Възможност за Франция

Здраве и уелнес блог

Диета по време на бременност: какво трябва да знаете

Искаш това бременност и хранене приятелю? Трябва да знаете някои диетични правила и най-вече да игнорирате определени получени идеи. Следващите съвети със сигурност ще ви насочат към правилния път.

Бременност и хранене: трябва ли да ядем за двама ?

Отговорът зависи от това какво имате предвид под „яжте за двама“. Ако последното означава да ядете двойно повече, отговорът е отрицателен. Всъщност няма да имате нужда да ядете двойно повече, но да ядете два пъти повече, за да поддържате бебето си да расте. Ако следователно редовно се подчинявате на балансирана и здравословна диета, има малко за промяна по отношение на диета за хранене. Трябва да приемате само малко повече калории от нормалното.

Има и друга истина, която казва, че ребалансиране на храната по време на бременност няма да се налага да променяте много неща: тялото ви е програмирано да приема бебето. По този начин сте склонни да съхранявате мазнини и протеини през първите месеци на бременността си. Разтоварването е неизбежно от петия месец.

Бременност и хранене: кои хранителни вещества да се предпочитат ?

Така че бременност и хранене не може да наруши баланса ви, простите въглехидрати не трябва да присъстват много в храната ви. Те наистина могат да бъдат източник на глад за храна, наддаване на тегло и диабет. Направете място за храни, богати на сложни въглехидрати като зърнени храни, варива и нишесте. Наситените масла трябва да бъдат ограничени, за да се осигури място за ненаситените липиди, съдържащи се в зехтина.

Какво диета за хранене да вземете, за да избегнете повтарящи се или опасяващи се проблеми по време на бременност? При анемия се препоръчват храни, богати на желязо като риба, яйца и пресни зеленчуци. Защитени сте от спазми, като редовно ядете пълнозърнести храни и зеленчуци, богати на магнезий. Едемите могат лесно да бъдат предотвратени с храни, богати на соли. Добавката на фибри Herbalife или храни с високо съдържание на фибри са добро оръжие срещу запек.

Бременност и хранене: колко пъти да се яде на ден ?

Специалисти по хранене и ребалансиране на храната препоръчайте четири: трите класически ястия и лека закуска. Закуската трябва да е щедра и да се състои от протеини, сложни въглехидрати, масло, вода и евентуално чаша портокалов сок. За обяд и вечеря ще ви трябва ястие, състоящо се от протеини (месо, риба, птици и др.), Яйце, нишесте или варива и варен зелен зеленчук. Помислете за добавяне на сурови зеленчуци, млечни продукти, хляб и лъжица олио. Идеалната закуска е тази, която включва филийка хляб, чаша или две мляко и парче плод.