МОТИВИРАЙТЕ СЕБЕ СИ !

Този сайт е ваш, независимо дали ще ви помогне да развиете собствен бизнес, да подобрите производителността, благосъстоянието си или да ви мотивира да следвате целите и мечтите си.

Публикувано преди 1 година Оливие Чарлз преди 1 година • Отметки: 3

Някои казват, че а висок прием на протеини може да понижи нивата на калций в костите, да причини остеопороза или дори да унищожи бъбреците ви.

Обосновани ли са тези твърдения?

Съдържание

Значението на протеините

Протеините са градивните елементи на всяка жива клетка.

Те са дълги вериги от аминокиселини свързани помежду си като перли на низ.

Има 9 незаменими аминокиселини, които трябва да консумирате сами, и 12, които са „несъществени“ (които тялото ви може да направи от други молекули).

Качеството на a източник на протеин зависи от неговия аминокиселинен профил. Най-добрите хранителни източници на протеини съдържат всички незаменими аминокиселини в пропорции, подходящи за хората.

Във връзка с това животински протеин са склонни да бъдат по-добри от растителни протеини . Всъщност, мускулна тъкан животните са много подобни на хората.

Ниският прием на протеин (по-малко от 1g на килограм телесно тегло на ден) може да е достатъчен. Много учени обаче смятат, че това не е достатъчно за оптимизиране на здравето и телесния състав.

Хора, които се занимават с физическа активност или упражнения силови спортове се нуждаят от много повече от това (около 2g на килограм телесно тегло на ден). The културисти по-специално използвайте протеинови хранителни добавки, за да се възстановите по-добре от техните усилия.

Протеини и остеопороза

Някои хора вярват, че високият прием на протеини може да допринесе за остеопороза.

Теорията е, че протеинът повишава киселинността в тялото ви. Това кара тялото ви да премахва калция от костите ви, за да отмени тази киселинност.

Въпреки че някои проучвания показват повишена екскреция на калций в краткосрочен план, този ефект не се запазва в дългосрочен план.

Проучване, публикувано през 2017 г., заключава, че a повишен прием на протеини не уврежда костите.

Много други проучвания показват, че по-високият прием на протеини е полезен за здравето на костите.

Яжте повече протеини

Има много ползи, свързани с високия прием на протеини.

Мускулна маса: Адекватното количество протеин има положителен ефект върху мускулната маса.
Разход на енергия: Протеинът увеличава енергийните разходи повече от всеки друг макронутриент, което е от полза, ако сте на диета.
Ситост: Протеините са по-засищащи. Повишеният прием на протеини може да доведе до намален прием на калории и загуба на тегло.

Като цяло, по-високият прием на протеини е полезен за вашето здраве, особено за поддържане на мускулна маса и отслабване .

Бъбречни проблеми

Бъбреците са забележителни органи, които филтрират излишните отпадъци от кръвта.

Някои казват, че бъбреците ви трябва да работят усилено, за да премахнат протеина от тялото си, което натоварва бъбреците.

Добавянето на повече протеини към вашата диета може да увеличи малко натоварването им, но увеличението е съвсем незначително в сравнение с огромното количество работа, която вече извършват бъбреците ви.

Около 20% от кръвта, която сърцето ви изпомпва през тялото, отива в бъбреците. При възрастен бъбреците могат да филтрират около 180 литра кръв на ден.

Високият прием на протеини може да бъде вреден за хора с бъбречни заболявания, но хората с бъбреци без заболявания нямат от какво да се притесняват.

Къде е границата?

Тялото е в постоянно състояние на промяна.

При определени обстоятелства нашите нужди от протеин могат да се увеличат. Това включва периоди на заболяване или повишена физическа активност.

Трябва да консумираме достатъчно протеин, за да настъпят тези процеси.

Ако обаче ядем повече, отколкото ни е необходимо, излишен протеин ще бъдат разбити и използвани като енергия.

Въпреки че относително високият прием на протеини е здравословен и безопасен, яденето на огромни количества протеини е неестествено и може да причини вреда.

В момента не е ясно колко протеин е вредно за здравето. Имайте предвид, че вашата диета не трябва да бъде 100% месо и млечни продукти.

Но не забравяйте, че физически активните хора, особено силните спортисти или културисти, се нуждаят от повече протеини, отколкото по-малко активните хора.

Накрая

Много проучвания предполагат, че високият прием на протеини носи ползи за здравето.

Ако обаче имате бъбречно заболяване, трябва да следвате съвета на Вашия лекар и да ограничите приема на протеини.

Но за повечето хора няма причина да се притесняват за точния брой грамове протеин във вашата диета.

Ако следвате a Балансирана диета който съдържа много месо, риба, млечни продукти или храни с високо съдържание на растителни протеини, приемът на протеин трябва да е достатъчен.

Моля, не се колебайте да споделите тази статия в любимите си социални мрежи. Това ни уведомява дали създаваме съдържанието, което ви интересува.

Следвайте ни във Facebook, ако имате някакви въпроси или просто искате да получите някои интересни статии. Можете също да се абонирате за нашия бюлетин.