Как да отслабнете, докато прескачате въже ?

Как да отслабнете, докато скачате на въже? Това е въпрос, който много от вас задават. Искате да свалите няколко килограма тегло, но нямате достатъчно време да отидете на фитнес ...

Необходимостта е налице: започнете спортна дейност, за да изгорите по-бързо няколко килограма тегло ... Решението е да отидете на рафтовете на магазин за спортна екипировка, за да си купите въже за скачане.

Всъщност въжето за скачане, освен че е по-евтино, е едно от най-добрите упражнения за ефективно и трайно отслабване. Позволявайки да изгори около 13 калории за минута, въжето е спортна дейност, която се предпочита от тези, които искат да запазят представянето си, да поддържат форма или да извайват формата си без твърде много ограничения. Перфектно решение за изгаряне на мазнини, разберете в тази статия как да скочите на въже, за да отслабнете !

Резюме на страницата (отворено)

Евтино скачане на въже: Промоция в Amazon

I- Как да отслабна с прескачане на въже: противопоказание

Внимание ! Преди да продължите да четете тази статия, имайте предвид, че скачането на въже е противопоказано за:

Всички хора, страдащи от болки в гърба: дискова херния например,
Всеки с повече от 10 кг за отслабване,
Всеки, който развива сърдечно-съдов риск,
Но особено на бременни жени или жени, които току-що са родили.

# Преглед на продукта Оценка Цена

1	Скоростно въже за регулиране на въжето + работна книга и кабел.	155 отзива	19,99 € 14,99 €	Купете на amazon.fr
2	Скачащо въже Gritin, регулируемо скачащо въже - лагери.	142 коментара	8,39 евро	Купете на amazon.fr
3	Скачащо въже Befekt Gears, регулируемо скачащо въже -.	96 отзива	10,99 евро	Купете на amazon.fr
4	Скачащо въже Beast Gear - Скоростно въже за тренировка, Кросфит.	243 отзива	34,99 € 12,97 €	Купете на amazon.fr
5	БАКТУР Скачащо въже, 180 г Подвижно професионално претеглено.	37 Коментари	19,99 € 12,99 €	Купете на amazon.fr

II- Отслабване чрез прескачане на въже: Идеално упражнение за отслабване ?

Лесно, но ефективно за отслабване, скачането на въже може да ви позволи в рамките на няколко минути ежедневна практика да увеличите енергийните си нужди, за да намерите тънък и тонизиран силует.

Любима практика за отслабване или за усъвършенстване на формата му, въжето за скачане активира и събужда всички мускули на тялото. Всъщност цялото тяло е разклатено: дихателната система към сърдечно-съдовата система, бедрата, прасците, ръцете и раменете. В допълнение към коремните мускули и мускулите на гърба, всички са включени и подканени в упражнение за скачане на въже и всички допринасят за стабилността на цялото тяло.

Последствия ?

Последицата от това участие и привличане на всички мускули на тялото ефективно допринася за увеличаване на енергийните нужди на тялото. Ефективната активност за отслабване, скачането на въже, по отношение на интензивността може да се сравни с бързо бягане, което изисква енергиен прием от около 500 до 1000 калории на час, в зависимост от профила на индивида.

Всъщност за това упражнение са достатъчни няколко скока от около десет секунди, за да повишите сърдечната честота и да имате задух. Изключително физически спорт, скачането на въже ви позволява да се отървете от около 450 и 700 калории за сесия с бавно скачане на въже.

Подобно на боксьора, който тренира, въжето за скачане е едно от най-добрите упражнения за отслабване. По този начин, подобно на други физически и спортни дейности, скачането на въже позволява на тези, които го практикуват ежедневно, да работят върху своята издръжливост за по-добро общо здравословно състояние, но също така и за разграждане на мастните натрупвания, за изграждане на мускули и d '', като по този начин усъвършенства силуета си. Щракнете тук, за да видите други предимства и упражнения за отслабване

Наслаждавайки се на въжето за скачане, докато увеличавате шанса да загубите малко калории, също е полезно да променяте упражненията, за да избегнете рутината и да се демотивирате. Преди да тренирате, помислете за загряване и след това завършете с разтягащи сесии, за да ограничите мускулната болезненост. И накрая, знайте, че е от съществено значение да приемете здравословен начин на живот и балансирана диета, за да покажете красива, тонизирана, мускулеста и изискана фигура.

# Преглед на продукта Оценка Цена

1	Скоростно въже за регулиране на въжето + работна книга и кабел.	155 отзива	19,99 € 14,99 €	Купете на amazon.fr
2	Скачащо въже Gritin, регулируемо скачащо въже - лагери.	142 коментара	8,39 евро	Купете на amazon.fr
3	Скачащо въже Befekt Gears, регулируемо скачащо въже -.	96 отзива	10,99 евро	Купете на amazon.fr
4	Скачащо въже Beast Gear - Скоростно въже за тренировка, Кросфит.	243 отзива	34,99 € 12,97 €	Купете на amazon.fr
5	БАКТУР Скачащо въже, 180 г Подвижно професионално претеглено.	37 Коментари	19,99 € 12,99 €	Купете на amazon.fr

III- Отслабване чрез прескачане на въже: Колко дълго да скачате ?

За разлика от други спортни дейности като бавно бягане, където е по-лесно да издържите 15 до 20 минути, скачането с въже изисква повече концентрация и физически усилия. Всъщност е истинско предизвикателство да отделите 10 минути подред, за да скочите на въже, без да почивате.

Следователно, за да задържите, е по-добре да започнете умерено: 1 минута скок и 30 секунди почивка преди възобновяване на поредната серия скокове и така нататък. 10-минутната ежедневна практика помага за изгарянето на огромно количество мазнини.

При всичките си предимства, скачането на въже не работи еднакво за всички, които го правят. Редовното практикуване на тази дейност, макар и полезно, не тонизира едновременно всички части на тялото.

Да, премахването на мазнините ще зависи от индивидуалния профил. По този начин някои ще загубят мазнини в гърдите, други в корема или дори бедрата ...

Независимо от това, интензивността на мускулната работа, извършвана от долните крайници по време на тренировъчни сесии, ще доведе до тонизиране на бедрата, прасците и, по-добре, подобряване на формата на краката ви.

IV- Програми за обучение

Както всяка спортна дейност, скачането на въже трябва да се практикува с добре дефинирана програма, която да позволи на тялото му да се адаптира към новите модификации и усилия, изисквани от него сега.

За това е необходимо да се разработи програма за обучение, която да се следва постепенно за период от 6 седмици. Очевидно този период може да бъде по-кратък, но рискът от нараняване в този случай ще бъде огромен. !

Седмица 1: 2 × 1 минута скокове на ден. През цялата седмица не трябва да скачате, а само да изпробвате бягаща стъпка.
Седмица 2: 2 × 2 минути прескачане на ден. Тук вече можете да опитате ръката си в самия скок.
Седмица 3: 2 × 4 до 6 минути скачане на ден.
За седмица 4: Опитайте да скачате за 10 минути непрекъснато.
Седмица 5: Вече можете да опитате да увеличите времето, като отидете на 15 минути с почивни дни, без да прескачате.
Седмица 6: 2 до 3 пъти през тази седмица, можете да скачате за 20 минути без почивка.