхновение (например 4 секунди) 4 време на задържане с пълни дробове (16 секунди) 2 време на издишване (8 секунди).

Вдъхновение: започва от корема и се качва в гърдите.

Издишване: започва от гърдите и слиза в корема.

Задържане с пълни дробове: всичко трябва да стане стабилно и неподвижно.

Концентрация: очите са затворени, погледът е фиксиран в точката между веждите. Визуализираме дишането, което циркулира в гръбначната ос, от основата до фонтанела. Следва физиологично движение, издигане при вдъхновение и спадане при издишване.

Продължителност: между 5 и 10 минути.

Ujjâyie: победоносно дишане

Тази техника ви учи да регулирате дишането и да го контролирате при всякакви обстоятелства. Този дъх дава топлина и пречиства тялото, балансира функционирането на щитовидната жлеза. Помага за преодоляване на безпокойството, сценичната треска или някаква форма на предшестващ страх. Дава истинско усещане за сила и сигурност. Полезно е за плахите. Той развива по-добра концентрация. Той стабилизира погледа и, практикуван за дълги периоди, произвежда страховита лична енергия.

Това дишане се състои от издаване на звук чрез триене на въздуха в задната част на гърлото. За целта направете леко свиване на гърлото и глотиса. Този дъх трябва да се използва при всички трудни пози, както при всички видове натоварвания.Вдишване и издишване: те трябва да бъдат изпънати възможно най-много в ритъм 1/2. Можете да започнете с 5 секунди вдъхновение и 10 секунди за издишване, за да достигнете 20/40. В основната версия на този дъх ние просто удължаваме вдъхновението и издишването, без да задържаме. Издаваният звук трябва да бъде редовен, плавен.

Концентрация: очите са затворени, фиксирани в точката между веждите. Мислено визуализирайте дишането, циркулиращо в гръбначната ос, издигащо се при вдъхновение и спадащо при издишване.

Продължителност: между 5 и 15 минути.

Освежаващо дишане: Shîtalî

Този дъх успокоява ума, успокоява безпокойството, освобождава напрежението в сърцето, предизвиква състояние на спокойствие на мислите, форма на психическа анестезия. Следователно е благоприятно за техниките на концентрация и медитация. Той освежава тялото, често се използва в терапевтичната йога за тези ефекти при нервни проблеми: астма, определени кожни проблеми, хиперемотивност ...

При това дишане вдъхновението се извършва чрез езика, поставен в тръба и навън, между заоблените устни. Изтичането обикновено се извършва през носа.

Вдъхновение: издърпайте езика си на сантиметър, като го поставите в тръба, заоблени наоколо. Вдишайте за 4 секунди, докато "надувате" корема.

Пълно задържане на белите дробове: приберете езика и задръжте дъха за 8, 12 или 16 секунди.

Издишайте: издишайте през носа за 8 секунди, изпразвайки стомаха добре.

Концентрация: очите са затворени, фиксирайки точката между веждите. При вдъхновение вижте вдишването, поето от външна точка, да запълни средата на гърдите (сърдечна чакра). При издишване вижте как дъхът напуска сърцето и достига външната точка. Докато задържате дъха, пълните дробове виждат разширяващия се енергиен център на сърцето.

Продължителност: между 5 и 10 минути.

Алтернативно дишане: Nâdîshodhana

Този дъх балансира енергийните полярности на лявата и дясната страна (луна и слънце, женски и мъжки, отвътре и отвън и т.н.), което ясно подобрява здравето, устойчивостта на тялото и имунната система. Развива воля, стабилност на характера и значително намалява прекомерната умствена (или външна) вербализация, от която страдат много хора. Това дава възможност да се направи вътрешната тишина малко по-добра и да бъдете по-отдръпнати.

Този метод се състои в дишане последователно през ноздрите при бавен дихателен ритъм.

Вдъхновение: вдишвайте за 3 или 4 секунди.

Издишване: удвоете вдъхновението.

Задържане с пълни дробове: 2, 3 или 4 пъти времето на вдъхновение (в зависимост от индивидуалните възможности) .Физически път на дишането: започнете с издишване през двете ноздри. Вдишайте през лявата ноздра, запушвайки дясната. Задръжте дъха с пълни дробове. Издишайте през дясната ноздра, блокирайки лявата. Вдишайте през дясната ноздра, задръжте дъха с пълни дробове. Издишайте през лявата ноздра. Вдишайте през лявата ноздра, задръжте дъха с пълни дробове. Издишайте надясно и т.н.

След като техниката е започнала, препоръчително е да сменяте страни след всяко задържане на дишането с пълни дробове.

Концентрация: очите са затворени, обездвижени във фиксирането на точката между веждите.

Визуализацията се състои в представяне на канал, започващ от долния ляв ъгъл на гръбначния стълб. Отива или директно, или като следва серпентина към средата на челото. Също така вдясно. Лявият канал е цветът на луната, десният канал е цветът на слънцето. Когато лявата ноздра функционира, ние следваме пътя на дъха (вдъхновение и издишване) в левия канал. Подобно на дишането в дясната ноздра. Вдъхновението е възходящо, изтичането - низходящо.