Колко време отнема отслабването след раждането ?

По време на бременността развитието на плода в утробата, както и теглото на пъпната връв, плацентата, околоплодните течности и мембраните причиняват наддаване на тегло. Нормалното увеличение на гърдите, обема на кръвта и матката също допринася за това. Наддаването на тегло при бременна жена зависи от първоначалното й тегло. За щастие има начини да отслабнете за известно време след раждането.

Защо жените наддават на тегло преди раждането ?

Преди раждането наддаването на тегло е неизбежно. Допринася за здравословното развитие на плода и варира в зависимост от човека и тримесечията.

Наддаване на тегло при бременност: колко килограма трябва да натрупа една жена по време на бременност ?

Физическата активност, качеството на храната и сънят допринасят за здравословна бременност и раждане. Освен това не е препоръчително да приемате диета за отслабване, която би намалила приема на хранителни вещества и енергия. В допълнение, това би компрометирало развитието на плода и ще предизвика умора у бъдещата майка.

Бременност: колко тежка е плацентата ?

Теглото от 12,5 кг, което една жена е набрала по време на 40-седмична бременност, се разделя, както следва:

3,5 кг за плода;
5 кг за плацентата, кръвта, околоплодните води и матката;
0,5 кг за уголемяване на гърдите;
3,5 кг за натрупани мазнини.

Теглото, натрупано в началото на бременността, идва от мазнините, съхранявани в мастната тъкан и протеиновите резерви в мускулите.

Възможна ли е загуба на тегло 1 месец след раждането ?

Една на две жени възвръща нормално тегло след една година. За да възстановите бързо първоначалното си тегло, хранете се здравословно и избягвайте диети за отслабване след раждане. Новородените майки се нуждаят от енергия, за да кърмят и да се възстановят, така че да отслабвате много след раждането не се препоръчва.

Може ли теглото да причини усложнения по време на бременност ?

За да бъдат майката и нейното бебе здрави, трябва да се постигне достатъчно наддаване на тегло по време на бременност. В противен случай тя може да роди бебе с ниско тегло, което може да доведе до заболявания или физически и психични отклонения. И обратно, също така е необходимо да се избягва твърде много наддаване на тегло по време на бременност, за да се намалят рисковете от хипертония, гестационен диабет и цезарово сечение. В допълнение, той насърчава съхраняването на наднорменото тегло след раждането.

Как да отслабнете след раждането ?

Отслабването след раждане изисква балансирано хранене и физическа активност. Препоръчително е да привилегировате добрите храни и да практикувате спорт, адаптиран към вашето физическо състояние.

Голяма загуба на тегло след раждане: каква диета да се възприеме ?

Най-добрият начин да отслабнете след бременност е да ядете здравословно разнообразие от храни. Яденето на зеленчуци улеснява противостоянето на стреса и умората, защото тези храни са богати на антиоксиданти. Освен това, засищащият им ефект увеличава чувството за ситост. Освен това консумирайте цели нишестета и протеини, за да покриете енергийните си нужди. За да се напълните с калций, използвайте четири млечни продукта на ден, особено когато кърмите. Всъщност задоволяването на вашите хранителни нужди е от съществено значение, за да се избегнат недостатъци. Тялото се нуждае от достатъчно храна, за да стимулира производството на кърма. За да предотвратите емоционални смущения, редовно консумирайте тлъста риба (сьомга, сардини и скумрия), както и супена лъжица рапично масло. Освен това пийте около 2 литра вода на ден. Можете да приготвите сутрешна или следобедна закуска за глад, като ядете леко намазан с масло хляб или кисело мляко. Предпочитайте разнообразните и балансирани ястия пред строгите диети. Ето пример за меню, което можете да приемете:

Сутрин: пресни плодове, натурални млечни продукти и пълнозърнест хляб;
По обяд: постно месо (печено говеждо, пилешко или шунка), риба или яйца, неограничени зеленчуци, филийки хляб или нишестени храни, плодове и млечни продукти;
Снек: плодове, мляко или шепи бадеми;
Вечер: риба, месо или яйца със зеленчуци и плодове.

За да подправите вашите ястия, добавете ароматни билки и подправки. Заложете на сезонни плодове и зеленчуци, както и на качествени риби и меса.

Корем на жена след раждане: как да отслабнете след бременност и да си възвърнете стройно тяло ?

За да отслабнете след бременност, е важно да възприемете добри хранителни навици. В допълнение, участието във физическа активност може да бъде ефективно за укрепване на фигурата и изгаряне на калории. Предпочитайте нежна и редовна дейност, която ви харесва, за да запазите мотивацията си. Постнаталната рехабилитация, включително рехабилитация на перинеума и коремната лента, може да помогне. Социалното осигуряване осигурява подкрепа за сесиите. Преди да се захванете със спорт, най-добре се консултирайте с Вашия лекар и започнете с нежен спорт. Ето няколко идеи за физически дейности, които можете да правите:

Велосипед;
Плуване;
Бърза разходка;
Водна аеробика.

Помислете за адаптиране на честотата и интензивността към вашето физическо състояние. Освен това предпочитайте последователността пред интензивността. Практикуването на физическа активност ще ви позволи постепенно да възвърнете силата, гъвкавостта и издръжливостта си.

Кога губим килограмите от бременността ?

Отнема около 7 месеца след раждането, за да отслабнете. Кърменето може да загуби около 500 калории на ден. Възможно е обаче да свалите няколко килограма за месец, като приемете здравословна диета. Консумирайте:

3 плода на ден: тези храни покриват вашите нужди от витамин С;
Неограничени зеленчуци: богати на фибри, зеленчуците осигуряват усещане за ситост и помагат в борбата със запека;
2 млечни продукта на ден: те са отличен източник на калций;
Протеини: мазната риба възстановява еластичността на кожата, а червеното месо осигурява желязо.

Задържане на вода и бременност

Бременността причинява няколко физиологични промени, които насърчават задържането на вода. Много майки са засегнати от това явление.

Кога се задържа вода след раждане ?

Обикновено задържането на вода се решава спонтанно в рамките на 10 дни след раждането, тъй като течностите, натрупани от тялото по време на бременност, се евакуират чрез обилно изпотяване и често уриниране.

Как да премахнем задържането на вода по време на бременност ?

Инхибирането на лимфния и венозния обмен от хормони насърчава прекомерното съхранение на вода в тъканите и води до задържане на вода по време на бременност. Ето няколко ефективни съвета за борба с това явление:

Пийте много течности: В допълнение към насърчаването на дренажа, който позволява на водата да излиза, хидратацията намалява риска от инфекции на пикочните пътища;
Яжте плодове и зеленчуци: пълни с витамини, вода и минерали, тези храни са полезни за майката и бебето;
Намалете солта: ограничете прекалено солените ястия, сирена, хляб, газирана вода, както и богати на сол закуски;
Носете компресионни чорапи: освен за облекчаване на тежки крака, компресионните чорапи стимулират циркулацията;
Избягвайте да стоите прекалено дълго: това влошава отока, особено при горещо време;
Избягвайте да носите прекалено тесни дрехи: по време на бременност е за предпочитане да носите удобни дрехи, за да не възпрепятствате кръвообращението;
Практикувайте физическа активност: чрез стимулиране на кръвообращението, физическата активност е от полза за бременността. Предпочитайте гимнастика по плуване, ходене или поддръжка. Преди да започнете обаче, консултирайте се с Вашия лекар или гинеколог;
Внимавайте за теглото си: прекаленото наддаване на тегло по време на бременност насърчава развитието на оток.