Как да прескочите въжето

Ако сте начинаещ и искате да научите скачане на въже, тази статия ще ви помогне да постигнете тази цел, която сте си поставили. Ще ви покажем всичко, което трябва да знаете, за да започнете обучението си, независимо от нивото ви. Ти си готов) ? Да тръгваме !

направите

Научете скачащото въже

Създадохме това изчерпателно ръководство за вас, за да ви помогнем с обучението ви по скачане на въже. Преди да влезем в подробностите, нека поговорим за причините, поради които първо трябва да започнете да използвате това оборудване.

Това е ефективно обучение

Изследванията показват, че можете изгарят до 1000 калории само за час прескачане на въже. Което го прави едно от най-ефективните кардио упражнения. Също така подобрява вашата издръжливост и експлозивност, независимо дали сте начинаещ или напреднал.

Можете да го направите навсякъде

В наши дни може да е трудно да намерите време за тренировка, особено ако трябва да пътувате до фитнес залата. С това оборудване можете да тренирате, където пожелаете. Дали у дома, в парк или дори на почивка. Следователно въжето за скачане улеснява и забавлява интегрирането на физическа активност в живота ви.

Той предлага много предимства

Има много други предимства на скачането на въже. Тя може да ви помогне да развиете лявото и дясното полукълбо на мозъка си. Което ще увеличи вашето пространствено осъзнаване и ще увеличи паметта ви, което ще ви направи психически нащрек.

Това е дейност, при която шансовете за нараняване са много ниски. В най-лошия случай ще се спънете, но това ще бъде само обикновена драскотина. Така че, ако имате лоша техника в началото, това е добре, с времето ще се подобри.

Най-голямото предимство със сигурност е фактът, че можете да постигнете отлични резултати за много кратко време. Според проучване на известния университет в Колорадо, отнема само 30 дни, за да се видят ползите от тази дейност.

Кое е най-доброто въже за скачане ?

Това е често задаван въпрос. Повечето хора, които тепърва започват, използват пластмасово (PVC) въже за скачане, защото е евтино и лесно се намира в магазините. Но този вид въже създава различни проблеми. На първо място е много трудно да се научите да скачате с пластмасови въжета, защото те са твърде леки. Няма да можете да усетите къде е въжето. Това означава, че не можете да усетите как въжето се върти около тялото ви, което затруднява правилното програмиране на скоковете ви. Това е, което причинява спъване и разочарование.

Ако имате напреднало ниво или имате добро ниво на координация, може да успеете да се справите, като се научите да скачате с PVC въже. Но ако сте напълно начинаещ или ви се струва, че ви липсва координация, трябва да възприемете различен подход. Ето какво предлагаме: Избягвайте евтини пластмасови въжета и вместо това използвайте леко претеглено въже.

Претегленото въже ще направи две неща:

    Това ще ви позволи да почувствате по-добре въжето, което се обръща около тялото ви, което ще улесни времето за скокове.

  • Позволява ви да забавите въртенето си, точно колкото да ви позволи да поддържате добър ритъм за скокове.

    • Когато хората използват претеглено въже, промяната в тяхната техника е незабавна. Човек, който не спираше да се хваща за въжето в краката, ще може да подобри редовно скоковете си почти моментално.

    Ами размерът на въжето за скачане ?

    Друга често срещана грешка, която допускат начинаещите, е изборът на въже, което не е идеалната дължина за техния тип тяло. Използването на въже за скачане, което не е с подходящия размер, ще направи ученето по-трудно и най-вече разочароващо. За това трябва да следвате прости указания, за да имате подходящо въже за скок за вас. Това видео ще ви насочи към регулирането на въжето според височината ви:

    Имайте добра техника за скачане на въжета

    Купи ли си въжето? Добре, сега ще започнем практиката. Ще ви покажем някои основи на скачането на въже, за да научите техниката на скачането на въже.

    Позициониране на ръцете

    Къде ще поставите ръцете си, когато прескачането на въже е много важно. Има две неща, върху които трябва да се съсредоточите по-специално:

      Симетрията: трябва да се уверите, че двете ръце са на приблизително еднакво разстояние от централната линия на тялото ви.

    Движение: трябва да сте сигурни, че лактите и раменете ви се движат възможно най-малко. Въртенето на скачащото въже трябва да се генерира от китките ви.

    Добър скок

    Въжето за скок е гаранцията за постоянен скок. Трябва да ограничите пространството между краката и пода. Идеалното е да бъде в диапазон между 2 и 5 см от земята. Също така не трябва да дърпате краката назад или да прибирате коленете. Трябва да държите пръстите си насочени леко надолу между всеки скок.

    Друга важна бележка: уверете се, че коленете ви винаги са леко свити и че при всеки скок внимателно кацате върху топките на краката си. По този начин ограниченията, свързани със скока, ще се разсеят добре в тялото ви.

    Първото ти скачащо въже

    След като се почувствате добре с основните техники, сте готови за първото си въже за скок. Първото упражнение, което трябва да научите, е основният скок. Ето как изглежда основният скок:

    Докато практикувате основния скок, ето напомняне за някои важни насоки, които трябва да имате предвид:

    • Дръжте краката си близо един до друг, когато скачате
    • Скачайте на стъпалата на краката си и кацайте плавно
    • Поддържайте ниска височина на скок (2-5 см от земята)
    • Дръжте коленете леко свити
    • Дръжте гръбнака си в неутрално положение
    • Дръжте главата си изправена, гърдите навън и главата обърната напред
    • Дръжте раменете отдръпнати назад и лактите не се движат
    • Дръжте ръцете си до тялото
    • Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не лактите или раменете

    The основен скок изисква малко практика, докато темпото и времето ви не бъдат усвоени перфектно. Отново доброто въже ще ви помогне да ускорите обучението си. Използването на огледало също може да ви помогне да забележите всички проблеми със симетрията, които може да имате.

    Упражнения за скачане на въже

    След като се почувствате комфортно с основния си скок, ще сте създали основата, необходима за усвояване на други упражнения и варианти за скачане на въже. Предлагаме ви да научите петте най-добри упражнения след основния скок, тъй като тук ще имате най-голяма полза:

    • Алтернативната стъпка
    • Стъпката на боксьора
    • Страничната люлка
    • Пресичането
    • The Double Under

    Можете да намерите урок за тези упражнения и много други в нашата статия за упражнения за скачане на въже .

    Как да скачате на въже - Резюме

    Благодарим ви, че отделихте време да прочетете нашата статия, която ви даде всички основи на обучението как да скачате на въже. Надяваме се, че това е било полезно за вас и ще ви помогне да продължите напред. Ето кратко обобщение на наученото. Започнахме с разглеждане на причините за използването на въже за скачане. Има няколко, но удобството, гъвкавостта, ефективността и преносимостта са сред най-важните.

    Също така говорихме за важността на избора на добро въже, тъй като това значително ще улесни обучението ви. Когато имате правилното въже в ръцете си, основно трябва да научите позициониране на ръцете и добър ритъм на скачане. Покрихме и първото упражнение за скачане на въже, което трябва да овладеете: основният скок.

    Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ни оставите коментар точно под тази статия.