Как се тренира с въже за скачане ?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Много от най-добрите спортисти го включват в тренировките си. Това е удобен и забавен инструмент, който ви позволява да работите с краката, корема, гърба, седалището и раменете. Цели, избор на екипировка и упражнения ... Спортният треньор Себастиен Ашоу обяснява как да използвате въжето за скачане във фитнес.

Тренировки с тежести, кардио ... Въжето за скачане позволява оптимизирайте спортните си сесии. Но внимавайте, преди да започнете обучението си, трябва да знаете някои съвети фитнес с този аксесоар.

Кое въже за скачане да изберете ?

За начинаещи

За спортния треньор Себастиен Асохоу, "традиционно памучно или найлоново въже за скачане за начинаещи ще са по-подходящи и ще им позволят да учат. Диаметърът е по-голям, което позволява на въжето да се забави леко чрез въздухозаборника при физическо натоварване. ”

Професионалистът също препоръчва "системата със сачмени лагери с цел изглаждане на движението ".

Но за него основното правило е да „привилегирова аксесоарът, който ще ви е познат и кой ви успокоява, тогава започнете! "

За потвърдените

"Други струни също са на пазара. Те са скипиращи въжета от кожа или стомана. Те позволяват по-бързо въртене. "

Забележка: "Внимание за двете категории на донесете въже за скачане до вашия размер. Поставете единия крак в средата на скачащото въже и поставете китките отстрани. Те трябва пристигат малко под мишниците. "

По отношение на спортното облекло той препоръчва „да има дрехи, готови за тяло които не са разхлабени, за дане позволявайте на текстила да нарушава движенията на въжето". Без да забравя"добър чифт маратонки с омекотяване достатъчни да поемат сътресенията, свързани със скокове ".

Предимства и ограничения

"Въжето за скачане е достъпни за всички и позволяваувеличаване на сърдечната честота както и укрепване на мускулите, сухожилия и кости (чрез повтарящи се въздействия). "

Треньорът също забелязва, че „помага работа по координация и баланс". Какво прави скачането на въже."хубав инструмент за изпотяване без нужда от място ".

Но все пак внимавайте противопоказания. Според професионалиста, скачането на въже не е подходящо за хора, склонни към проблеми с гръбначния стълб (цервикална, долна част на гърба) или глобални стави (ханш, колене, глезени).