Рецепта за отслабване: изпийте тези 3 смутита на закуска, за да започнете да отслабвате

Излишните телесни мазнини ви излагат на риск от редица здравословни проблеми. Наред с безпокойството и депресията, които могат да имат огромен негативен ефект върху живота ви, са водещите причини за смърт, включително инсулт, сърдечни заболявания, диабет и редица ракови заболявания. Време е да промените живота си, като отслабнете естествено, като същевременно осигурите основни хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира правилно.

Има много начини да отслабнете. Повечето от тези методи обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени. Ако проблемът ви е в излишните телесни мазнини, последното нещо, което трябва да направите, е да гладувате.

отслабване

Фибри, за отслабване

Изследователи във фитохимията, изследвайки фитохимикали, които са химикали, получени от растения, са открили, че храната променя начина ни на мислене, особено леките храни като плодове и зеленчуци. Заедно с многобройните ползи за здравето, храните с високо съдържание на фибри и протеини ще ви задържат по-дълго време и ще ви помогнат да изключите закуските и да отслабнете.

Те са идеален избор за хора с храносмилателни разстройства като запек. И още, благодарение на тези фибри бързо ще отслабнете !

Пресните плодови сокове са в състояние да осигурят важна група хранителни вещества, наречени ензими. Наделени с каталитични свойства, които насърчават стотици хиляди химични реакции, протичащи в тялото, ензимите са от съществено значение за храносмилането, усвояването на храната, превръщането в телесна тъкан и производството на енергия в тялото. Клетъчно ниво през целия ден.

Протеини, от съществено значение за отслабване

От друга страна, храните, богати на протеини, са ключът към отслабването и поддържането на мускулната маса. Освен това проучванията го доказват. Високият прием на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и променя няколко хормона, регулиращи теглото, като същевременно изгражда чиста мускулна маса.

Заменяйки въглехидратите и мазнините с протеини, вие намалявате хормона на глада и стимулирате няколко хормона на ситост.

Така че вместо обичайната си обилна закуска, направете тези супер вкусни смутита вашата закуска или леки закуски и отслабвайте постепенно и естествено! Всеки от тези смутита ще засили вашия метаболизъм и ще подобри способността на тялото ви да изгаря мазнини.

  1. Бананово-оранжево протеиново смути

Ще имаш нужда:

  • 1 банан
  • 1 портокал
  • 2 супени лъжици натрошени бадеми
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена
  • 2 пресни или сушени смокини
  • 300 мл вода

Изцедете портокаловия сок и го сложете в блендер с всички останали съставки. Блендирайте, докато получите гладко, кремообразно смути. Накиснете сушените смокини във вода за един час, преди да ги смесите.

  1. Малиново и ябълково белтъчно смути

Ще имаш нужда:

  • 1 чаша малини
  • 1 ябълка
  • 1 банан
  • ½ лимон
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена

Смесете всички съставки, докато получите гладка и кремообразна маса. Пийте веднага след приготвяне.

Ако използвате органични ябълки, не ги белете, тъй като кората е добър източник на разтворими и неразтворими фибри.

  1. Смути от протеини от банан и киви

Ще имаш нужда:

  • 1 банан
  • 2 киви
  • 1/2 ябълка
  • 1 портокал
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена
  • 1 супена лъжица смлени лешници

Отново сложете всичко в блендер, докато получите гладко смути. Изпийте го веднага след приготвяне.

Предупреждения:

Бременните жени трябва да избягват консумацията на ленени семена, тъй като те увеличават риска от преждевременно раждане.

Ако имате язва, бъбречни или храносмилателни проблеми или алергия към цитрусови плодове, избягвайте да консумирате лимон.